Schwangerschaftsyoga

Während der Schwangerschaft möchten Sie in Form bleiben und das Beste für Ihr Baby tun. Pränatales Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-Go-Go-Welt bietet Yoga eine dringend benötigte Gelegenheit, um zu verlangsamen und mit Ihrem Baby und der Transformation, die Sie erleben, in Verbindung zu treten. Ob Sie neu in Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker sind, können Sie die vielen Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft genießen.

Was Prenatal Yoga für Sie tun kann

Wenn Sie schwanger sind, fühlt es sich manchmal an, als wäre Ihr Körper von Außerirdischen übernommen worden. All die Dinge, von denen du dachtest, du wüsstest von dir selbst, gehen aus dem Fenster, während dein Körper seine erstaunliche Arbeit macht. Veränderungen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können dazu führen, dass Sie sich von Ihrem Selbstgefühl abgekoppelt fühlen. Im Yoga sagen wir oft, dass dein Körper jedes Mal anders ist, wenn du auf die Matte kommst, und wir arbeiten daran zu akzeptieren, dass Veränderung eine Konstante ist. In der Schwangerschaft ist dies doppelt wahr. Yoga hilft dir, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und seine Reise anzunehmen.

Yoga-Kurse sind eine gute Möglichkeit, sich auf den Geburtsprozess vorzubereiten und die Gesellschaft anderer schwangeren Frauen zu genießen und ein Gemeinschaftsgefühl zu fördern, das nicht unterschätzt werden sollte. Aus den Bindungen, die im pränatalen Yoga geknüpft wurden, sind die Unterstützungssysteme für viele junge Mütter und die Spielgruppen von Kleinkindern hervorgegangen.

Pränatale Yoga-Sicherheit

Yoga während der Schwangerschaft hat nicht viele wissenschaftliche Studien erhalten, aber es wird allgemein als sicher und vorteilhaft für die meisten werdenden Mütter und ihre Föten angesehen.

Wenn Ihre Schwangerschaft als hohes Risiko gilt oder andere Komplikationen auftreten, sprechen Sie auf jeden Fall vor dem Yoga mit Ihrem Gesundheitsteam. Wie Ihnen sicherlich bekannt ist, wird eine Schwangerschaft in Trimester aufgeteilt, die jeweils drei Monate dauern. Die entsprechenden Anpassungen an Ihre Yoga-Praxis werden zahlreicher, wenn Ihr Baby wächst.

Ihr Körper produziert während Ihrer Schwangerschaft ein Hormon namens Relaxin , das hilft, die Dinge weicher zu machen, um Platz für Ihr heranwachsendes Baby zu schaffen und sich auf seine Geburt vorzubereiten. Das Vorhandensein von Relaxin kann dazu führen, dass Sie sich flexibler fühlen als sonst, aber Sie sollten aufpassen, dass Sie nicht überdehnen, da es in dieser Zeit auch möglich ist, Gelenke und Bänder zu destabilisieren.

Die größte Gefahr für schwangere Yoginis ist der Fall. Daher möchten Sie dieses Risiko minimieren, vor allem, wenn Ihr Bauch beginnt zu ragen. Überspringe jeden Pranayama , der dich schwindelig machen könnte, um das Risiko einer Ohnmacht zu verringern. Da Bikram Yoga in bestimmten Fällen gezeigt hat, dass es die Kerntemperatur des Körpers erwärmt , sollte es auch vermieden werden. Unsere Prenatal Yoga Dos and Don'ts haben spezifischere Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen.

Das erste Trimester

Für Yoga im ersten Trimester sind die posturalen Veränderungen ziemlich minimal, da die Größe deines Bauches noch kein Problem ist. Vor allem wollen Sie sich daran gewöhnen, sich wirklich auf Ihren Körper einzustellen und zuzuhören, was er will. Vielleicht fühlen Sie sich müde und übel, also geben Sie sich die Erlaubnis, es ruhig zu machen, wenn das der Fall ist. Die meisten Frauen, die bereits Yoga-Kurse besuchen, können ihre regulären Übungen fortsetzen, obwohl es eine gute Idee ist, Ihre Schwangerschaft mit Ihrem Lehrer zu besprechen.

Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, ist es in Ordnung, mit einer Pränatalklasse zu beginnen.

Das zweite Trimester

Das zweite Trimester ist die ideale Zeit, um pränatales Yoga zu beginnen. Sie haben wahrscheinlich die schlimmste Ihrer morgendlichen Übelkeit hinter sich, wenn Sie welche hatten und Ihr Bauch beginnt, sich zu zeigen, so dass Sie schwangerschaftsspezifische Posen und Ratschläge benötigen. Während sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, ist es an der Zeit aufzuhören, Posen zu machen, in denen Sie auf dem Bauch liegen, und tiefe Drehungen zu vermeiden, die an dieser Stelle nicht sehr angenehm sind. Unser Leitfaden für Yoga im zweiten Trimester bietet mehr detaillierte Informationen und Tipps.

Das dritte Trimester

Im dritten Trimenon Yoga wird Ihr Bauch ein großer Faktor, was zu weiteren Anpassungen führt, um Platz für stehende Posen zu schaffen. Wenn Sie eine breitere Position einnehmen, werden Sie stabiler, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, was Sie zum Sturz bringen könnte. Aus diesem Grund werden Inversionen zu diesem Zeitpunkt während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Eine Studie, die im Dezember 2015 in Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlicht wurde, war die erste, die den Fötus während der Durchführung von Yoga-Übungen im dritten Trimester überwachte. Es fand sich in keiner der 26 versuchten Körperhaltungen, einschließlich abwärts blickender Hunde und Savasana, ein Hinweis auf eine fetale Belastung. Diese Posen können sich jedoch irgendwann unangenehm anfühlen, was Grund genug ist, sie zu vermeiden.

Wenn Sie neu in Yoga sind

Viele Frauen, die noch nie Yoga gemacht haben, finden, dass es eine ideale Form der Übung während ihrer Schwangerschaften und darüber hinaus ist. Lesen Sie, wie Sie mit Yoga beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn du nach einer Klasse suchst, bleibe bei den "Prenatal Yoga", da ihre Lehrer dich am besten unterrichten können. Wenn Sie zu einem regulären Unterricht gehen, sollten Sie dem Lehrer, der schwanger ist, sofort Bescheid sagen. Einige Frauen, die während ihrer Schwangerschaften arbeiten, haben nur Zeit, im dritten Trimester pränatales Yoga aufzunehmen. Sie werden immer noch von den Klassen profitieren, wenn dies Ihre Situation ist, aber je früher Sie in der Schwangerschaft beginnen können, desto besser.

Wenn Sie Yoga-Erfahrung haben

Yoga-Anhänger werden glücklich sein zu wissen, dass sie während der Schwangerschaft weiterhin Yoga praktizieren können. Wenn dein Bauch wächst, werden einige Anpassungen an deine regelmäßige Übung notwendig sein. Sie können Ihren normalen Unterricht so lange fortsetzen, wie Sie sich wohl fühlen, aber lassen Sie die Lehrerin wissen, dass Sie schwanger sind, und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihre Intensität vor der Schwangerschaft zu üben. Wenn Sie ein engagierter Hausarzt sind, beginnen Sie, pränatale Sonnengrüße zu machen . Studieren Sie die obigen Trimesterrichtlinien, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, welche Posen Sie vermeiden sollten. Es ist auch eine gute Idee, einige pränatale Kurse zu nehmen, um andere werdende Mütter zu treffen und etwas über die Geburt zu lernen.

Top 5 Pränatale Posen

  1. Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Eine sanfte Art, Ihre Wirbelsäule aufzuwecken, die Ihrem Baby hilft, in die beste Position für die Geburt zu kommen
  2. Gate Pose (Parighasana) : Eine seitliche Dehnung, die Ihnen hilft, in Ihrem überfüllten Bauch ein wenig mehr Platz zu schaffen
  3. Krieger II (Virabhadrasana II) : Eine stehende Haltung, die Ihre Beine stärkt und die Hüften öffnet
  4. Cobblers Pose (Baddha Konasana) : Ein sanfter Hüftöffner , der die inneren Oberschenkel streckt; Verwenden Sie Requisiten unter jedem Knie für Unterstützung, wenn nötig.
  5. Beine-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Ein Gegenmittel gegen geschwollene Knöchel und Füße

Nach Ihrer Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Yoga-Praxis fortsetzen. Ärzte empfehlen in der Regel sechs Wochen Genesungszeit für neue Mütter nach einer vaginalen Geburt und länger nach einem Kaiserschnitt. Wenn Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben und keine signifikanten Blutungen haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu machen . Wir haben eine spezielle Serie von Posen, um stillenden Müttern zu helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu bekämpfen.

Es ist wichtig für neue Mütter, auf sich selbst zu achten, also nutzen Sie die Möglichkeiten, die Sie haben, um selbst einen Yoga-Kurs zu besuchen. Wenn das keine Option ist, sind Mama und Baby Yoga- Kurse eine gute Möglichkeit, zurück in und andere Eltern zu treffen.

Ein Wort von

Die Schwangerschaft ist eine aufregende und besondere Zeit, aber sie ist auch ein bisschen mysteriös. Yoga hilft Ihnen dabei, die Erfahrung zu verlangsamen und zu genießen, indem Sie das Unglaubliche, das Ihr Körper tut, akzeptieren und respektieren. Bonding-Zeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil der pränatalen Klassen. Während die meisten Frauen einen Partner in ihrer Schwangerschaft haben, geht diese Person nicht durch die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Die Teilnahme an einer Gemeinschaft schwangeren Frauen ist eine schöne und wertvolle Aufgabe.

> Quelle:

> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga in der Schwangerschaft: Eine Untersuchung der maternalen und fötalen Reaktionen auf 26 Yoga-Haltungen. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.