Sie müssen das Gehen oder Laufen minimieren, bis der Schmerz verschwindet
Wenn Sie am Morgen oder nach längerem Sitzen Fersenschmerzen haben, dann haben Sie wahrscheinlich Plantarfasziitis und / oder Fersensporn. Plantarfasziitis ist das Ergebnis von Knochen- oder Nervenreizungen durch zu viel Spannung, Entzündung oder Narbengewebe in der Faszie - dem Band an der Fußsohle. Der Schmerz steigt oft mit mehr Gehen oder Stehen. Der Schmerz wird normalerweise dort empfunden, wo sich die Faszie an der Ferse festsetzt, aber sie kann über den gesamten unteren Bereich des Fußes gefühlt werden.
Ein Fersensporn ist ein Wachstum von Knochen aus der Ferse, das oft mit Plantarfasziitis verbunden ist. Sie kann sich entwickeln, wenn Sie lange Zeit Plantarfasziitis haben und sich dort, wo die Plantarfaszie an Ihrem Fersenbein anhaftet, eine Kalkablagerung bildet. Seine Behandlung ist die gleiche wie bei Plantarfasziitis.
Ursachen von Plantar Fasciitis
Wanderer und Läufer bekommen nicht unbedingt häufiger Plantarfasziitis als die Allgemeinbevölkerung, obwohl Langstreckenlauf das Risiko erhöhen kann. Die Risikofaktoren umfassen viel Zeit beim Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen, Übungen wie Springen, unangemessenes oder abgenutztes Schuhwerk, Übergewicht oder eine unnormale Belastung der Füße. Menschen mit hohen Bögen, Plattfüßen und einigen Arten des Gehens können mehr gefährdet sein. Mehr Frauen als Männer erleben Plantarfasziitis.
Gehen oder Laufen mit Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis und Fersensporn sind schwächende Bedingungen für Menschen, die gerne laufen oder laufen für Fitness.
Durch den Schmerz gehen kann einfach zu mehr Schmerzen und Monaten der Genesung führen. Oft werden Sie nicht mehr so viel Schmerzen verspüren, wenn die Faszie am Morgen gestreckt ist. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie das Gehen minimieren und nicht zwei Wochen lang laufen, während Sie die Selbstbehandlungsmethoden anwenden. Sobald der Schmerz behoben ist, können Sie langsam Ihre Lauf- oder Laufzeiten aufbauen.
Plantar Fasciitis Behandlung
Plantarfasziitis kann für ein paar Wochen anhalten oder chronisch werden. Sie sollten Ihren Arzt oder einen Fußpfleger konsultieren, wenn Ihre Fußschmerzen andauern. Sie können spezifische Behandlungen für Ihren Zustand empfehlen. Die übliche Behandlung wird Stretching und Schmerzlinderung sein. In einigen Fällen empfehlen sie eine Stoßwellentherapie, Kortisoninjektion oder eine Operation.
Dies sind die allgemein empfohlenen Behandlungen für Plantarfasziitis:
- 1. Ruhe : Der Fuß braucht Zeit, um ohne weitere Reizung zu heilen. Sie sollten laufen und laufen weniger, wenn Sie Plantarfasziitis Schmerzen fühlen.
- 2. Vereisung : Kältetherapie ist gut zur Beruhigung der Entzündung. Legen Sie nach dem Laufen eine kalte Packung auf den Fuß oder massieren Sie den Fuß mit einer Eisflasche. 15 Minuten kalt behandeln.
- 3. Self-Massage : Dies wird helfen, die Flexibilität des Fußes wiederherzustellen und sanft die Faszie zu mobilisieren. Bevor Sie morgens oder nach längerem Sitzen aus dem Bett aufstehen, benutzen Sie lange Massagestriche vom Fußballen bis zur Ferse.
- 4. Night Splint : Wenn Sie schlafen, entspannt sich Ihr Fuß in einer Weise, die die Plantarfaszie straffen lässt. Eine Nachtschiene hält deinen Fuß in der Position, in der er stehen würde, wenn du stehst, also bleibt die Plantarfaszie gestreckt. Wenn man dann morgens aus dem Bett aufsteht, kommt es zu keiner plötzlichen Dehnung der Faszie, die sie verletzen könnte. Eine Studie ergab, dass die Verwendung der Nachtschiene eine deutlich kürzere Erholungszeit als nur die Verwendung von Stretching bietet.
- Individuelle Fußstützen und Orthesen : Ein Orthopäde kann eine Orthese verschreiben, um den Druck auf den Fuß zu verringern und die Gangprobleme zu korrigieren, die möglicherweise zu Ihrem Zustand beigetragen haben.
Plantar Fasciitis dehnt aus
Dehnungen werden verwendet, sobald Sie die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen überwunden haben. Plantar Faszien Dehnungen und Dehnungen für die Achillessehne kann während der Rehabilitation helfen und das Risiko eines erneuten Auftretens verringern.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie den wunden Fuß über das andere Bein.
- Ziehe die Zehen mit der Hand auf derselben Seite zurück auf deinen schmerzenden Fuß und dehne die Plantarfaszie an der Fußsohle.
- Um zu überprüfen, ob Sie genug von einer Dehnung haben, reiben Sie Ihren Daumen nach links nach rechts über den Bogen des wunden Fußes, während Sie die Zehen zurückziehen. Wenn Sie die richtige Spannung haben, fühlt es sich fest an.
- Halten Sie für 10 Sekunden und lassen Sie los.
- Wiederholen Sie 10 mal für einen Satz. Führe mindestens drei Sätze pro Tag aus.
Achilles und Arch Stretch
- Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand zurück. Sie lehnen sich an eine Wand.
- Beugen Sie ein Knie, während Sie mit dem Bein mit dem wunden Fuß zurücktreten und dieses Knie gerade und mit der Ferse auf dem Boden halten.
- Sie werden eine Dehnung in der Achillessehne und einen Fußbogen am Hinterbein spüren. Wenn Sie dies nicht tun, achten Sie darauf, dass das Knie gerade ist und die Ferse auf dem Boden liegt.
- Halte die Dehnung für 10 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie 20 mal.
Treppenstufen Stretch
- Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe, die nach oben zeigt, mit den Fersen von der Rückseite der Stufe.
- Senken Sie die Fersen sanft ab, um Ihren Bogen zu strecken.
- Bis 10 Sekunden halten. Zurück zum Level. 10 mal wiederholen.
Quellen:
> Fersenschmerzen, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Amerikanische Orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Pfarrei B, Hooper L, Chester R. Die Wirksamkeit der manuellen Dehnung bei der Behandlung von Plantar Heel Pain: eine systematische Überprüfung. Journal für Fuß- und Sprunggelenkforschung . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.