- Art der Haltung: Rückenlage
- Vorteile : Dehnt die Oberschenkel-, Fuß- und Bauchmuskeln.
Bist du bereit für eine tiefe Quad-Strecke? Hero Pose - Virasana ist eine Sache . Tatsächlich ist es genug intensiv genug für die meisten Menschen, besonders für diejenigen mit engen Oberschenkeln oder die es nicht gewohnt sind, viel zu dehnen. Aber wenn du das Gefühl hast, dass du aus der sitzenden Version dieser Pose alles herausgeholt hast, ist es Zeit, mit dieser geneigten Version zu arbeiten.
Wie bei der Heldenpose ist es sehr wichtig für die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Knie, Ihre Ausrichtung im Auge zu behalten. Wenn Sie sich zurücklehnen, neigen die Knie dazu, sich trennen zu wollen. Überwachen Sie dies und stellen Sie sicher, dass sie zusammen bleiben, selbst wenn es bedeutet, dass Ihr Rücken nicht bis zum Boden reicht. Denken Sie daran, es gibt keinen goldenen Stern für die Menschen, die den ganzen Weg zurück liegen können.
Anleitung
- Fange an, in Virasana zu sitzen.
- Bringen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Hüfte auf den Boden. Beginnen Sie, Ihre Hände zurück zu Ihrem Hintern zu gehen, während Sie Ihren Oberkörper zurück lehnen.
- Beuge deine Ellbogen, um auf deine Unterarme zu kommen. Wenn Sie auf einer hohen Stütze sitzen, wie ein Block, ist das so weit wie Sie sollten. Wenn Sie auf einer gefalteten Decke sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie Decken von gleicher Höhe haben, um Ihre Wirbelsäule zu stützen, wenn Sie herunterkommen.
- Wenn Sie sich auf den Unterarmen wohl fühlen, können Sie versuchen, Ihren Rücken weiterhin in Richtung des Bodens zu führen (und schließlich zu erreichen).
- Wenn Sie Schmerzen in den Knien oder im unteren Rückenbereich verspüren, sollten Sie herauskommen, da dies nicht die Bereiche sind, die diese Pose ausstrecken soll.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie eng beieinander bleiben. Lass sie nicht getrennt werden.
- Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge in einer liegenden Position. Wenn Sie anfällig für Fußkrämpfe sind, hier ist was zu tun ist .
- Um herauszukommen, heben Sie sich zuerst auf Ihre Unterarme. Dann drücke in die Hände, um dich ganz nach oben zu bringen.
Anfänger Tipps
- Die sitzende Version von virasana ist intensiv genug für viele Anfänger. Wie oben erwähnt, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie eine Stütze unter Ihrem Hintern verwenden. Die ideale Stütze in dieser Situation wäre ein Kissen . Setzen Sie sich mit Ihrem Hintern auf das Ende des Polsters und Ihre Füße auf beiden Seiten. Wenn Sie sich zurücklehnen, stützt das Polster die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule.
Erweiterte Tipps
- Sie können die Haltung intensivieren, indem Sie Ihre Arme auf dem Boden über Ihrem Kopf ausstrecken. Sie können auch bis zu längeren Haltezeiten arbeiten.