Der 5-Faktoren-Workout- und Ernährungsplan kann deinen Körper verändern
Die 5-Faktoren-Diät ist ein Gewichtsverlust-Programm von Fitness-Trainer Harley Pasternak mit Myatt Murphy entwickelt. Laut den Buchautoren hat der Diätplan geholfen, einige der heißesten Körper des Landes zu formen. Aber ist es richtig für dich? Überprüfen Sie die Fakten über das komplette Programm, bevor Sie sich entscheiden.
Was ist die 5-Faktoren-Diät?
Das Schlüsselprinzip der 5-Faktoren-Diät ist, fünf Mahlzeiten pro Tag zu essen.
Die Mahlzeiten müssen aus fünf Nahrungsbestandteilen bestehen: einem mageren Protein , einem komplexen Kohlenhydrat, Ballaststoffen, einem "guten" Fett und einem zuckerfreien Getränk. Die von Pasternak empfohlenen Ernährungsgewohnheiten basieren auf dem glykämischen Index (GI), der Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel bewertet.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem GI sowie ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Heißhunger zu verhindern und übermäßiges Essen zu verhindern, indem der Blutzucker stabil gehalten wird. Pasternak bietet einige zusätzliche wichtige Punkte hinter der Grundlage seiner Ernährung, einschließlich der Bedeutung von Protein und Ballaststoffen, wie sie im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und eine gute Ernährung im Allgemeinen beziehen.
Pasternak sagt, regelmäßige Bewegung ist 50 Prozent seines Plans. Er sagt, dass Sie fünf Tage die Woche trainieren müssen, um den vollen Nutzen aus dem Plan zu ziehen. Er schlägt fünf Übungen vor, die fünf Tage pro Woche erledigt werden und jeweils fünf Minuten dauern. Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen finden Sie im Buch.
Die 5-Faktoren-Diät ist ein 5-Wochen-Plan, aber Sie müssen länger bleiben, wenn Sie mehr als etwa 10 Pfund zu verlieren haben. Es liefert keine schnellen Ergebnisse. Sie können einen durchschnittlichen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche nach der ersten Woche erwarten. Diese Diät ist sicher und anpassungsfähig als permanenter Lebensstil.
Wer sollte die 5-Faktoren-Diät versuchen?
Natürlich wollen wir alle so aussehen, als hätten wir die perfekte Promi-Figur, wie viele von Pasternaks Kunden. Aber dieses Programm ist nicht für jedermann.
- Wenn Sie nach einem Diätplan suchen, der leicht verständliche Richtlinien für gesunde Ernährung und Beispiele von einigermaßen anfängerfreundlichen Übungen enthält, dann wird diese Diät wahrscheinlich für Sie funktionieren.
- Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Diäten zu stringent sind und Sie sich benachteiligt fühlen, wird der Cheat-Tag Ihnen diese Diät erleichtern.
- Wenn Sie zu beschäftigt sind, Mahlzeiten vor der Zeit vorzubereiten, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, und / oder Sie nicht alle 3 bis 4 Stunden essen können, ist das Folgen dieser Diät möglicherweise nicht für Sie.
- Wenn Sie mehr über eine bessere Lebensmittelauswahl erfahren möchten, aber nicht genau den Plan befolgen wollen, profitieren Sie trotzdem davon, mehr über die in diesem Buch beschriebenen empfohlenen Ernährungsumstellungen zu erfahren.
- Wenn Sie ein Problem mit emotionalem Essen haben , wird diese Diät wahrscheinlich nicht gut für Sie arbeiten, da Pasternak versagt, das Thema anzusprechen.
- Wenn Sie nicht kochen möchten, müssen Sie sich Zeit nehmen, um alle Ihre Mahlzeiten selbst zu planen, anstatt die Rezepte zu verwenden, die Pasternak zur Verfügung stellt. Darüber hinaus sind einige der Lebensmittel auf der "Must-Haves" -Liste möglicherweise nicht leicht verfügbar. Einige der Rezepte sind ziemlich teuer.
- Wenn Sie viel essen, können Sie die Diät schwierig finden. Pasternak bietet nur einige Beispiele von Gerichten, die in Restaurants bestellt werden können. Mit der Zeit jedoch, wenn Sie sich an die neuen Essgewohnheiten anpassen, werden Sie in der Lage sein, angemessene Entscheidungen zu treffen und spezielle Wünsche zu stellen, wenn Sie es benötigen.
Funktioniert die 5-Faktoren-Diät?
Die 5-Faktoren-Diät würde nicht als eine Modeerscheinung betrachtet, da sie gesunde Ernährungsrichtlinien bietet, eine Vielzahl von Lebensmitteln empfiehlt, ohne jegliche Lebensmittelgruppen ausschließt, und sich an Ihre eigenen Vorlieben anpassen lässt. Darüber hinaus empfiehlt es regelmäßige Übung. Alle diese Punkte sind Kennzeichen einer gesunden Diät.
Es gibt nicht wirklich irgendeine neue oder exklusive Wissenschaft hinter dem Plan, es ist eigentlich nur ein guter, gesunder Ratschlag, um bessere Entscheidungen zu treffen und aktiver zu werden. Es gibt keine Gewichtverlustmagie, um fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, und immer erforderlich zu sein, alle fünf "Fünf-Faktorennahrungsmittel" zusammen auf einmal zu essen ist nicht notwendigerweise wirkungsvoller, als sie unter verschiedenen Mahlzeiten oder Imbissen zu essen.
Gewichtsverlust geht auf Kalorien in Kalorien aus . Ob Sie fünf oder drei Mahlzeiten am Tag essen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, werden Sie abnehmen. Wenn Sie z. B. kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Limonade vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen und durch Vollkornprodukte und zuckerfreie Getränke ersetzen und an den meisten Tagen in der Woche trainieren, sind Sie virtuell garantiert, um Gewicht zu verlieren.