Nach einer bestimmten Diät ist hart, aber es ist nicht unmöglich. Es kann etwas Übung erfordern, aber Sie können es mit ein wenig Hilfe tun.
Das erste, was Sie tun müssen, ist die Diät zu wählen, die leicht zu befolgen ist. Denken Sie darüber nach, warum Sie eine Diät machen. Willst du abnehmen ? Müssen Sie Ihre Risikofaktoren für chronische Krankheiten reduzieren?
Willst du in einem Badeanzug gut aussehen? Vielleicht haben Sie einen Gesundheitszustand, bei dem Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden müssen.
Setze deine Ziele
Ihre Ziele sind wichtig für Sie, aber um erfolgreich zu sein, müssen Sie realistisch sein, wie Sie diese Ziele setzen . Stellen Sie sich nicht zu viel Druck auf sich, um über Nacht große Veränderungen herbeizuführen. Wenn du zehn Jahre gebraucht hast, um 50 Pfund zu gewinnen, tu nicht so, als könntest du in drei Monaten 50 Pfund verlieren.
Wechseln Sie von Junk Foods zu nahrhaften Lebensmitteln
Wenn Sie nach dem Abendessen jede Nacht eine große Schüssel mit Eiscreme und Schokoladensirup essen, ist es vielleicht schwer, das vollständig und für immer aufzugeben. Beginnen Sie mit dem Ersetzen dieses Eises mit einer Schale mit frischen Beeren zwei oder drei Mal pro Woche. Dann tauschen Sie Ihren Nachmittagsschokoriegel gegen einen Apfel aus. Halten Sie Ihre Ziele in Ordnung, und Sie können den Spaß haben, sie schnell zu erreichen und neue Ziele zu setzen.
Wählen Sie die richtigen Werkzeuge
Sehr wenige Menschen können einer gesunden Ernährung folgen, ohne die Nahrungsmittel, die sie essen, im Auge zu behalten.
Genau wie Sie Ihre Rechnungen und das Geld auf Ihrem Bankkonto verfolgen müssen, müssen Sie die Kalorien, Carb Gramm, Fett Gramm oder Faser Gramm, die Sie in jedem Tag nehmen zu verfolgen. Um den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die Sie essen, müssen Sie sie alle in ein Ernährungstagebuch schreiben oder einem Online-Service beitreten. Den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten hilft Ihnen, verantwortlich und motiviert zu bleiben.
Einen Freund finden oder einer Gemeinschaft beitreten
Manchmal scheint es, als würden alle anderen um dich herum essen, was sie wollen, und dich dazu verleiten, deine Diät zu beenden. Diät kann schwierig sein, wenn Sie es alleine tun. Finde jemanden, der mit dir auf Diät geht. Wenn Sie einen Ehepartner, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder einen Freund haben, der ähnliche Ernährungsziele verfolgt, werden Sie beide auf dem richtigen Weg bleiben. Eine andere Möglichkeit ist es, einer Online-Community beizutreten.
Geben Sie sich ein wenig Nudge jetzt und dann
Erinnern Sie sich an die Gründe, die Sie für eine gesunde Ernährung haben? Schreiben Sie sie auf eine kleine Notizkarte und stecken Sie diese Karte in Ihre Geldbörse oder Brieftasche. Sie werden es vielleicht nicht jeden Tag sehen, aber Sie werden es oft genug finden, um Sie daran zu erinnern, warum Sie Ihre Ernährung beobachten. Eine andere Möglichkeit ist, ein Gewicht-Verlust-Angebot zu finden, das Sie mögen, und es als Bildschirmschoner auf Ihrem Computer zu benutzen.
Machen Sie Ihre Bad-Mood-Lebensmittel gesünder
Manchmal kann Ihre Stimmung einen wesentlichen Einfluss auf Ihre Ernährung haben. Denken Sie an Komfortessen. Was isst du, wenn du einen schlechten Tag hast? Eine Bananensplit? Big fettige Burger und Pommes? Ein Haufen gebratenes Huhn oder eine ganze Pfanne Brownies? Alle diese sind echte Diät-Brecher, weil die Kalorien schnell anhäufen können, während Sie Ihre schlechte Stimmung füttern.
Finden Sie einige neue Comfort Foods
Stellen Sie sicher, sie sind reich an Ballaststoffen, und Sie werden sich füllen, bevor Sie zu viele Kalorien essen.
Hast du PB & Js als Kind geliebt? Machen Sie eine gesündere Erdnussbutter und Marmelade Sandwich mit Vollkornbrot. Probieren Sie Bananensplitter, Erdbeeren und Blaubeeren mit Schlagsahne und Nüssen. Es ist genauso süß, aber viel besser für dich.
Sei nett zu dir selbst
Wir alle verschwinden hin und wieder. Das ist ok. Wenn Sie von Ihrer Diät abfallen, schlagen Sie sich nicht darüber hinweg. Sagen Sie sich, dass Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit einen besseren Job machen werden, und wenn die nächste Mahlzeit vorbei ist, wählen Sie etwas Gesundes wie gebackenes Huhn oder Fisch mit viel grünem Gemüse. Gratuliere dir selbst, dass du eine gesunde Mahlzeit zu dir nimmst und dass du es beim nächsten Mal wieder tust.
Übung ist auch gut
Körperliche Aktivität hilft dir, dein Gewicht zu beobachten, dir starke Muskeln zu geben und dein Herz gesund zu halten. Aerobic und resistive Übungen werden auch Ihre Stimmung steigern, Ihren Appetit verringern und helfen Sie motiviert, richtig zu essen.