Da Kinder einen guten Teil ihrer Kalorien und Ernährung von Zwischenmahlzeit noshing bekommen, bereiten Sie sich mit einem Vorrat an gesunden Proteinsnacks für Ihre Kinder vor. Protein ist wichtig für das Wachstum und es füllt auch, so dass seine Kalorien zwei Aufgaben erfüllen (und es gibt Ihnen ein paar zusätzliche Minuten, bevor Kinder nach ihrem nächsten Snack fragen).
Protein ist ein wesentlicher Baustein des Körpers.
Alle unsere Zellen und die meisten unserer Körperflüssigkeiten enthalten Protein. Der Körper verwendet Protein, um Zellen zu reparieren und neue zu machen. Also müssen wir unseren Proteinvorrat kontinuierlich durch Nahrung auffüllen. Dies ist besonders wichtig in der Kindheit, Jugend und Schwangerschaft, wenn der Körper extra hart arbeitet, um stark und gesund zu wachsen.
Proteine bestehen aus 22 verschiedenen Aminosäuren . Unsere Körper können nur etwa die Hälfte davon produzieren (13 Aminosäuren). Den Rest müssen wir vom Essen bekommen. Diese essentiellen Aminosäuren finden sich in tierischen Proteinen wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten (so genannte vollständige Proteine). Vegetarier oder Veganer können sie bekommen, indem sie zwei oder mehr unvollständige Proteine aus pflanzlichen Quellen kombinieren: Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen und Körner. Sojabohnen sind die Ausnahme - sie sind ein pflanzliches Protein.
26 Ideen für gesunde Protein Snacks für Kinder
Probieren Sie einige dieser Snacks, aber achten Sie auf Salz- und Fettgehalt in einigen proteinreichen Lebensmitteln.
Beide sind in kleinen Mengen okay (sogar notwendig), aber Sie wollen es nicht übertreiben.
- fettarmer Käse (Sticks, Cubes, Slices, Rounds)
- fettarme, zuckerarme Schokoladenmilch
- geschnittene Truthahn, Schinken oder Roastbeef
- Putenwurst, Fleischbällchen oder Hot Dogs
- Jerky, Salami oder Peperoni (Truthahn Versionen können in Fett, aber höher in Salz)
- hart gekochte Eier
- Nüsse
- Samen (Kürbis, Sonnenblume)
- Erdnussbutter und andere Nussbutter
- Frischkäse
- Hummus oder andere Bohnen-Dips
- Joghurt (griechische Sorten haben mehr Protein)
- Tofu
- Edamame (ganze Sojabohnen)
- Hüttenkäse
- Geröstete Kichererbsen
- mit Protein angereicherte Kekse oder Chips oder Backwaren aus Proteinpulver (hausgemacht ist fast immer gesünder)
Was ist mit Protein Riegel?
Sie sehen Proteinriegel für Sportler, Frauen und sogar besonders für Kinder. Im Allgemeinen sind diese nicht notwendig, weil die meisten Amerikaner, jung und alt, viel Protein in ihren Diäten bekommen. Wenn Sie in einer Prise sind und eine Mahlzeit ersetzen müssen, könnte ein Proteinriegel in Ordnung sein, weil sie oft weniger Zucker enthalten als zum Beispiel Müsliriegel oder Müsliriegel.
Aber Proteinriegel können immer noch eine Menge Kalorien haben, besonders wenn sie für erwachsene Athleten konzipiert sind. Selbst Kinder und Jugendliche, die viel Sport treiben, sollten ihr Protein besser aus anderen Nahrungsquellen beziehen, wie etwa die oben genannten Snacks und zu den Mahlzeiten mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte.