Arthritis oder Schmerzen in den Händen können eine Reihe von Aktivitäten erschweren, einschließlich des Krafttrainings. Schmerzen und Schwäche in den Händen und Fingern können den Umgang mit Hanteln oder anderen Gewichten erschweren und das Krafttraining zu einem schmerzhaften und frustrierenden Prozess machen.
Ihr erster Schritt in der Behandlung und Behandlung von Arthritis ist natürlich, Ihren Arzt für eine richtige Diagnose und Diskussion über Medikamente, Übungen und andere Werkzeuge zu sehen, die Sie verwenden können, um die Schmerzen zu bewältigen.
Sie sollten sich auch eine Trainingsfreigabe holen und mit Ihrem Arzt über das Krafttraining sprechen. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Krafttraining die Stärke, den Schmerz und die Lebensqualität bei Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis, einschließlich Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis, signifikant verbessern kann.
Alternativen zu Hanteln
Wenn es Ihnen aufgrund von Schmerzen oder Schwächen schwer fällt, Gewichte zu halten, gibt es andere Alternativen:
- Widerstandsbänder - Wenn Sie Widerstandsbänder verwenden, können Sie die Griffe in den Handflächen halten und die Finger gestreckt halten, so dass Sie die Griffe nicht greifen müssen. Dies funktioniert möglicherweise nicht bei jeder Übung, also wählen Sie nur Bewegungen, die Sie sicher ausführen können, während Sie die Hände offen halten. Einige Ideen beinhalten Brustpressen, Einarmfliegen, Bizeps-Curls, Überkopfdrücken, Seitensprünge, den Butt Blaster und Ausfallschritte. Mehr Widerstandsbandübungen .
- Ein Medizinball - Dies ist eine weitere gute Wahl, um Ihrem Training Widerstand zu verleihen, ohne den kleinen Griff einer Kurzhantel greifen zu müssen. Medizin Bälle kommen in einer Vielzahl von Größen und Gewichten und Sie können sie halten, während Sie Übungen, wie Ausfallschritte , Seiten Ausfallschritte , Crunches und Bizeps Curls. Sie brauchen Handkraft, um den Ball zu halten, besonders wenn Sie Einhandübungen machen, also versuchen Sie vielleicht ein leichteres Gewicht (zB 3 bis 5 Pfund) und erhöhen Sie das Gewicht allmählich. Mehr Medizinballübungen .
- Gewichte mit Griffen - Eine weitere Option ist ein Gewicht mit Griffen wie Smartbells. Die Griffe sind breiter und Sie können das Gewicht auf jeder Seite festhalten, so dass Sie das Gewicht gleichmäßiger auf beide Hände verteilen können.
- Handgelenk-Gewichte - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Muskeln mit einem Medizinball herauszufordern, oder wenn die Gewichte, die Sie halten können, nicht schwer genug sind, kann das Hinzufügen von Handgelenk-Gewichten eine weitere Option sein, um die Intensität zu erhöhen.
Quellen:
Lie, D. Krafttraining kann Patienten mit Osteoarthritis zugute kommen. Arthritis Pflege Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayas, J .; et al. Die Wirkung von progressivem Widerstandstraining bei rheumatoider Arthritis. Erhöhte Stärke ohne Änderungen der Energiebilanz oder Körperzusammensetzung. Arthritis & Rheumatism, Band 39, Ausgabe 3, Seiten 415 - 426.