Die Ferienzeit ist eine Zeit voller Partys, Familientreffen und viel Essen, so dass es leicht ist, reichhaltige Lebensmittel zu essen, die nicht so gut für Sie sind. Aber es gibt keine Notwendigkeit, die Festlichkeiten zu verpassen, nur um Ihre Diät zu speichern - mit ein wenig Hilfe können Sie davon abhalten, während der Ferien zu viel zu essen.
So können Sie den Urlaub genießen, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren:
Mahlzeiten nicht überspringen
Viele Leute glauben, dass, wenn sie Frühstück oder Mittagessen auslassen, sie alle jene Kalorien für die Feiertagsparty in dieser Nacht speichern können. Das klingt nach einer guten Idee, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann dich mürrisch und müde machen und vielleicht zu Kopfschmerzen führen, die deine abendlichen Feierlichkeiten ruinieren könnten.
Essen Sie kleine Mahlzeiten
Essen Sie eine Schüssel mit Vollkorngetreide und fettarme Milch zum Frühstück, einen Mittagsimbiss mit Rosinen und Nüssen, gefolgt von einem gesunden Mittagessen mit einem großen Salat oder einem Sandwich mit Vollkornbrot, um Ihren Körper und Ihr Gehirn durchgängig zu versorgen der Tag.
Essen High-Fiber Lebensmittel vor der Party
Wenn Sie an einer Party teilnehmen möchten, sollten Sie kurz vor Ihrer Abreise noch etwas mit Ballaststoffen essen. Ballaststoffe helfen dir, dich satt zu fühlen, und wenn du dich nicht so hungrig fühlst, isst du vielleicht nicht so viel auf der Party. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie einen kleinen Salat, einen Teller mit Gemüse, ein Stück frisches Obst oder eine kleine Schüssel mit Haferflocken.
Essen Sie kleine Mengen der Lebensmittel, die Sie lieben
Niemand möchte sich benachteiligt fühlen, also mach weiter und nimm ein kleines Stück Kuchen oder einen Keks - aber nicht beides. Schauen Sie über das Buffet oder den Serviertisch und wählen Sie eine Sache aus, die Sie wirklich gerne genießen würden. Der Rest Ihres Tellers kann mit gesundem Gemüse und Obst, Vollkorncrackern, Käse und magerem Fleisch gefüllt werden.
Hängen Sie nicht um das Buffet herum
Es ist nicht leicht, den köstlichen Speisen zu widerstehen, die Sie auf einem Buffet auf einer Party finden, also gehen Sie weg. Wählen Sie Ihr Essen und Ihr Getränk und bewegen Sie sich in einen anderen Teil des Raumes. Zumindest müssen Sie darüber nachdenken, was Sie tun, bevor Sie Ihren Teller immer wieder füllen.
Pace Yourself, Verlangsamen
Wenn sich Freunde und Familie zu einer Mahlzeit versammeln, ist das Essen normalerweise auf den allerhöchsten Teller gestapelt. Du schlängelt den ersten Teller und suchst dir noch mehr deiner Lieblinge aus, um als zweite Hilfe zu verschlingen.
Es dauert ein paar Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll wird und Sie in diesen wenigen Minuten viel zusätzliche Nahrung zu sich nehmen können.
Stellen Sie Ihre Gabel zwischen Bissen und nippen Sie etwas Wasser. Entspannen Sie sich und genießen Sie den Geschmack jedes Bissens. Kauen Sie jeden Bissen gründlich bevor Sie schlucken. Genieße jeden Moment mit deinen Freunden, deiner Familie und diesem wunderbaren Essen. Denken Sie daran, es ist eine Mahlzeit, kein Rennen um zu sehen, wer am schnellsten essen kann.
Viel Wasser trinken
Viele Menschen glauben, dass milde Austrocknung sich wie Hunger anfühlt und der beste Weg, um zu vermeiden, dehydriert zu werden , um viel Wasser zu trinken . Sie können auch Wasser verwenden, um Ihr Essen zu verlangsamen, indem Sie einen Schluck oder zwei zwischen Bissen nehmen.
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Alkohol trinken - und zwischen den Getränken, um Ihren Alkoholkonsum zu verlangsamen.
Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit
Sie werden bereit sein, den kalorienreichen Urlaubserlebnissen von Mitarbeitern und Kunden zu widerstehen. Diese Leckereien sind immer lecker, aber selten gesund. Naschen Sie stattdessen Nüsse, Rosinen, frische Früchte oder Energieriegel, damit Ihre Kalorien im Imbiss für eine gute Ernährung sorgen. Wenn Sie sich ein Urlaubsglück gönnen wollen, sollten Sie darauf achten, dass es kein alltägliches Add-On ist.
Verweile nicht, vermeide die Versuchung
Entscheiden Sie, was Sie kaufen sollen, bevor Sie in den Laden gehen. Sie wissen, wie verlockend es ist, in ein Café oder einen Süßwarenladen zu gehen. Diese Versuchung scheint sich während der Ferienzeit zu verdoppeln.
Du denkst vielleicht, dass du für eine Tasse Kaffee in ein Café gehst, aber wenn du diesen leckeren Mokka mit Schlagsahne und Pfefferminzstreuseln siehst, entscheidest du plötzlich, dass du ihn stattdessen brauchst. Entscheiden Sie, was Sie wollen, bevor Sie hineingehen und bleiben Sie dabei.
Ich weiß, dass ein riesiger glasierter Donut im Teigkasten so gut aussieht und so süß schmeckt, aber er fügt auch eine Menge Kalorien und Zucker hinzu, die du nicht brauchst. Bestellen Sie einfach Ihren Kaffee und verschwinden Sie schnell. Das Gleiche gilt für den Süßwarenladen. Willst du wirklich ein kleines Quadrat dunkler Schokolade? Das ist in Ordnung, gehen Sie einfach in den Laden, kaufen Sie einen und genießen Sie es. Gehen Sie nicht rein und kaufen Sie drei Trüffeln, einen Erdnussbutterbecher und zwei Karamell-Pekannus-Schildkröten.
Es ist schwierig zu vermeiden, in den Ferien zu viel zu essen. Wenn Sie hin und wieder ausschlüpfen, schlagen Sie sich nicht dafür. Sei nett zu dir selbst. Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während der Ferien Übung braucht. Verzeihen Sie selbst und stellen Sie sicher, dass Ihre nächste Mahlzeit oder Ihr Snack gesund ist.