Holiday Foods, die gut für Ihre Ernährung sind

1 - Urlaub Lebensmittel müssen nicht Ihre Ernährung ruinieren

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Ein Großteil des Preises auf Ihrer nächsten Urlaubsparty wird reich an Kalorien, Fett, Zucker und Natrium sein, aber Sie können auch einige Lebensmittel finden, die gut für Sie sind. Es ist in Ordnung, ein paar dekadente Lebensmittel zu genießen, aber sie sollten Ihren Teller nicht füllen. Hier finden Sie einige Lebensmittel, die Sie am Urlaubstisch finden, die lecker sind, gut für Ihre Taille und voller guter Ernährung.

2 - Türkei

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Die Türkei ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß, Zink, Eisen, Kalium und B-Vitamine. Halten Sie es gesund, indem Sie es in Ruhe lassen. Ertrinken Sie es nicht in der Soße und lassen Sie die Haut auf der Servierplatte liegen.

3 - Grüne Bohnen

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Grüne Bohnen enthalten Ballaststoffe und Vitamine. Sie sind köstlich allein - denken Sie an grüne Bohnen Mandel oder einfache gedämpfte grüne Bohnen, anstatt die allgegenwärtige kalorienreiche, hohe Natrium-grüne Bohneneintopf.

4 - Süßkartoffeln

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Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und verwandten Antioxidantien, und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Halten Sie sie kalorienärmer, indem Sie gebackene oder einfache Süßkartoffelpürees, anstatt den übermütigen Süßkartoffelkuchen wählen.

5 - Nüsse

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Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse sind reich an Mineralien, Proteinen und gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Ein paar gehackte Nüsse auf einen Salat oder eine Beilage streuen oder als Vorspeise auf einige wenige knabbern. Vermeiden Sie die Pekannuss-Torte, die voller Zucker und Fett ist.

6 - Preiselbeeren

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Cranberries sind lecker, aber herb. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Ballaststoffe. Sie sind eine gute Ergänzung zu Gemüsebeilagen. Cranberry-Saft macht ein schönes Getränk, wenn Sie es mit etwas Süßer wie Trauben- oder Apfelsaft kombinieren.

7 - Früchte zum Nachtisch

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Geschnetzeltes passt gut zu ein bisschen Käse und Crackern als Vorspeise. Frisches Obst sorgt auch für ein schönes Dessert, oder Sie können ein wenig gehobener gehen und genießen pochierte Birnen oder Rosinen gefüllte Äpfel.

8 - Wasser

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Ihr Körper muss hydratisiert bleiben, besonders wenn Sie etwas zu viel salzigen Schinken essen oder zu viele Getränke für Erwachsene genießen. Trinken Sie Wasser während der Party und wenn Sie nach Hause kommen.

9 - Vollkornbrot

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Vollkornbrot ist eine bessere Ballaststoffquelle als alles, was mit raffiniertem Weißmehl hergestellt wird. Wählen Sie möglichst 100-prozentiges Vollkornbrot und Brötchen zum Abendessen für möglichst viel Ballaststoffe.

10 - Kreuzblütler

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Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl sind kalorienarm, extrem nahrhaft und schmecken hervorragend. Füllen Sie Ihren Teller mit einem dieser Gemüse, wenn Sie die Chance haben.

11 - Beeren (und Joghurt)

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Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind süß und nahrhaft. Parfaits mit Joghurt und Beeren mit einer Prise gehackter Nüsse sorgen für gesundes und leckeres Dessert.

Quelle:

Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture Nationale Nährstoffdatenbank für Standardreferenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.