Top 12 gesunde 100-Kalorien-Snacks für optimale Fitness

Essen Sie richtig zwischen den Mahlzeiten

Hunger kurz vor dem Abendessen oder einem Workout und fragen, was zu essen? Wir können uns alle auf dieses Szenario beziehen. Wenn Sie mit einem schnellen, gesunden Snack vorbereitet werden, können Sie sich vor dem Abendessen zufrieden fühlen oder mit genügend Kalorien aufgeladen werden, um ins Fitnessstudio zu kommen.

Viele von uns bleiben innerhalb einer Kalorienanzahl geben oder nehmen ein paar, um einen gesunden Körper zu erhalten. Ein kalorienarmer Snack von 100 Kalorien oder weniger ist die perfekte Antwort, um Ihren Körper mit Kraftstoff versorgt zu halten und trotzdem Platz für das Abendessen zu lassen.

Die folgende Liste von 100 Kalorien Superfood-Snacks wird alle Rätselraten, was zu essen, liefern essentielle Nährstoffe, und ermöglichen es Ihnen, sich gut über Ihre Entscheidungen zu fühlen.

1 - Frische Avocado auf Vollkorntoast

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Snack-Idee : Verwenden Sie 1/4 frisch geschnittene Avocado auf Bio-Vollkorn oder entkernt Toast für einen nährstoffreichen Snack und unter 100 Kalorien.

Lebensmittel Fakten : Vollkornprodukte sind eine reiche Quelle von Ballaststoffen, helfen bei der Gewichtsabnahme und reduzieren nachweislich unser Krankheitsrisiko. Frische Avocado gilt als gesundes ungesättigtes Fett und eine gute Alternative zu echter Butter. Laut kritischen Bewertungen in Food Science und Ernährung Berichte sind Avocados voll von essentiellen Vitaminen und guten Fetten fördern gesunde Lipid-Profile (Cholesterin) und Gewichtsverlust.

2 - Griechischer Joghurt mit Blaubeeren

Snack-Idee : messen ½ Tasse fettarmen griechischen Joghurt (ohne Zuckerzusatz) und oben mit 1/3 Tasse Blaubeeren für eine befriedigende 95 Kalorien pro Portion.

Food facts : Gemäß der Eat Right Academy enthält einfacher griechischer Joghurt wichtige Nährstoffe, Probiotika und Molkenprotein, die für Ihre Gesundheit und Fitness unentbehrlich sind. Es wird gezeigt, dass Probiotika die Verdauung verbessern, gute Darmbakterien vermehren und normale PH-Spiegel im Körper fördern. Studien deuten darauf hin, dass eine günstige Darmflora (Bakterien) hilft, Körperfett für eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme zu reduzieren.

Bonus-Tipp : Lassen Sie die Flüssigkeit, die sich am oberen Ende des Joghurtbehälters sammelt, nicht ab, weil das für den Muskelaufbau essentielle Molkenprotein wichtig ist.

3 - Hummus und rohes Gemüse

Snack-Idee : Stick auf 100 Kalorien durch 2 Esslöffel Hummus mit 1 Tasse rohem Gemüse essen.

Essen Fakten : nach der Academy of Nutrition and Diätetik, wenn Sie wenig Zeit haben, greifen Sie etwas Hummus und rohes Gemüse. Hummus ist einfach gemischte Kichererbsen einfach oder mit zusätzlichen Kräutern und Gewürzen. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle beitragen. Das Eintauchen in Ihr bevorzugtes rohes Gemüse liefert noch mehr essenzielle Nährstoffe und Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Herzens und das Risiko einer Erkrankung lebenswichtig sind.

4 - Hart gekochte Eier

Snack-Idee : bei etwa 75 Kalorien pro Portion einschließlich der Eigelb, Eier machen eine smarte Snack-Wahl für einen schnellen Muntermacher.

Lebensmittel Fakten : hart gekochte Eier sind wahrscheinlich einer der einfachsten Snacks zu machen und reich an hochwertigem Protein, B-Vitamine und Cholin. Laut der Harvard School of Public Health enthalten Eier essentielle Nährstoffe und Proteine, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind. Eiweiß wird leicht verdaut und gilt als das perfekte Protein für die fettfreie Masse.

5 - Vollkorntoast mit Mandelbutter

Snack-Idee : Halten Sie die Portionsgröße auf 100 Kalorien, indem Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit ½ Esslöffel Mandelbutter gekrönt genießen.

Food facts : Nach Angaben der American Society of Nutrition werden Vollkornprodukte als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen. Vollkornnahrungsmittel senken nachweislich das Risiko chronischer Erkrankungen und helfen uns, Körperfett zu verlieren. Ganze Körner sind auch reich an Ballaststoffen, Pflanzeneiweiß, gesunden Fetten und halten Ihren Körper stundenlang fit

6 - Rohe Nüsse

Snack-Idee : Eine Handvoll roher Mandeln (etwa 13 pro Portion) ist etwa 75 Kalorien und ein perfektes Super-Food für unterwegs.

Lebensmittel-Fakten : rohe Nüsse schmecken gut, sind leicht zu transportieren und gelten als einer der besten Superfood-Snacks. Nüsse wie Pistazien, Mandeln und Walnüsse sind nur einige wenige, die gesunde Fette für optimale Fitness liefern. Laut der chronischen Forschung bietet das Essen von rohen Nüssen gute Fette und Ballaststoffe, die nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Andere Studien zeigen auch Nusskonsum als Teil der erfolgreichen langfristigen Gewichtsverlust Programme.

7 - frisches Obst

Snack-Idee : Einen mittelgroßen Apfel zu essen, bietet weniger als 100 nährstoffreiche Kalorien und einen der besten Snacks zum Mitnehmen für den Körper.

Lebensmittel Fakten : Obst ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Dies ist eine großartige Kombination, um einen schnellen und gesunden Snack zu definieren. Früchte wie Äpfel sind eine reiche Quelle von Quercetin , ein natürliches entzündungshemmendes Mittel und hervorragend für die Regeneration nach dem Training. Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen und zeigen, dass sie den Stoffwechsel steigern und den Gewichtsverlust fördern.

8 - Grüner Protein Smoothie

Snack-Idee : kombinieren 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/2 in Scheiben geschnittenen Apfel oder 1/4 gehackte Banane, 1/4 Tasse Grünkohl oder Spinat, und 1/4 Schaufel Molkepulver und Mischung für eine 100-Kalorien-Powerhouse-Getränk voll von ätherischen Nährstoffe.

Ernährungsfakten : Grüne Proteingetränke sind eine beliebte, bequeme und unterhaltsame Art, eine bestehende gesunde Ernährung durch zusätzliche Nährstoffe zu ergänzen. Grüne Smoothie Zutaten sind auch vielfältig mit einer großen Auswahl von Grünkohl, Spinat und Früchten, um zusammen mit Ihrer Proteinquelle zu mischen. Blattgemüse enthalten starke Antioxidantien, die Entzündungen und das Risiko von Krankheiten und bestimmten Krebsarten reduzieren.

9 - Erdnussbutter auf Sellerie

Snack-Idee : Verbreiten Sie 1 Esslöffel Erdnussbutter auf einem langen Stiel Sellerie für 100 Kalorien Superfood-Nährstoffe.

Food facts : Erdnussbutter bleibt das bevorzugte Sport-Superfood und eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Pflanzenprotein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Laut Artikeln im National Health Institute, verbessert Erdnussbutter positiv Ihre Gesundheit und bietet lang anhaltende tragbare Energie. Obwohl Erdnüsse wirklich eine Hülsenfrucht (der essbare Teil einer Pflanze) sind und nicht von Bäumen stammen, bezeichnen wir Erdnüsse gerne als Nüsse.

Bonus Tipp : Sellerie ist reich an Nitrat und wandelt sich bei Verzehr zu Stickoxid um. Stickoxid wird gezeigt, um die sportliche Leistung zu verbessern und Hypertonie zu reduzieren.

10 - Hüttenkäse und Ananas

Snack-Idee : Top 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse mit 1/4 Tasse gewürfelt frische oder Dosen Ananas (in natürlichen Säften) für eine erstaunliche 100 Kalorien Snack.

Food facts : fettarmer Hüttenkäse ist reich an Milchprotein , der nachweislich hilft, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Hüttenkäse enthält auch Probiotika zur Verbesserung der Verdauung und gute Darmbakterien. Die in Ananas gefundenen Enzyme (Bromelain) sollen die Verdauung und Absorption von verbrauchtem Protein verbessern.

11 - Gekochter Hafer mit Früchten

Snack-Idee : Kochen Sie 1/4 Tasse trockenen Hafer für etwa 75 Kalorien und oben mit 1/4 Tasse Ihrer Lieblingsbeeren oder 1/4 Bananenscheiben.

Food facts : Hafer ist nicht mehr nur zum Frühstück und eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, Hafer enthalten auch Beta-Glucan-Faser in Verbindung mit verbesserter Immunität und Senkung des Cholesterinspiegels. Hafer ist eine bevorzugte Mahlzeit vor und nach dem Training für aktive Personen, die oft mit Eiweiß für zusätzliches Protein versorgt werden.

Bonus Tipp : Blaubeeren enthalten starke Antioxidantien, die das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und die Gehirnfunktion verbessern.

12 - Popcorn

Snack-Idee : Pop-1-Unzen natürlichen Mais für eine 3 ½-Tasse Portion und etwa 90-100 Kalorien. Popcorn ist gesünder, wenn es zu Hause in einem großen Topf auf dem Herd luftgetrocknet oder gekocht wird. Instant Popcorn Packs und Beutel sind in der Regel voll von Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen, gesättigten Fetten, Natrium und kalorienreicher.

Lebensmittel Fakten : Popcorn ist ein gesunder Snack und gilt als Vollkorn. Es ist reich an Ballaststoffen und liefert sogar etwas Protein. In der Tat hat eine 1-Unze-Portion 4 Gramm Ballaststoffe, fast 4 Gramm Protein und nur 110 Kalorien. Popcorn enthält auch Polyphenole , Antioxidantien, die nachweislich die Gesundheit des Herzens verbessern und das Risiko für einige Krebsarten verringern. Da Popcorn voller Luft ist, können Sie eine ziemlich große Portion ohne viele Kalorien essen.

Bonus Tipp : Popcorn Toppings können Spaß machen, aber denken Sie daran, dass einige zusätzliche Kalorien zu Ihrem flauschigen Snack hinzufügen. Die folgenden sind ein paar Ergänzungen, die oft auf Popcorn genossen werden:

> Quellen:

> Andrea Giancoli, MPH, RD, 5 ganze Körner, um Ihre Familie gesund zu halten, Akademie für Ernährung und Diätetik , 9/2016.

> Emilio Ros, Gesundheitliche Vorteile von Nusskonsum, Journal of Nutrients , 2010.

> Satya S. Jonnalagadda, Putting the Vollkorn Puzzle zusammen: Gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit Vollkornprodukten, American Society for Nutrition , 2010.

> Sharon Denny, MS, RDN, Joghurt Mania, Akademie für Ernährung und Diätetik , 6/2015.