Wie man Phase Zwei der Südstrand-Diät tut

Anpassen der Kohlenhydratmenge für Ihren Körper

Du hast die South Beach Diät begonnen und beginnst, Phase Zwei voraus zu denken. Es ist gut, nach vorne zu schauen und sich darauf vorzubereiten, denn Phase Zwei ist etwas kniffliger als Phase Eins. In den ersten zwei Wochen am South Beach isst man aus einer Liste von Lebensmitteln, und das war's. Nach der ersten Phase ist es an der Zeit, die Diät für Ihren Körper und Geschmack zu individualisieren.

Das Ziel der zweiten Phase der South Beach Diät ist es, den richtigen Kohlenhydratspiegel für Sie zu finden . Dies geschieht durch die schrittweise Wiedereinführung einiger kohlenhydrathaltiger Kohlenhydrate mit hohem Nährstoff- und Ballaststoffgehalt in Ihre Ernährung. Wie viel und welche Arten unterscheiden sich zwischen Individuen.

Es ist sehr wichtig, auf die Reaktionen Ihres eigenen Körpers auf das Hinzufügen der Kohlenhydrate zu achten. Wenn ein Essen Heißhunger oder Gewichtszunahme setzt, zurück und versuchen etwas weniger glykämischen. Wenn du dich schwindlig oder energieärmer fühlst, dito. Während dieser Phase wird der Gewichtsverlust auf ein bis zwei Pfund pro Woche verlangsamen, also denken Sie daran auch.

Phase Zwei: Erste Woche

Der Plan der ersten Woche der zweiten Phase besteht darin, jeden Tag eine Portion Kohlenhydratfutter hinzuzufügen und zu experimentieren, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wahrscheinlichkeiten sind dieses erste Essen wird nicht problematisch sein.

Was sollte das Essen sein? Im Allgemeinen ist es eine Portion aus der zugelassenen Fruchtliste oder eine Portion einer niedrigglykämischen Stärke.

Dr. Arthur Agatston, der Schöpfer der South Beach Diät, empfiehlt, dass, wenn Sie Frucht zum Mittagessen oder Abendessen wählen. Er denkt, dass Früchte beim Frühstück eher Heißhunger auslösen.

Wenn Sie sich für ein zugelassenes Vollkorn entscheiden , empfiehlt er ein ballaststoffreiches, kohlenhydratarmes Getreide wie Fiber One, All Bran mit zusätzlichen Ballaststoffen oder langsam gekochtes Haferflocken (nicht Instant).

Wenn Sie Müsli zum Frühstück haben, achten Sie darauf, dass Sie auch etwas Protein mit einschließen.

Phase zwei: Woche zwei

In der zweiten Woche fügen Sie wie oben eine zweite Portion Kohlenhydrate hinzu . Das heißt, Sie werden diese Woche jeden Tag eine Portion Obst und eine Portion ballaststoffreiches stärkehaltiges Essen essen, zusätzlich zu allen anderen Lebensmitteln.

Neben Stärken und Früchten sind diese Listen für Phase zwei leicht verändert:

Phase zwei: Woche drei

Während der dritten Woche fügen Sie täglich eine Portion Kohlenhydrat-Nahrung hinzu, wenn Sie es ohne Gewichtszunahme oder Heißhunger tolerieren können. Es ist wahrscheinlich auch eine gute Idee, an dieser Stelle etwas über Brot zu reden.

Auf den glykämischen Index getestete Brote variieren stark je nach dem Brotrezept und wie fein das Getreide gemahlen wird. Das meiste Brot, einschließlich solcher aus Vollkornprodukten, liegt hoch im glykämischen Index und gruppiert sich um die niedrigen 70er Jahre. Etwas Brot, besonders diejenigen, in denen die Körner sehr grob gemahlen sind (bis zu dem Punkt, wo man Stücke der Körner im Brot sehen kann) sind etwas weniger glykämisch, aber das ist nicht die Norm.

Suchen Sie nach Brot mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion - Brot, das speziell hergestellt wird , um niedrig zu sein - carb hat normalerweise mehr Faser und weniger Stärke.

Wenn Brot ein Problem für Sie ist, wählen Sie zu diesem Zeitpunkt oder später ein Getreide, das nicht zu Mehl gemahlen wurde, wie braunen Reis, und sehen Sie, ob Sie es besser vertragen.

Phase zwei: Woche vier

Fügen Sie eine weitere Portion Kohlenhydratfutter hinzu. An diesem Punkt können Sie sich der Grenze der Kohlenhydrate nähern, die Sie essen können und weiterhin abnehmen, und einige Leute werden diese Grenze überschritten haben. Achten Sie sorgfältig auf die Anzeichen von Heißhungerattacken .

Phase Zwei: Fünfte Woche

Wenn Sie damit umgehen können, fügen Sie eine weitere Portion Kohlenhydrat hinzu. An diesem Punkt sollten Ihre Menüs wie Phase One Mahlzeiten aussehen, aber mit der Zugabe von zwei oder drei Portionen von Obst, Stärke oder Getreide und Milchprodukte.

Mittag- und Abendessen sollten jeweils mindestens 2 Tassen Gemüse zusammen mit einer Portion Protein enthalten.

Phase zwei: Woche sechs

Wenn Sie noch Kohlenhydrate hinzufügen können, werden Sie drei Portionen Obst und drei Portionen Getreide oder Stärke essen. Wenn dies zu viel Kohlenhydrate ist, versuchen Sie, mehr nicht stärkehaltige Gemüse zu ersetzen.

An diesem Punkt sind Sie vollständig in Phase Zwei der South Beach Diät übergegangen. Dies ist die Art, wie Sie essen sollten, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und bereit für die dritte Phase sind .

Ein Wort von

Obwohl die South Beach Diät ein Diät-Programm ist, ist es wichtig, es auf Ihren Körper und Gewichtsverlust Ziele, wie Sie Fortschritte machen. Bleiben Sie sich bewusst, wie Ihr Körper auf jede zusätzliche Kohlenhydrat-Portion reagiert, damit Sie wissen, wann Sie aufhören sollten, mehr hinzuzufügen. Mit Beharrlichkeit werden Sie sich in die dritte Phase begeben und sich großartig fühlen.