Jenseits des Six-Packs
Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers auswählen könnten, um ihn zu verändern, zu formen und zu formen, was wäre das? Für diejenigen von uns mit mehreren Körperteilen, die nicht ganz unserer gewünschten Form entsprechen, ist das eine schwierige Frage. Aber fast niemand von uns würde das Versprechen eines flachen, geformten Bauches mit einem Six-Pack, den jeder sehen und bewundern könnte, ablehnen.
Die harte Wahrheit darüber ist, dass dies für viele von uns eine Fantasie ist, die unsere Körper wahrscheinlich nicht erreichen werden , zumindest nicht ohne mehr Arbeit, als viele von uns in der Lage sind und / oder Zeit und Lust haben zu tun.
Abgesehen davon, gibt es genetische Faktoren, die uns in den Weg kommen können, die das Ziel von flachen Bauchmuskeln zu einem Ziel machen, das gerade unerreichbar ist.
Wir können vielleicht nicht immer kontrollieren, wie unsere Bauchmuskeln aussehen, aber wir können kontrollieren, wie stark sie sind. Six-Pack-Bauchmuskeln sehen gut aus, aber starke Bauchmuskeln können dir ein gutes Gefühl geben . Eine gestützte Wirbelsäule erleichtert tägliche Aktivitäten und schützt vor Rückenschmerzen und Verletzungen. Jenseits von Crunches, jenseits des Sixpacks, kann Ihnen zeigen, was Ihre Bauchmuskeln wirklich können.
Die Wahrheit über die Abs
Ab Mythen gibt es seit Jahrzehnten, vielleicht sogar Jahrhunderte, alles aufgrund dieses einzigartigen Ziels für flache, getönte Bauchmuskeln. Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, eines, das Sie nicht erreicht haben, egal wie viele Crunches Sie tun, kann Ihnen das Wissen um ein paar Fakten helfen, einen klaren Überblick darüber zu bekommen, was Sie tun können und was nicht.
- Ab-Übungen geben dir keine Sixpacks . Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass sechs Wochen Ab-Übungen (ohne andere Arten von Training) das Fett im Bauchbereich überhaupt nicht reduziert haben.
- Genetik spielt eine entscheidende Rolle in der Fähigkeit, flache abs, mit Frauen haben eine härtere Zeit als Männer, einfach weil sie prädisponiert sind, überschüssiges Fett zu speichern und der Lieblingsort für Fett in Frauen zu leben neigt dazu, um den Bauch, vor allem nach Menopause.
- Six Packs sehen toll aus am Strand oder im Fitnessstudio, aber starke Bauchmuskeln können viel mehr für Sie tun: Eine gestützte Wirbelsäule und Schutz vor Rückenschmerzen und -verletzungen.
- Konzentrieren Sie sich auf starke Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen kann nicht nur Ihren Körper mehr Unterstützung für die täglichen Aktivitäten geben, es kann Sie von diesem schwer erreichbaren Ziel der flachen Bauch abs . Was für eine Erleichterung, etwas loszulassen, das nichts als Angst und Frustration verursacht hat.
Jenseits des Six-Packs
Die Konzentration auf starke Bauchmuskeln bedeutet ein grundlegendes Verständnis dessen, was deine Bauchmuskeln tun:
- Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Oberkörper, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
- Starke Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur sind entscheidend für die Prävention von Rückenschmerzen und Verletzungen.
- Alles, was du tust; gehen, beugen, sitzen, stehen, erreichen und heben, umfasst Ihre Bauchmuskeln und Rücken. Wenn dein Oberkörper nicht stark oder unausgeglichen ist, wirst du schnell einer von Millionen von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen werden.
- Die Transverse Abdominis (TVA) wird oft zugunsten der sichtbareren Muskeln des Rectus Abdominis (Six-Pack) ignoriert, ist aber extrem wichtig für den täglichen Betrieb. Es wickelt sich tatsächlich um Ihre Wirbelsäule und verleiht der Wirbelsäule maximale Stabilität.
Holen Sie das Beste aus Ihren Ab Workouts
Wir wissen jetzt, dass Hunderte von Crunches jeden Tag nicht der effektivste Weg sind, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Ein effektives Ab-Workout umfasst die folgenden Schritte:
- Wählen Sie 5-10 Übungen, die alle Muskeln des Kerns , der TVA, interne und externe schräge Bauchmuskeln, rectus abdominis und den unteren Rückenbereich bearbeiten. Sie sollten auch Übungen mit einschließen, die Flexion (wie Ball Crunches ), Rotation (wie Fahrräder ) und Verstrebungen oder isometrische Übungen (wie die Planke ) beinhalten.
- Enthalten Sie sowohl Bodenübungen als auch Stehübungen, um Kraft und Funktionalität zu erreichen.
- Machen Sie 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen jeder Übung ungefähr 3-5 Tage pro Woche.
- Führen Sie jede Übung in langsamen, kontrollierten Bewegungen durch. Zu schnell zu gehen, erfordert den Einsatz von Schwung, was die Übungen weniger effektiv macht. Sie können auch Widerstand hinzufügen (Halten eines Gewichts während Crunches, zum Beispiel), wenn Sie mehr Intensität benötigen.
- Machen Sie ein komplettes Programm von Cardio, Krafttraining und Stretching zusammen mit Ihrer AB-Routine für beste Ergebnisse.
- Essen eine gesunde kalorienarme Diät mit Ihrem Programm ist wesentlich für den Verlust von Körperfett.
Jetzt, wo Sie darüber informiert sind, was Ihre Bauchmuskeln tun und wie Sie sie ausüben sollten, schauen Sie sich dieses Bauchtraining an, das Übungen für den TVA, den Rectus Abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken umfasst.
Quellen
Vispute, et al. "Die Wirkung von Bauchmuskeltraining auf Bauchfett." J Stärke Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64.