Es gibt alle Arten von kalorienarmen Diät Lebensmittel lauern auf Ihrem Supermarkt Regale. Sie können an den hellen glänzenden Aufklebern erkennen, die bildlich schreien, wie das Produkt kalorienarm, zuckerfrei, fettarm ist, so viele Punkte oder was auch immer wert ist.
Aber nur weil etwas kalorienarm ist und behauptet, dass es gut ist, um es zu beobachten, bedeutet das nicht, dass es tatsächlich etwas enthält, das gut für deinen Körper ist.
Hey, ich weiß, du willst auf dein Gewicht achten und immernoch Lebensmittel essen, die gut schmecken. Aber opfere keine gute Ernährung, während du deine Taille schneidest. Diese 25 Vollwertkost ist nahrhaft, vielseitig und extrem kalorienarm, so dass Sie sich nie wieder mit stark verarbeiteter "Diät" Junk Food zufrieden geben müssen.
1 - Grünkohl
Grünkohl ist unglaublich nahrhaft. Es ist reich an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin C und Kalzium. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und enthält nützliche Antioxidantien. Es ist kein Wunder, dass Grünkohl in fast jeder Superfood-Liste enthalten ist. Wie für Kalorien. Eine Tasse Rohkohl hat 33 Kalorien. Perfekt für einen großen Salat oder eine Beilage.
2 - Rucola
Rucola ist ein weiteres grünes Blattgemüse, das in fast jedem Vitamin und Mineral hoch ist. Zwei Tassen Rucola haben nur zehn Kalorien, so dass es eine perfekte Basis für einen großen Salat (gekrönt mit frischen Früchten, Nüssen und einem leichten Dressing) ist. Oder Rucola kann in etwas Olivenöl und Knoblauch verwelkt und als Beilage serviert werden.
3 - Karotten
Karotten sind gut für jede Diät Gewichtsverlust, weil sie nicht so bitter wie andere Gemüse sind, und sie können als Beilage oder roh als Vorspeise oder Snack serviert werden. Karotten sind reich an Vitamin A und C, und sie sind eine gute Quelle für mehrere B-Vitamine, Kalium und Mangan. Eine Tasse geschnittene Karotten hat etwa 50 Kalorien.
4 - Brokkoli
Brokkoli ist ein Mitglied der Kreuzblütler- Familie von Gemüse, die alle reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Brokkoli ist besonders reich an Vitamin C, Eisen, Vitamin A, Kalzium, Magnesium und Kalium. Es ist auch reich an Ballaststoffen und total low-cal. Eine Tasse gehackten Brokkoli nur 31 Kalorien.
5 - Mangold
Mangold ist ein weiteres Blattgemüse mit bunten Stielen, das reich an Nährstoffen und kalorienarm ist. Eine Tasse gehackter, gekochter Mangold hat 35 Kalorien, aber er ist reich an Kalzium, Eisen, Kalium, Vitamin A, C und K. Mangold braucht keinen großen Aufwand und kann mit etwas gekocht oder sautiert werden Olivenöl und weißer Balsamico-Essig.
6 - Blumenkohl
Blumenkohl ist mit Brokkoli und Grünkohl verwandt, und obwohl es nicht das dunkelgrüne Pigment von anderen Kreuzblütler Gemüse hat, ist es immer noch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Eine Tasse gehackter Blumenkohl hat nur 25 Kalorien und ist perfekt als gedämpfte Beilage oder roh mit einem leichten Gemüsedip serviert.
7 - Spinat
Spinat kann als eine gesunde Beilage serviert werden, oder es kann als Basis für einen Salat verwendet werden. Spinat ist reich an Eisen, Kalzium und mehreren Vitaminen, und eine Tasse roher Spinat hat nur sieben Kalorien und eine Tasse gekochten Spinat hat nur 41.
8 - Grüne Bohnen
Es scheint, als würden grüne Bohnen normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit bekommen, was schade ist, weil sie sehr reich an Vitamin A und C sind und eine gute Quelle für verschiedene Mineralien, B-Vitamine und Ballaststoffe sind. Natürlich sind sie auch niedrigkalibrig. Eine Tasse gekochte grüne Bohnen hat nur 44 Kalorien.
9 - Rosenkohl
Rosenkohl sieht aus wie süße kleine Kohlköpfe. Sie sind gut für Sie, weil Rosenkohl in den meisten Vitaminen und mehreren Mineralien hoch sind, und sie haben ziemlich viel Ballaststoffe (sprechen Sie über eine perfekte Beilage). Eine Tasse gekochter Rosenkohl hat nur 56 Kalorien.
10 - Hühnerbrust
Mageres Hühnerbrustfleisch ohne die Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Niacin, Selen und Vitamin B-12. Eine 3-Unzen Portion Hähnchenbrust Fleisch hat etwa 100 Kalorien, bevor es gekocht wird. Halten Sie Ihr Huhn kalorienarm, indem Sie es mit anderen gesunden Zutaten kombinieren. Berücksichtigen Sie auch die Portionsgröße. Eine Portion Hühnerbrustfleisch hat ungefähr die Größe eines Kartenspiels.
11 - Grapefruit
Grapefruit ist eine gesunde Zitrusfrucht, die mit Kalium, Vitamin C und A und Ballaststoffen beladen ist. Es ist auch wenig Kalorien. Eine halbe Grapefruit hat 52 Kalorien. Grapefruit ist eine süße Ergänzung zum Frühstück oder kann als Snack gegessen werden.
12 - Cod
Kabeljau hat einen milden Geschmack im Vergleich zu den oilier Ozean Fisch wie Lachs und Thunfisch und es ist auch weniger Kalorien. Eine 3-Unzen Portion gekochter Kabeljau hat etwa 90 Kalorien (das ist gebacken nicht frittiert). Kabeljau ist auch reich an Vitamin B-12, Niacin, Selen und Protein.
13 - Pilze
Es gibt viele Arten von Pilzen, und sie alle variieren ein wenig in ihrem Nährwert. Einige, wie Pfifferlinge, sind reich an Vitamin D. Aber im Allgemeinen sind Pilze eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Und Pilze sind sehr kalorienarm. Eine Tasse rohe weiße Pilze hat nur 15 Kalorien. Pilze können Salaten hinzugefügt werden oder als Zutaten in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden.
14 - Shrimps
Garnelen und Garnelen sind reich an Eiweiß, Selen, Niacin und Vitamin B-12. Sie sind auch sehr kalorienarm mit vier großen gekochten Garnelen kommen in etwa 26 Kalorien. Gekochte kalte Garnelen können zu einem Salat hinzugefügt werden oder als Vorspeise mit Cocktailsauce serviert werden.
15 - Tomaten
Tomaten sind reich an Vitaminen A und C, viele B-Vitamine und einige Mineralien. Plus sie sind reich an Ballaststoffen und absolut diätfreundlich. Eine Tomate hat ungefähr 35 Kalorien. Fügen Sie zu Salaten und Sandwiches Tomatenscheiben hinzu oder essen Sie eine Handvoll Kirschtomaten. Eine weitere low-cal Wahl als Portion von fünf Kirschtomaten hat insgesamt 20 Kalorien.
16 - Zucchini
Zucchini kann roh als Vorspeise oder Snack serviert werden, oder sie können in ein wenig Olivenöl für eine gesunde Low-Cal-Beilage sautiert werden. Eine Tasse gehackte Zucchini hat 20 Kalorien. Es hat auch viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
17 - Sellerie
Ein Haufen frischer Sellerie-Sticks ist eine hervorragende Ergänzung zu einer rohen Gemüseplatte oder kann mit etwas Erdnussbutter belegt und als gesunder Snack gegessen werden. Sellerie ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Vitamin C und wenig Kalorien. Ein langer Selleriestiel hat zehn Kalorien, und eine Tasse Sellerie hat nur 16 Kalorien.
18 - Radieschen
Radieschen haben einen pfeffrigen Geschmack und einen angenehmen Crunch, der Salate interessanter erscheinen lässt, oder sie können mit einem leichten Gemüsedip oder Hummus serviert werden. Radieschen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und verschiedene Mineralien, einschließlich Zink und Kalium. Und sie sind verrückt - wenig Kalorien. Jeder Rettich hat eine Kalorie.
19 - Erdbeeren
Wer braucht einen süßen Nachtisch, wenn Sie einen schönen Haufen Erdbeeren haben? Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium. Und sie sind Diät-freundlich. Eine Tasse Erdbeerscheiben hat 53 Kalorien. Servieren Sie sie nach dem Abendessen oder fügen Sie sie in eine Schüssel mit Haferflocken oder fettarmer Joghurt.
20 - Jakobsmuscheln
Jakobsmuscheln sind perfekt für eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind kalorienarm und reich an Proteinen, Mineralstoffen und Vitamin B12. Zwei große Jakobsmuscheln haben nur 26 Kalorien. Servieren Sie sautierte Jakobsmuscheln mit etwas Zitrone, gekochtem Gemüse oder einem großen Salat für ein kalorienarmes Abendessen.
21 - Blaubeeren
Blaubeeren sind extrem reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen sowie Mineralstoffen. Sie sind auch natürlich kalorienarm. Eine Tasse frische Blaubeeren hat 84 Kalorien. Blaubeeren als kalorienarmes Dessert servieren oder zu Müsli geben oder in Smoothies verwenden.
22 - Clementinen
Clementinen sind diese süßen kleinen Orangen, die einfach zu schälen und super lecker sind. Sie sind reich an Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen, und sie sind kalorienarm (jede kleine Clementine hat 35 Kalorien). Sie sind perfekt für einen Nachmittagssnack oder eine Ergänzung zu einem gesunden Frühstück.
23 - Wassermelone
Wassermelonen sind aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel bei Sommerpicknicks, sie sind süß und erfrischend. Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle der Vitamine A und C, plus Kalium und kalorienarm mit einer Tasse Wassermelonenbällchen mit nur 46 Kalorien. Servieren Sie Wassermelone als leckeren süßen Nachmittagsimbiss oder nach dem Abendessen als gesundes Dessert.
Ein Wort von
Nach einer kalorienarmen Diät muss nicht langweilig oder langweilig sein, wenn Sie diese leckeren Lebensmittel zu Ihrer gesunden Ernährung hinzufügen.
> Quelle:
> Landwirtschaftlicher Forschungsdienst des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten. "Nationale Nährstoffdatenbank für Standard Referenz Release 28."