Verschiedene Arten von Widerstandstraining bieten gesundheitliche Vorteile
Widerstandstraining ist eine Form der Übung, die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Während eines Widerstandstrainings bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand, der durch Ihr Körpergewicht, Schwerkraft, Bänder, Gewichtsstangen oder Hanteln bereitgestellt wird. Einige Trainingsgeräte können auch für das Widerstandstraining verwendet werden.
Auch bekannt als: Krafttraining , Gewichtheben
Widerstandstraining Definition und Typen
Jede Übung, bei der Sie Ihren Körper gegen Widerstand bewegen, kann als Widerstands- oder Krafttraining angesehen werden . Die Definition von Widerstand in dieser Form des Trainings ist ebenfalls einfach. Widerstand ist jede Kraft, die die Ausführung der Bewegung erschwert.
Widerstand kann einfach durch Bewegen Ihres Körpers gegen die Schwerkraft oder durch Hinzufügen von gewichteten Hanteln zur Verfügung gestellt werden. Sie können auch Widerstand durch den Einsatz von Maschinen im Fitnessstudio oder durch die Verwendung von Geräten wie gewichteten Bars, Bands oder Kettlebells hinzufügen. Diese Form des Trainings kann auch als Gewichtheben oder Krafttraining bezeichnet werden.
Die Vorteile von Krafttraining sind signifikant. Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, können Sie erwarten , dass Ihr Körper stärker, straffer und schlanker wird . Menschen, die an dieser Form des Trainings teilnehmen, haben es normalerweise leichter, sich durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) zu bewegen, da sich ihre Muskeln effizienter bewegen.
Widerstandstraining FAQs
Es gibt einige Mythen über Widerstandstraining, die Sie davon abhalten können, ein Programm zu starten. Dies sind die häufigsten Fragen, die neue Trainierende zum Krafttraining stellen.
- Wird das Gewichtheben mich auffüllen? Die meisten Frauen werden sich nicht aufmassieren, wenn sie mit Widerstandstraining beginnen. Aber Männer und Frauen können mehr Muskeldefinition bemerken, wenn sie beginnen, Gewichte zu heben. Aber diese Form der Übung hilft den Muskeln, straffer und skulptierter, nicht fett auszusehen. Die Menge der Muskeldefinition, die Sie sehen, hängt von der Menge an Fett ab, die den Muskel bedeckt.
- Wie beeinflusst das Krafttraining mein Gewicht? Krafttraining kann Ihr Gewicht leicht erhöhen. Aber Muskelmasse wiegt mehr als Fettmasse . Auch wenn sich Ihr Körpergewicht erhöht, kann Ihre Körpergröße schrumpfen. Darüber hinaus hilft Ihnen Muskel einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten . Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen und Fett reduzieren , verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien.
- Kann ich jeden Tag Widerstandstraining machen? Sie können jeden Tag Gewichte heben, aber Sie sollten nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren und wieder aufzubauen. Viele Trainierende machen jeden Tag Krafttraining, aber alternative Körperteile. Zum Beispiel könnten sie einen Tag Oberkörperübungen machen und den nächsten Körperübungen.
- Soll ich Nahrungsergänzungen oder Proteinpulver nehmen, wenn ich mit dem Widerstandstraining anfange? Die meisten Trainer benötigen keine Proteinpulver oder Nahrungsergänzungsmittel, um ihr Widerstandstrainingsprogramm optimal zu nutzen. In der Tat können einige Ergänzungen mehr schaden als nützen. Sie können das Protein und die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um eine gesunde, nahrhafte Diät zu essen.
- Was ist die beste Form des Widerstandstrainings? Es gibt keine Form von Krafttraining, die notwendigerweise besser ist als die anderen. Aus diesem Grund kombinieren viele intelligente Trainierende verschiedene Methoden, um Vorteile von jedem zu erhalten. Zum Beispiel können sie Gewichte eines Tages heben und Trainingsgeräte benutzen. Oder sie könnten eines Tages Körpergewichtsübungen machen und eine Klasse nehmen, die Widerstandsbänder an einem anderen Tag enthält.
- Muss ich zu einem Fitnessstudio gehören, um Widerstandstraining zu machen? Nein auf keinen Fall! In der Tat gehören einige der besten Krafttraining Routinen hauptsächlich Körpergewichtsübungen . Dies sind Bewegungen, die gegen den Widerstand des eigenen Körpergewichts und der Schwerkraft ausgeführt werden. Zum Beispiel ist ein Liegestütz eine Körpergewichtsübung. Lunges und Kniebeugen sind auch Körpergewichtsübungen. Der beste Teil einer Übung mit Körpergewicht ist, dass es keine Ausrüstung benötigt, also keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist.
Wie man Widerstandstraining beginnt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Widerstandstrainingsprogramm zu starten . Sie können einem Fitnessstudio beitreten und einen Trainer engagieren oder Sie können Ihr eigenes Programm zu Hause beginnen.
In jedem Fall sollten Sie langsam anfangen, um Verbrennungen und Verletzungen zu vermeiden . Vielleicht möchten Sie auch eine Verbindung mit einem Freund herstellen, der mit Ihnen trainieren und Sie zur Rechenschaft ziehen will.
Beginnen Sie, indem Sie weniger Gewicht abnehmen (viele Trainierende beginnen mit 2-3 Pfund Gewichten) und konzentrieren Sie sich auf gute Form. Das bedeutet, dass Sie lernen, jede Bewegung über einen vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, ohne dabei eine gute Haltung oder Ausrichtung zu gefährden. Sie können ein Programm 2-3 Tage pro Woche für nur 15-20 Minuten machen, um Vorteile zu sehen.
Ein Wort von
Jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wenn Sie es wirklich ernst meinen, fit zu werden und die Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie älter werden, beginnen Sie ein Programm des Widerstandstrainings. Nach ein paar Wochen konsistenter Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper komfortabler bewegt und Sie in der Lage sind, sich leichter durch Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewegen. Widerstandstraining kann auch helfen, die Gelenkstabilität zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihren Körper fühlen lässt.