Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 263
Fett - 1g
Kohlenhydrate - 53g
Protein - 15 g
Gesamtzeit 10 min
Prep 10 min , Koch 0 min
Portionen 1
Dieser erfrischende und erfrischende Smoothie greift Entzündungen auf drei Arten an: Blattgemüse wie Spinat sind hervorragend geeignet, um Entzündungen zu bekämpfen, während Sauerkirschen besonders für die Muskelerholung nach dem Training geeignet sind. Der dritte All-Star-Inhaltsstoff ist eine Verbindung namens Bromelain in Ananas gefunden. Dieses starke Enzym kann helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren.
Das Rezept ist komplett mit einem Schuss griechischem Joghurt, der Protein und Bauch-gefällige Probiotika hinzufügt.
Zutaten
- ¾ Tasse Sauerkirschsaft
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- ½ Tasse Baby Spinat
- ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt
Vorbereitung
- Setzen Sie Torte Kirschsaft in einen Mixer, gefolgt von Ananas, Spinat und Joghurt.
- Mischung bis glatt.
- Gießen und schlürfen.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Ersetzen Sie für eine vegane und milchfreie Version griechischen Joghurt durch proteinreiche Sojamilch. Reis oder Mandelmilch sind auch gesunde, niedrigere Protein-Optionen.
Für eine alternative Protein-Boost-Option, fügen Sie eine Kugel Vanillepulver Protein hinzu. Andere gesunde Ideen für Add-Ins sind Walnüsse, Chiasamen oder ein Löffel voller Mandelbutter.
Obwohl nahrhaft, beachten Sie, dass diese kalorienreich sind, also achten Sie auf Portionsgrößen!
Koch- und Serviertipps
Genießen Sie diesen feuchtigkeitsspendenden und nährstoffreichen Smoothie zum Frühstück oder einen Snack nach dem Training.
Suchen Sie nach Törtchen Kirschsaft in der Abteilung für natürliche Lebensmittel des Lebensmittelladens. Wie der Name schon sagt, ist herber Kirschsaft herb und aromatisch, so dass es am besten mit extra süßen Ananas kombiniert wird, um die Aromen auszugleichen.
Für eine optimale Mischung und eine extra glatte Konsistenz, fügen Sie die Flüssigkeit vor den anderen Zutaten hinzu und mischen Sie dann für mindestens 90 Sekunden.