Splits ist ein Lauf- und Rennbegriff, der die Zeit bezeichnet, die benötigt wird, um eine bestimmte Strecke im Rennen zu absolvieren. Wenn Sie zum Beispiel 5 Meilen fahren, wird Ihre Zeit an jeder Meilenmarke als "Meilensplit" bezeichnet. Einige Läufer benutzen Splits, um zu sehen, ob sie gleichmäßig auf und ab sind, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Also, wenn Sie eine getimte Meile laufen, können Sie Ihre Splits jede 1/4 Meile überprüfen, um zu sehen, ob Sie Tempo haben.
Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Zielzeit zu erreichen, z. B. das Qualifying für den Boston-Marathon, ist es wichtig, dass Sie Ihren Meilensplit während eines Rennens verfolgen. Einige Läufer benutzen Laufuhren , um beim Rennen ihre Sprünge zu machen. Die meisten Rassen haben Marker auf jeder Meile, so dass Sie Ihren Split-Knopf jedes Mal treffen können, wenn Sie einen Meilenstein treffen. Wenn Sie eine laufende Uhr mit GPS haben, wird es Ihre Splits automatisch verfolgen.
Einige Marathonläufer benutzen Pace-Armbänder oder temporäre Tattoos auf ihren Armen, damit sie wissen, welche Splitter sie an bestimmten Meilensteinen treffen sollen. Dadurch wissen sie, ob sie mit ihrem Ziel auf Kurs bleiben. Viele Läufer möchten ihre Sprünge nach dem Rennen überprüfen, um zu sehen, wie gut sie mit dem Tempo umgehen und was sie für das nächste Rennen verbessern können.
Negative Splits
Negatives Aufteilen bedeutet, dass die zweite Hälfte eines Rennens schneller als die erste ausgeführt wird. Wenn Sie zum Beispiel einen Marathon laufen und die ersten 13,1 Meilen in 2:01:46 fahren und dann die zweiten 13,1 Meilen in 1:59:30 fahren, dann haben Sie einen negativen Split ausgeführt.
Wenn Ihre zweite Hälfte langsamer ist, wird dies als positiver Split bezeichnet.
Negatives Splitting ist der ideale Weg, ein Langstreckenrennen wie einen Halbmarathon oder einen Vollmarathon zu bestreiten. Viele Läufer machen jedoch das Gegenteil, indem sie zu Beginn zu schnell gehen und sich dann in der zweiten Rennhälfte deutlich verlangsamen.
Es ist ein häufiger Fehler, weil du dich am Anfang ausgeruht und stark fühlst, also ist es verlockend, schnell rauszugehen. Es braucht viel Disziplin und Übung, um eine negative Spaltung zu erreichen. Die meisten Leute können es nicht in ihrem ersten Marathon tun. Aber wenn du dich in der ersten Hälfte des Rennens zurückhalten und deine Energie sparen kannst, um in der zweiten Hälfte schneller zu laufen, wirst du insgesamt viel besser spielen.