Nicht alle "Frühstücksspeisen" sind nahrhaft und die Auswahl der falschen Lebensmittel kann Ihr gesundes Frühstück in eine kalorienreiche, nährstoffarme Mahlzeit verwandeln. Hier sind einige übliche Wege, die Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren :.
Frühstück zu zuckerhaltig machen
Werfen Sie einen Blick auf all diese gesüssten Müsli das nächste Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen. Die meisten dieser zuckerhaltigen Cerealien sind nur Kisten mit Süßigkeiten mit ein paar Vitaminen und Mineralien in den Mix hinzugefügt.
Aber das Problem ist nicht nur vorgesüßtes Getreide - viele Leute assoziieren Frühstück mit süßem Gebäck, Lasten des Sirups und gefrosteten Sachen, die Sie in den Toaster knallen.
Bleiben Sie weg von extra Zucker:
- Wählen Sie ungesüßte Vollkorngetreide. Fügen Sie ein wenig Zucker oben drauf hinzu, aber nicht mehr als einen Teelöffel.
- Anstelle von Gebäck eine Scheibe Vollkornbrot in den Toaster geben und mit einem 100-prozentigen Fruchtaufstrich belegen. Sie erhalten immer noch den süßen Geschmack, aber viel weniger Zucker .
- Eine Schüssel heißen Haferflocken mit frischen Beeren und gehackten Walnüssen. Nicht süß genug? Fügen Sie nur einen Klecks echten Ahornsirup oder einen Teelöffel braunen Zucker hinzu.
Nicht genug Protein enthalten
Ist es nicht interessant, wie wir bestimmte Lebensmittel mit Frühstück verbinden? Zuckerhaltige Cerealien, Pfannkuchen und Waffeln, die in Sirup erstickt werden, sprechen viele Menschen an. Sie sind reich an Stärke und Zucker und wenig Protein. Protein sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst, damit du dich mitten am Morgen nicht so hungrig fühlst.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas hochwertiges Protein bekommen:
- Nimm ein Stück 100-prozentigen Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Mandelbutter und einem Glas Milch.
- Probieren Sie Lachs oder Thunfisch mit leichtem Frischkäse oder Mayo auf Vollkorn-Bagels oder Toast.
- Verwenden Sie Proteinpulver in einem Frühstück Obst Smoothie.
Vermeiden von ganzen Körnern
Die meisten dieser zuckerhaltigen Frühstücksflocken und Gebäck sind auch arm an Ballaststoffen.
Ganze Körner bieten Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel halten und Ihr Verdauungssystem gesund halten können.
Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel :
- Essen Sie Vollkorn, ungesüßte warme oder kalte Frühstücksflocken.
- Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot für Ihren Toast.
- Machen Sie fettarme Haferkleie Muffins.
Ich esse kein Obst oder Gemüse
Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und reich an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Experten empfehlen, dass wir jeden Tag fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse essen (nein, diese Schale mit Müsli mit Fruchtgeschmack zählt nicht).
Holen Sie sich mehr Obst und Gemüse:
- Machen Sie ein Omelett mit Pilzen, Paprika und Zwiebeln.
- Eine Grapefruit oder Orange halbieren und mit einer Scheibe Vollkorn Toast mit Erdnussbutter servieren.
- Fügen Sie Ihrem Vollkornmüsli Beeren, Rosinen oder Bananen hinzu.
Frühstück überspringen insgesamt
Vielleicht überspringen Sie das Frühstück, weil Sie es eilig haben, oder denken Sie, dass das Überspringen des Frühstücks eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen. Aber es ist wirklich nicht. Menschen, die das Frühstück auslassen, sind eher übergewichtig, wahrscheinlich weil sie später zu viel essen.
Sie können ein schnelles aber gesundes Frühstück haben:
- Halten Sie verzehrfertige Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Nüsse und frisches Obst bereit.
- Machen Sie einen Frucht-Smoothie zum Frühstück.
- Machen Sie Ihre eigenen Frühstücks-Müsliriegel mit gesunden Vollkorn-Cerealien.
Quellen
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