Ein Gymnastikball ist eines der besten Geräte, die Sie für alle Arten von Aktivitäten verwenden können - Kernkraft, Balance, Stabilität, Krafttraining und sogar Cardio.
Obwohl es anfänglich in der Physiotherapie eingesetzt wurde, haben Trainierende festgestellt, dass das Hinzufügen eines Balls zu Ihrer Routine eine großartige Möglichkeit ist, die Dinge aufzurütteln und Intensität und / oder Unterstützung hinzuzufügen, abhängig von der Übung.
Einige Trainierende fragen sich jedoch, ob es sicher ist, einen Gymnastikball zu benutzen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Die gute Nachricht ist, dass Sie einen Gymnastikball verwenden können, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind . Der Schlüssel ist, die richtige Art von Gymnastikball zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Möglicherweise müssen Sie vorher etwas recherchieren, damit Sie wissen, wie viel Gewicht der Ball handhaben kann, aber es gibt viele Möglichkeiten da draußen.
Den richtigen Übungsball wählen
Sie können häufig Übungsbälle überall von Kaufhäusern wie Walmart zu Sportartikelgeschäften verkauft finden. Alle diese Bälle bieten ein unterschiedliches Qualitätsniveau sowie unterschiedliche Eigenschaften. Manche sind aus Vinyl, andere aus Plastik.
Einige Übungsbälle bieten ein wenig Nachgiebigkeit, wodurch sie etwas matschiger werden, während andere Bälle eine sehr feste Oberfläche bieten. Die Squishierbälle sind oft eine gute Wahl für Anfänger, da sie ein wenig mehr Stabilität bieten als Bälle mit einer festen Oberfläche.
Eine Anmerkung: Die typischen Übungsbälle, die an Orten wie Walmart oder Target erhältlich sind, sind nicht immer die beste Qualität und einige von ihnen halten nur 250 Pfund oder mehr. Wenn Sie es nur für leichte Aktivitäten wie Sitzen verwenden, kann dies eine gute Wahl sein.
Wenn Sie jedoch einen Übungsball für eine Vielzahl von Übungen verwenden, ist es immer am besten, sich für teurere Übungsbälle höherer Qualität zu entscheiden.
Diese Arten von Übungsbällen halten mehr Gewicht und sie dauern normalerweise länger.
Wonach schauen
Wenn man einen Gymnastikball kauft, kann es schwierig sein, den richtigen Ball zu finden, besonders weil man oft nicht weiß, wie der Ball sein wird, bis er aufgeblasen ist.
Es gibt jedoch einige Merkmale, nach denen Sie suchen können, bevor Sie kaufen:
- Burst-Widerstand - Wenn Sie Ihren Ball für Krafttraining und andere Übungen verwenden, werden Sie einen Ball wollen, der, wenn er versehentlich punktiert wird, nicht platzen wird. Stattdessen wird die Luft langsam austreten, so dass Sie nicht in Gefahr sind, sich selbst zu verletzen.
- Haltbar - Je dicker das Ballmaterial ist, desto haltbarer wird es. Zum Beispiel wird ein DynaPro Anti-Burst Übungsball in Fitness-Studio-Qualität mit einem sehr hohen Berstgewicht von 2000 Pfund bewertet.
- Größe - Die richtige Größe für deine Körpergröße ist wichtig für sicheres und effektives Training. Sehen Sie die Größentabelle unten, um die richtige Größe für Sie zu finden.
Holen Sie sich die richtige Größe
Achten Sie bei der Auswahl eines Gymnastikballs auf die richtige Größe für Ihre Körpergröße. Wenn Sie darauf sitzen, sollten Ihre Knie gerade oder etwas tiefer als Ihre Hüften sein (obwohl Sie möglicherweise einen größeren Ball benötigen, wenn Sie ihn benutzen, während Sie am Computer sitzen).
Sie können die folgende Tabelle verwenden, um den richtigen Ball für Sie zu wählen, aber denken Sie daran, dass alle Übungsbälle mit verschiedenen Materialien und unterschiedlichen Härtegraden hergestellt werden, sodass die Größen der Marken variieren können:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Wenn Sie sich Sorgen machen, die richtige Größe zu erhalten, sollten Sie lieber größer als kleiner werden. Wenn Sie es bestellen (Sie finden unten Links, wo Sie es kaufen können), können Sie es normalerweise zurücksenden, wenn es sich herausstellt, dass es die falsche Größe hat.
Wo man Übungsbälle kauft
- Ball Dynamics bietet eine Vielzahl von schlagfesten Kugeln in verschiedenen Härtegraden. Diese Übungsbälle halten oft über 1.000 Pfund.
- Fitter First bietet auch eine Vielzahl von Stabilitätsbällen und was ist das Schöne an dieser Seite ist, dass sie Dinge nach der Höhe der Festigkeit zu brechen ... ein Plus, wenn Sie etwas squishier wollen (was oft einfacher zu bedienen ist).
- DuraBall Pro bietet sehr haltbare, sehr feste, sprengungsfeste Übungsbälle und hält bis zu 2.000 lbs. Dieser ist teurer, aber es wird Jahre dauern.
- Amazon.com hat eine große Auswahl an Berstwiderstand Kugeln zur Auswahl und die Bewertungen können Ihnen helfen zu entscheiden, welche für Sie richtig sein könnte.
Mehr Übung Ball Tipps Ressourcen
Eine Sache zu erinnern ist, überprüfen Sie Ihre Gymnastikball regelmäßig für Löcher oder Tränen. Wenn der Ball zu matschig wird, müssen Sie möglicherweise Luft hinzufügen. Es ist normal, dass sich die Größe des Balls ändert, wenn sich die Temperatur ändert. Bewahren Sie daher eine Pumpe immer griffbereit auf, wenn Sie sie füllen möchten.
Denken Sie auch daran, dass der Ball eine instabile Oberfläche ist, weshalb er für den Aufbau der Kernstärke so gut ist. Aber, wenn Sie ein Anfänger sind, kann diese Instabilität sich seltsam und gefährlich fühlen. Um zu beginnen, möchtest du in der Nähe einer Wand für mehr Balance bleiben, bis du dich daran gewöhnt hast.
Sobald Sie Ihren Übungsball bekommen, könnten Sie sich fragen, was genau damit zu tun ist. Die folgenden Links bieten Trainings und Informationen zur Verwendung Ihres Gymnastikballs für Balance, Kraft und Stabilität:
- D ie Anfänger-Ball-Workout wird Ihnen helfen, zu beginnen und Balance, Stabilität und Kernstärke aufzubauen.
- Erfahren Sie, wie Sie den Ball zur Unterstützung dieser entspannenden Strecken verwenden .
- Sie können auch Yoga am Ball machen .