Treffen Sie Ihre Fitness-Ziele mit dem Mittags-Training
Mittags-Workouts sind eine gute Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Workouts in Ihren Terminkalender zu drücken. Sie können nicht nur in kurzer Zeit ein großartiges Training absolvieren, sondern auch die Energie für den Rest des Tages aufladen.
Das Problem ist, dass die Logistik ein Alptraum sein kann. Zum Glück können einige Planung und Vorbereitung Mittagessen Training zur Realität machen.
Die Vorteile von Mittagessen Workouts
Mittags-Workouts funktionieren möglicherweise nicht immer, aber nur ein oder zwei pro Woche können helfen, Lücken in Ihrer Workout-Routine zu füllen oder Ihnen zu helfen, während der Woche ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Ein Mittagessen Training kann auch:
- Steigern Sie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau - Sie können nach dem Mittagessen einen Einbruch der Energiereserven verspüren, aber ein kurzes Training könnte Ihnen mehr Energie für den Rest Ihres Arbeitstages geben.
- Geben Sie mehr Freizeit - Wenn Sie Ihre Mittagspause trainieren, haben Sie freie Zeit für andere Aktivitäten vor und nach der Arbeit.
- Klären Sie Ihre Gedanken - Wenn Sie sich vom Computer entfernen und Ihren Körper bewegen, können Sie Ihren Kopf frei haben und sich wieder auf den Rest des Tages konzentrieren.
- Sparen Sie Geld und Kalorien - Wenn Sie zum Mittagessen trainieren, können Sie nicht so oft auswärts essen, was Ihnen sowohl Geld als auch zusätzliche Kalorien sparen könnte.
- Stress reduzieren - Bewegung ist eine bewährte Methode, Stress abzubauen und ist viel besser für Sie als die andere Option: Verstecken Sie sich im Pausenraum und essen Sie zum Beispiel übrig gebliebenen Geburtstagskuchen.
- Zeit zum Nachdenken - Ein flotter Spaziergang oder Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gedanken zu befreien, Probleme zu lösen oder neue Ideen für Ihre Projekte zu entwickeln.
Die Logistik eines Mittagstrainings
Sie müssen mehr planen und vorbereiten, um ein Mittags-Workout durchzuführen, als Sie normalerweise für ein typisches Training tun würden.
Aus diesem Grund sollten Sie sie zunächst auf ein Minimum beschränken. Wenn Sie ein paar Mal üben, werden Sie genau herausfinden, was Sie für ein Training am Mittag benötigen. Ein paar grundlegende Tipps enthalten:
- Packen Sie Ihr Mittagessen ein : Möglicherweise müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältiger planen, wenn Sie während des Mittagessens trainieren. Essen Sie einen leichten Snack (wie Joghurt und Obst) etwa eine Stunde vor dem Training und essen Sie später Ihr normales Mittagessen. Eine andere Möglichkeit ist, einen Teil Ihres Mittagessens ein oder zwei Stunden vor dem Training zu essen und den Rest später am Tag.
- Schedule Your Workout : Schau dir deine Woche an und wähle den Tag mit den wenigsten Hindernissen auf deinem Weg zum Mittagessen aus. Plane es in deinem Kalender genau wie jeden anderen Termin.
- Halten Sie Ihre Sporttasche bereit : Halten Sie eine Sporttasche im Büro oder im Auto bereit, damit Sie immer fit für das Training sind. Wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, brauchst du nur ein Paar Schuhe für ein schweißarmes Workout. Wenn Sie etwas kräftigeres tun und keine Dusche zur Hand haben, verwenden Sie keine Körperreinigungstücher, tragen Sie schweißabsorbierende Kleidung, um Sie kühl und trocken zu halten, und verwenden Sie ein Trockenshampoo, um frisches, sauberes Haar ohne Wasser zu bekommen.
- Seien Sie kreativ : Ich hatte einmal eine Kollegin, die jeden Tag einen Konferenzraum für ihre eigene Aerobic-Sitzung benutzte (mit dem Chef natürlich). In meinen Bürotagen trug ich manchmal meine Trainingskleidung unter meiner Arbeitskleidung (wenn möglich) für einen schnellen Wechsel im Badezimmer. Ein anderer Freund schlug vor, das Wesentliche in Ihrem Auto zu lassen (Geld für Kaffee oder Snacks, eine Datei, die Sie später am Tag brauchen, usw.) und die Treppe zu nehmen, um sie den ganzen Tag zu bekommen. Denken Sie an Ihre eigenen kreativen Wege, um das Training zugänglicher zu machen, als es notwendig ist, um die Arbeit zu erledigen.
Deine Mittagspausen
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, gibt Ihnen das Training unten Ideen, was Sie tun können, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.
Zirkeltraining . Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist Zirkeltraining ein guter Weg, um alle Ihre Muskelgruppen in kurzer Zeit zu treffen. Sie können 6-10 Übungen wählen, entweder alle Cardio, alle Kraft oder eine Mischung aus beidem. Tue jeden für einen Satz (oder für einen bestimmten Zeitraum), bevor du zur nächsten Übung übergehst. Die Idee ist, alle Muskelgruppen zu treffen und sich schnell zu bewegen, um die Intensität aufrecht zu erhalten. Hier sind einige Beispiele:
- Zeitraffer Cardio & Stärke Schaltung
- 10-Minuten-Stärke & Stromkreis
- Bootcamp-Training
- Cardio- & Kraft-Zirkel im Freien
Treppen Workout : Dieses einfache Training ist perfekt, wenn Sie eine wenig genutzte Treppe in Ihrem Gebäude oder eine Treppe in einem nahe gelegenen Park haben:
- 3 Minuten Aufwärmen: Laufen Sie 3-4 Treppen in einem langsamen, leichten Tempo (wenn Sie nur eine Treppe haben, gehen Sie 3 Minuten auf und ab)
- 1 Minute : Gehe die Treppe hoch, so schnell du kannst
- 1 Minute : Gehen Sie die Treppe in einem leichten Tempo
- Stärke-Schaltung:
- Treppen-Liegestütze - 16 Wiederholungen
- Step Ups - 16 Wiederholungen mit dem rechten Bein
- Kniebeugen zu Schritt - Stehen Sie mit dem Rücken zur Treppe und hocken Sie, bis Ihre Rückseite berührt die zweite Stufe (oder so niedrig wie Sie können) - 16 Wiederholungen.
- Step Ups - 16 Wiederholungen mit dem linken Bein
- Trizeps Dips - 16 Wiederholungen
- Herzkreislauf :
- 1 Minute : Gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie zwei auf einmal
- 1 Minute : Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
- 2 Minuten : Gehen Sie langsam und gleichmäßig die Treppe hinauf
- 1 Minute : Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
- Stärke-Schaltung :
- Treppen-Liegestütze - 16 Wiederholungen
- Split Kniebeugen - Erhöhe den linken Fuß auf der unteren Stufe hinter dir für 16 Ausfallschritte.
- Kniebeugen zu Schritt - 16 Wiederholungen.
- Split Kniebeugen - Für diesen Satz, tun Sie die Ausfallschritte mit Ihrem rechten Fuß auf dem Schritt für 16 Wiederholungen.
- Trizeps Dips - 16 Wiederholungen
- Herzkreislauf :
- 1 Minute : Gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie zwei auf einmal
- 1 Minute : Lauf die Treppe hoch, so schnell du kannst
- 2 Minuten : Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
- 1 Minute : Lauf die Treppe hoch, so schnell du kannst
- 2 Minuten : Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
No-Sweat Büroübungen
Wenn es für 30 Minuten nicht in Frage kommt, gibt es Dinge, die Sie an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro tun können, um Ihr Blut fließen zu lassen: