Wie viele Kalorien verbrennt Walking pro Meile?

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen über eine Meile, zwei Meilen oder mehr verbrennen? Wie wichtig ist Ihre Gehgeschwindigkeit?

Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie gehen, sind die wichtigsten Faktoren für die Anzahl der verbrannten Kalorien. Eine Faustregel besagt, dass ungefähr 100 Kalorien pro Meile für eine 180-Pfund-Person verbrannt werden und 65 Kalorien pro Meile für eine 120-Pfund-Person verbrannt werden.

Ihre Gehgeschwindigkeit ist weniger wichtig. Verwenden Sie diese Diagramme, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Weg verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und Tempo für verschiedene Entfernungen von einer Meile bis zur Marathon-Distanz von 26,2 Meilen.

Schauen Sie sich zuerst die Kalorien an, die Sie pro Meile in einem typischen Schrittschritt verbrennen würden, den Sie genießen würden, während Sie einen gesunden Spaziergang machen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Diese Geschwindigkeit ist die natürliche, die Sie annehmen würden, wenn Sie nur spazieren gehen, ohne zu versuchen, schnell zu gehen.

Die letzten beiden Zahlen sind die 13,1 Meilen -Halbmarathondistanz und die 26,2 Meilen- Marathondistanz .

Verbrannte Kalorien pro Meile bei schnelleren Laufgeschwindigkeiten

Jetzt sehen Sie die Auswirkungen Ihrer Schrittgeschwindigkeit auf flotte Schritte von 4 Meilen pro Stunde oder mehr. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, aber der größte Faktor wird immer noch sein, wie viel Sie wiegen.

Ein Vorteil schneller gehen ist, dass Sie in der gleichen Zeit weiter gehen können. Wenn Sie für eine bestimmte Zeit gehen, bedeutet das, dass Sie während einer Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen.

Andere Möglichkeiten, gehende Kalorien zu verfolgen

Wenn Sie bestimmte Zeit, wie etwa 15 Minuten oder 30 Minuten, anstatt für eine bestimmte Strecke gehen, möchten Sie vielleicht eine Tabelle der gehenden Kalorien überprüfen, die durch Minuten und gehendes Tempo gebrannt werden .

Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, können Sie eine Tabelle der durch Schrittschrittzähler gezählten Kalorien überprüfen. Eine Meile beträgt durchschnittlich 2.000 bis 2.400 Schritte , abhängig von Ihrer Körpergröße und Schrittlänge.

Wie man beim Gehen mehr Kalorien verbrennt

Wenn Sie beim Laufen mehr Kalorien verbrennen möchten, zeigen die Metabolic Equivalents (MET) Untersuchungen, die diese Kalorienzahlen ergaben, einige Möglichkeiten, dies zu tun. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mehr Meilen gehen . Schneller im Schritttempo zu gehen, hat zwar wenig Einfluss auf die verbrannten Kalorien pro Kilometer, aber es kann einen Unterschied machen, weil Sie in derselben Zeit mehr Distanz zurücklegen. Wenn Sie nur 15 Minuten oder 30 Minuten zum Laufen haben, ist es eine gute Strategie, schneller zu gehen.

Laufen und Racewalking verbrennen mehr Kalorien pro Meile. Laufen verursacht mehr Kalorien pro Meile als Laufen , wahrscheinlich aufgrund der Anstrengung der Auftriebsphase, die beide Füße gleichzeitig während des Laufens vom Boden abhebt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrem Walking-Training Laufintervalle hinzufügen. Mit der Racewalking-Technik verwenden Sie während eines Schritts mehr Muskeln als beim normalen Gehen oder Laufen und das führt zu mehr Kalorien pro Meile.

Hinzufügen von Hügeln, Treppen oder Laufband Steigung zu Ihrem Walking-Training wird mehr Kalorien verbrennen und Intensität zu Ihrem Training hinzufügen. Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Fitness-Walking-Stöcke benutzen, die Ihrem Gehtraining eine muskuläre Anstrengung des Oberkörpers hinzufügen.

Wie die Diagramme zeigen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile, indem Sie mehr wiegen. Sie könnten versucht sein, Gewichte zu tragen oder einen gewichteten Rucksack anzuziehen. Aber Sie sollten bedenken, dass dies Ihre Gelenke und Füße stärker belasten würde. Es ist besser, ein paar zusätzliche Minuten zu gehen, um den Unterschied auszugleichen.

Brennen Sie genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aktivität erhöhen, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen und / oder weniger Kalorien pro Tag zu essen . Sie können diesen Gewichtsverlust-Rechner verwenden, um zu sehen, wie hoch Ihr Kalorienziel sein sollte, je nachdem wie aktiv Sie sind.

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Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien . Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen als Sie essen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorien verbrennende Aktivität erhöhen oder indem Sie weniger Kalorien essen - oder beides. Es ist leichter, dies zu erreichen, indem man erhöhte Aktivität kombiniert und weniger isst. Trainieren genug jeden Tag, um 300 bis 400 Kalorien zu verbrennen ist ein gutes Ziel für die Übung Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan.

Ein Wort von

Der Schlüssel zum Verbrennen mehr Kalorien mit körperlicher Aktivität ist es, einen zu finden, den Sie genießen und konsequent tun werden. Während Sie denken, dass die Zahlen klein aussehen, werden sie sich addieren. Wenn Sie gerne mit Ihrem Hund spazieren gehen oder es bequem ist, auf Ihren Arbeitspausen zu gehen , werden Sie es eher tun und weiter machen.

Lassen Sie sich nicht davon abhalten, einen angenehmen Spaziergang zu machen und denken Sie werden später ins Fitnessstudio gehen, nur um dann zu merken, dass "später" nie kommt. Finde Wege, wie du den ganzen Tag über wandern kannst.

Schnelles Gehen ist eine Übung mittlerer Intensität. Um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu erhalten, empfehlen die Gesundheitsbehörden 10 Minuten zügiges Gehen zu einer Zeit, 3 Mal pro Tag oder 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie insgesamt 2 bis 3 Meilen pro Tag laufen, werden Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Gesundheit stärken.

> Quellen:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Richtlinien zur körperlichen Aktivität für Amerikaner. Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung.