Wie man Vrschikasana oder Skorpion Yoga macht

Skorpion-Pose (Vrschikasana) ist eine fortgeschrittene Pose, die du möglicherweise nicht beherrschen kannst, bis du genug Kernkraft erreicht hast und grundlegende Yogaposen beherrschst. Die Pose ahmt die Position eines Skorpions nach, der bereit ist zuzuschlagen. Einige haben Skorpion als die härteste Yoga-Pose bezeichnet. Es kann zusätzliche Vorbereitung und Geschicklichkeit erfordern, um den Muskel, die Flexibilität und die Fähigkeit aufzubauen, um diese Pose zu erreichen.

Es ist normalerweise bis zum Ende einer Asana-Übung reserviert.

Anleitung

  1. Beginnen Sie mit dem Balancieren im Unterarmständer in der Mitte des Raumes.
  2. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf.
  3. Im Unterarm stehen die Hüften ziemlich über den Schultern. Damit sich Ihr Körper in die klassische C-Form eines Skorpions bewegt, müssen sich Ihre Hüften von Ihrem Kopf wegbewegen. Dies geschieht natürlich, wenn Sie beginnen, Ihre Wirbelsäule in eine Position der Verlängerung zu biegen.
  4. Wenn Sie Ihren Rückschwung vertiefen, können sich Ihre Knie voneinander lösen, aber Ihre großen Zehen berühren sich.
  1. Fahre weiter mit deinen Zehen zur Krone auf deinem Kopf.
  2. Um heraus zu kommen, senken Sie jeweils ein Bein auf den Boden.
  3. Vielleicht möchten Sie die Pose des Kindes ausführen, um dem starken Rückschwung der Skorpion-Pose entgegenzuwirken.

Vorbereitung

Bevor Sie Skorpion Pose versuchen, werden Sie Ihre Schulter Stärke aufbauen wollen. Dolphin Pose Push-ups sind eine gute Übung, um Ihre Schulter Stärke aufzubauen.

Führen Sie Sätze von 10 durch.

Sie werden auch eine gute Rückenflexibilität benötigen, bevor Sie Skorpionpose versuchen. Kamel Pose wird helfen, diese Flexibilität zu entwickeln, mit der Wirbelsäule gekrümmt in der gleichen Weise wie in Skorpion Pose, aber nicht umgekehrt.

Bevor Sie die Skorpion-Pose versuchen, sollten Sie eine Handstand-Pose ausführen. Sie

Anfänger Tipps

Echte Anfänger sollten diese fortgeschrittene Haltung nicht versuchen. Sie sollten mit einem Yogalehrer zusammenarbeiten, um Sie zu führen.

  1. Wenn Sie es bequem haben, einen Unterarm an der Wand zu stehen, können Sie mit der Arbeit an einem Skorpion an der Wand beginnen.
  2. Bevor Sie aufstehen, bewegen Sie Ihre Hände ungefähr zwei Fuß von der Wand entfernt.
  3. Komm in Unterarme, steh mit deinen Füßen an die Wand. Da Ihre Hände weiter von der Wand entfernt sind, wird durch das Aufstellen der Füße an der Wand eine Rückbiegeposition in der Wirbelsäule erzeugt.
  4. Gehen Sie mit den Füßen an der Wand entlang zu Ihrem Kopf, um Ihre Wirbelsäulenstreckung zu verstärken. Stoppen Sie wann immer Sie müssen.

Erweiterter Tipp

In der vollen Haltung ruhen die Fußsohlen auf der Scheitelhöhe. Dies erfordert einen sehr tiefen Rückschwung, so dass die Arbeit an Posen wie Urdhva Dhanurasana Ihnen helfen wird, Sie vorzubereiten.