Zeit, das Gehen zu verbessern, um das Beste aus dem Frühling zu machen. Mit längeren Tagen und wärmerem Wetter gleich um die Ecke, machen Sie sich bereit, das Beste daraus zu machen.
Tun Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung
Sie werden leichtere Kleidungsschichten für den Frühling brauchen. Wenn Sie neu beim Laufen sind, ist dies Ihre Chance, Shorts und leichte Tops zu kaufen. Wenn Sie ein erfahrener Walker sind, sollten Sie die Frühlings- und Sommer-Trainingsbekleidung auspacken und nachsehen, was ersetzt werden muss.
- Passt Ihre Frühjahrs-Walking-Kleidung aus dem letzten Jahr noch? Vielleicht gibt es jetzt weniger von dir.
- Nehmen Sie auch an der großen Tradition des Frühjahrsputzens und -reorganisierens teil - finden Sie einen prominenten Platz für Ihre Wanderkleidung, Schuhe und Ausrüstung, damit Sie jederzeit zu Fuß gehen können.
- Oberteile : Schweißableitende Oberteile halten Sie bei warmem Wetter angenehm warm.
- Leichte Mütze oder Schirm: Hüte können die Sonne vom Kopf und aus den Augen fernhalten.
- Sport-BH : Macht dein jetziger Sport-BH den Job?
- Shorts : Zeit, deine Beine in die Luft zu lassen. Ich bevorzuge schnell trocknende Stoffe.
Damen Laufshorts in Übergröße - Socken: Sind sie getragen, ist Zeit für neue Paare? Denken Sie auch an Sommersocken, wenn Sie in der Regel Wolle oder schwere Socken tragen.
Top-Tipps für Walking-Socken - Schuhe: Wie viele Meilen hast du auf dieses Paar gesetzt? Wenn Sie über 300 Meilen sind, ist es Zeit, ein anderes Paar zu kaufen, um sich mit Ihrem gegenwärtigen Paar zu drehen. Ziehen Sie das alte Paar um 500 Meilen zurück.
Top-Picks für Wanderschuhe
- Wasserträger: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Wasserträger in Ihrem Gehgerät haben, wenn die Temperaturen steigen.
Top-Picks für Wassertank-Waistpacks - Raingear: Die sprichwörtlichen April-Duschen sollten dich nicht drinnen halten. Rate mal was - du wirst nicht schmelzen! Halten Sie einen Regenschirm und einen Regenponcho oder eine wasserdichte Jacke griffbereit.
Ausrüstung für das Gehen im Regen
Spring Walking: Stimmen Sie Ihre Muskeln
Im Vorgriff auf Sommer und Shorts und Bademoden ist es an der Zeit, neben den Muskeln, die beim Laufen entstehen, auch an Muskeltonus zu arbeiten. Als Bonus verbrennen diese Muskeln mehr Kalorien (auch in Ruhe). Abgeschwächte Muskeln, auch wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihr Aussehen und Gefühl verbessern.
Wie oft sollten Sie Krafttraining machen?
Arbeite an jedem zweiten Tag mit ein paar Übungen für deine nicht-gehenden Muskeln.
Dies kann nach Ihrem Spaziergang für ein paar zusätzliche Minuten getan werden. Investieren Sie in leichte Hanteln oder elastische Bänder, um Widerstand zu leisten, oder heben Sie einfach ein paar Dosen in ein Handtuch (ein Pfund ist ein Pfund, ein Liter ist 2 Pfund, eine Gallone ist 8 Pfund).
Workouts für deine Beine
Wenn Sie ein Gesundheitswanderer oder Fitness-Walker sind, werden Ihre Beine gestrafft, aber Sie möchten vielleicht etwas Crosstraining betreiben, das die gegenüberliegenden Muskelgruppen in Ihren Beinen bildet. Fahrradfahren, Treppensteigen und das Hinzufügen einiger Hügel zu Ihrer Wanderroute wird dies erreichen. Oder Sie möchten einige spezielle Übungen verwenden.
- Unterkörperblast : trainiert Quaddeln, Oberschenkel und Gesäß.
Workouts für Ihren Oberkörper
Deine Arme und dein Oberkörper werden beim Laufen nicht besonders trainiert, obwohl du beim Gehen kräftige Arme benutzen kannst, die dir einen gewissen Ton geben. Aber es ist am besten, ein paar Minuten nach dem Spaziergang mit leichten Gewichten zu verbringen, um Ihre Arme zu straffen.
Ab Workouts für deinen Core
Starke Bauchmuskeln sind wichtig für eine gute Gehhaltung. Sit-ups und Crunches können diese Muskeln aufbauen.
Spring Walking: Tune-up Ihre Ziele
Zeit, Ihre Ziele zu überdenken. Vielleicht hast du diesen Winter damit begonnen, ein Ziel zu setzen, um ein oder zwei Meilen laufen zu können, und jetzt ist das ein Kinderspiel. Oder Sie haben vielleicht mit dem hohen Ziel begonnen, einen Marathon zu machen, aber jetzt glauben Sie, dass das außer Reichweite ist. Zeit, neue, realistische Ziele zu setzen.
Das Wesentliche eines guten Fitnessziels sind:
- Realistisch: Das Ziel sollte herausfordernd, aber realistisch erreichbar sein. Setzen Sie Ihre Visionen nicht zu niedrig, sondern bereiten Sie sich auch nicht auf Fehler vor.
- Messbar: Ihr Ziel sollte auf eine Art und Weise angegeben werden, die gemessen werden kann. Wie viele Meilen pro Woche? Wie viele Pfund oder Zoll zu verlieren? Welche 10K Distanzzeit? Einen Marathon zu welchem Termin beenden?
- Dated: Stellen Sie Daten ein, mit denen Sie das Ziel und Zwischenziele auf dem Weg erreichen.
- Aufgeschrieben: Ihr Ziel sollte konkretisiert werden, damit Sie es überprüfen können.
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Halten Sie Ihr Ziel in Sicht und sehen Sie, welche Schritte Sie unternehmen, um es zu erreichen.
- Feiern Sie den Erfolg: Unterwegs, wenn Sie neue Meilensteine erreichen, ist es Zeit zu feiern. Und wenn Sie Ihre allgemeinen Ziele erreichen, halten Sie sich nicht zurück - belohnen Sie sich selbst.
Tools zum Festlegen von Laufzielen
Spring Walking: Tune-up Ihre Essgewohnheiten und Ernährung
Die Feiertage und das trübe Wetter des Winters summieren sich häufig zu unerwünschten Pfunden. Der Frühling bietet eine größere Auswahl an frischem Obst und Gemüse sowie mehr Tageslicht. Zeit, um Ihre Ernährung neu zu bewerten, um zu sehen, ob Sie richtig für Gesundheit und Ernährung essen.
- Mehr Gemüse und Obst: Durchstreifen Sie den Gemüsegarten und probieren Sie jede Woche etwas Neues. Studien glauben, dass mit der amerikanischen Diät falsch ist, dass sie nicht genügend Abwechslung essen. Machen Sie die Zubereitung von frischem Obst und Gemüse zu Ihrem Frühlingsspaziergang.
- Eat Colorful Foods: Es gibt mehr gesunde Verbindungen in intensiv gefärbten roten Paprika, Tomaten, etc. als in Eisbergsalat.
- Eat Real Food: Health-Food-Unternehmen haben erst begonnen, die wunderbaren Nährstoffverbindungen bereits in unseren Lebensmitteln zu isolieren. Verpassen Sie nicht - essen Sie das echte Essen, anstatt eine Pille zu nehmen.
- Versuchen Sie eine Woche als Vegetarier: Dies ist keine Modeerscheinung, es ist ein Lebensstil, den Sie finden können, genießen Sie.
- Gestalten Sie Ihre Snacks: Werfen Sie die Süßigkeiten und Chips und Obst für Ihren süßen Snack und Karotten und Sellerie für Ihre knackigen Snacks.
- Abend-Belohnungen: Entspannen Sie am Abend mit einem Kräutertee anstelle eines alkoholischen Getränks oder süßen Nachtischs.
- Halten Sie ein Ess-Tagebuch : Wundern Sie sich, woher die Pfunde kamen? Listen Sie alles auf, was Sie jeden Tag für eine Woche essen. Sei ehrlich. Sie sollten in der Lage sein, einige der störenden Essgewohnheiten zu erkennen - zu viele Portionen, zu viele kalorienreiche Snacks oder Desserts usw.
- Broccoli Slaw: Suchen Sie nach diesem Convenience-Produkt in Ihrer Produktionsabteilung oder machen Sie es selbst, indem Sie Broccoli-Stängel schneiden oder reiben. Fügen Sie eine halbe Tasse zu einer Tasse Spaghetti-Sauce hinzu, rühren Sie Braten, Aufläufe oder machen Sie einen Krautsalat, indem Sie es mit fettarmer Mayonnaise mischen. Hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamine ohne bitteren Geschmack.
Mehr: Ernährungsrichtlinien - Was zu essen, was nicht zu essen
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