ACSM klärt die Trinkempfehlungen für Sportler

Warum Sportler sich nicht auf ihren Flüssigkeitsbedarf verlassen sollten

Wie viel Wasser sollte ein Sportler während des Trainings trinken? Ist der Durst ein genauer Prädiktor für den Bedarf an Flüssigkeitszufuhr?

Das American College of Sports Medicine (ACSM) veröffentlichte eine Stellungnahme, in der es um den Bericht des Institute of Medicine (IOM) ging , der die Aufnahme von Nahrung für Wasser, Salz und Kalium festlegte und hinzufügte, dass Sportler und andere aktive Menschen einen höheren Flüssigkeitsbedarf haben.

Im Folgenden finden Sie einen Text aus der ursprünglichen Pressemitteilung des ACSM:
Während sich ein Großteil des Berichts auf den täglichen Flüssigkeitsbedarf für die Öffentlichkeit konzentriert, stellen die Experten von ACSM fest, dass Durst nicht der beste Indikator dafür ist, wie viel diese Personen bei anhaltender körperlicher Aktivität und / oder Hitzeeinwirkung durch Flüssigkeits- und Natriumverluste ersetzen sollten. Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training sind ein wichtiger Teil der Regulierung der Körpertemperatur und ersetzen Körperflüssigkeiten durch Schweiß verloren.

"Dieser Bericht ist wichtig, weil er einige verbreitete Missverständnisse über die Aufnahme von Flüssigkeit und Elektrolyten widerlegt. Es ist jedoch wichtig, die Verwendung des Ausdrucks" täglich "im Bericht zu klären. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr wird hauptsächlich von Verhaltensfaktoren bestimmt, wie Mahlzeiten essen oder sogar an einem Wasserbrunnen vorbeilaufen. Durst ist wichtig während und nach körperlicher Aktivität, besonders bei heißen Umweltbedingungen ", sagte ACSM Präsident W.

Larry Kenney, Ph.D. "Die klare und wichtige Gesundheitsbotschaft sollte jedoch sein, dass Durst allein nicht der beste Indikator für Dehydration oder den Flüssigkeitsbedarf des Körpers ist."

Eine Dehydratation, die durch das unzureichende Ersetzen von Flüssigkeiten während des Trainings verursacht wird, kann zu einer beeinträchtigten Wärmeableitung führen, die die Körpertemperatur erhöhen und die Belastung des kardiovaskulären Systems erhöhen kann.

Dehydration ist eine potenzielle Bedrohung für alle Athleten, insbesondere für diejenigen, die sich nicht für anstrengende Aktivitäten in heißen Umgebungen akklimatisiert haben.

Um das Risiko von Hitzeschäden und anderen Formen von Hitzebeschwerden zu minimieren, empfehlen Kenney und andere ACSM-Experten, dass Wasserverluste aufgrund von Schwitzen während des Trainings mit einer Rate ersetzt werden, die der Schwitzrate nahe oder gleich ist. Dies kann durch Athleten erreicht werden, die sich vor und nach dem Training selbst wiegen. Diese Empfehlung basiert auf fundierten wissenschaftlichen Daten und klinischer Erfahrung mit Sportlern, die an hitzebedingten Erkrankungen leiden.

Der Bericht erwähnt auch aktive Menschen, die einen übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch vermeiden, der im Extremfall zu einer Hyponatriämie führen kann . Während Hyponatriämie selten ist, ist es ein gefährlicher Zustand, der auftreten kann, wenn Sportler zu viel Wasser trinken und den Natriumspiegel des Körpers verdünnen. Es ist am häufigsten bei Ausdauersportlern zu sehen, die an Marathons und Triathlons teilnehmen. Die aktuellen Hydrierungsrichtlinien von ACSM berücksichtigen diese Bedrohung zusätzlich zu den häufiger auftretenden Dehydrationsproblemen und bieten Empfehlungen, die dazu beitragen können, Gesundheitsrisiken für den Athleten vorzubeugen.

Im Allgemeinen sollten Personen, die an längerer oder anstrengender körperlicher Aktivität teilnehmen (einschließlich sowohl körperlicher als auch beruflicher Einstellungen), weiterhin die aktuellen Trinkregulierungsrichtlinien beachten. Wasser und Sportgetränke sind für Athleten nicht gefährlich, wenn sie wie empfohlen konsumiert werden - in Mengen, die Schweißverlusten nahe kommen. Wasser löscht insbesondere das Durstgefühl, bevor die Körperflüssigkeit ersetzt wird. Daher sollte der Durst nicht die einzige Determinante dafür sein, wie viel Flüssigkeit unter solchen Bedingungen verbraucht wird.

"Sich auf Durst zu verlassen, um den Flüssigkeitsbedarf eines aktiven Individuums zu bestimmen, ist insbesondere bei älteren Trainierenden unzureichend.

Wenn wir älter werden, wird Durst zu einem noch schlechteren Indikator für den Flüssigkeitsbedarf des Körpers ", sagte Kenney.

In ähnlicher Weise sollte die Anleitung des IOM-Berichts zur chronischen Natriumaufnahme nicht mit Empfehlungen verwechselt werden, dass Sportler ihre Nahrung großzügig salzen und Sportgetränke konsumieren, wenn sie sich an heiße Bedingungen gewöhnen oder trainieren. Während die Reduzierung des Gesamtnatriums in der Nahrung für die Mehrheit der Öffentlichkeit ein guter Rat ist, haben Sportler ein besonderes Bedürfnis, verloren gegangene Natriumspeicher kurzfristig wieder aufzufüllen.

ACSM's Position Stand, Exercise and Fluid Replacement, ist die vierte offizielle Stellungnahme, die sich mit Richtlinien und Empfehlungen zur Flüssigkeitsernährung für die Flüssigkeitsaufnahme und die Vermeidung von Hitzeschäden während des Trainings befasst.