Entdecke deine Stärke
Wenn Sie Pilates noch nicht kennen, können Sie von Ihrem Lehrer eine seltsame Sprache hören. Es kann sporadisch oder routinemäßig passieren, aber wenn Sie darauf achten, gibt es ein Muster.
Gerade in dem Moment, in dem eine Bewegung sehr herausfordernd wird oder zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie sich entscheiden, dass eine weitere Wiederholung zu schwer zu ertragen ist, kann Ihr Lehrer anweisen: "Benutzen Sie Ihr Kraftpaket!
"
Aber was heißt das überhaupt?
Eigentlich ist es ein lustiges Wort für ein ziemlich einfaches Konzept: Das Powerhouse ist ein Ein-Wort-Label für ein Kollektiv anatomischer Stücke. Wir können den Körper vom höchsten Punkt aus abarbeiten.
Die Elemente Ihres Kraftpakets
Zuerst auf der Liste: Ihre Bauchmuskeln. Alle, wirklich.
Wir können spezifisch werden und Ihnen sagen, wir wollen, dass Sie Ihren Rectus Abdominis oder Six Pack rekrutieren. Wir können Sie bitten, Ihre Schräglagen zu aktivieren. Ja, beide Schräglagen, intern und extern. Wir können Sie durch die mühsame Übung führen, Ihren Transversus oder TVA zu identifizieren und zu engagieren.
Oder wir können sie alle zu einem zusammenfassen und sagen, dass die Bauchmuskeln als kollektives Ganzes Teil des Kraftpakets sind. Aber das ist nicht das ganze Bild.
Zweiter auf der Liste ist die Rückenmuskulatur. Hier zielen wir jedoch auf die unteren Rückenmuskeln ab. Einige dieser zuvor erwähnten Bauchmuskeln wickeln sich tatsächlich um die Rückseite des Körpers, so dass sich einiges davon wiederholt.
Grundsätzlich ist alles, was unter dem Brustkorb beginnt und unter deinem Hinterteil endet, was wir suchen. Schalten Sie Ihr QL (Quadratus lumborum) sowie Ihre Gesäßmuskeln (Maximus, Medius und Minimus) ein und Sie können loslegen.
Schließlich werden wir persönlich werden. Um Regionen vom Oberkörper bis zum Unterkörper zu durchqueren, müssen wir tiefere, innerlichere Muskeln aktivieren.
Denken Sie an Leisten- und Beckenboden, und wenn Sie einen kleinen inneren Oberschenkel hineinwerfen möchten, wird kein Pilates-Lehrer Sie herausfordern. Diese sehr zentralen Muskeln sind der Schlüssel zum gesamten Powerhouse-Paket.
Das Kraftwerk ist dein Zentrum
Sie haben jetzt die spezifischen Muskeln gelernt, auf die verwiesen wird, wenn Pilates-Lehrer das Wort "Kraftpaket" sagen. In einem allgemeineren Sinn jedoch steht das Kraftpaket für Ihr Zentrum oder das Zentrum: das Zentrum Ihres Körpers.
Pilates wurde von einigen Lehrern der ersten Generation als "Bewegung, die aus einem starken Zentrum herausfließt" beschrieben. Für die meisten von uns macht das einfache Bild des Aufladens deines Zentrums, um den Rest deines Körpers zu kontrollieren und zu stärken, total Sinn.
Wenn Ihr Kern steinhart ist, können sich die Gliedmaßen ohne Verletzungsrisiko frei bewegen. Der Sitz der Kraft für deinen ganzen Körper ist in diesem einen verrückten Wort enthalten - dem Kraftpaket.
Bringe das Kraftwerk in die Praxis
Wie sieht das alles aus? Lass es uns versuchen. Gibt es einen besseren Startplatz als bei der Lieblingsaufwärmübung auf der Matte, der 100?
Für eine Erinnerung, wie man die 100 durchführt, klicken Sie hier für eine schnelle Überprüfung.
- Leg dich flach auf die Matte und umarme deine Knie.
- Locken Sie Kopf, Nacken und Schultern zusammen, strecken Sie die Arme nach vorne und strecken Sie die Beine auf 45 Grad.
- Beginnen Sie, die Arme kräftig zu pumpen, inhalieren Sie für fünf Pumpen und atmen Sie fünf Pumpen aus. Die ganze Zeit ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln stark an.
Jetzt, wo Sie wissen, wo Ihr Kraftpaket sein sollte, können Sie es in die Tat umsetzen.
Bei der 50-Pumpen-Marke, bellen Sie es aus: "Kraftpaket." Es muss nicht laut sein. Sie können es in Ihrem eigenen Kopf sagen. Und dann geh weiter bis du 100 erreichst.
Die Wirkung des "Kraftpakets"
Wenn Sie wie die meisten Trainierenden sind, gab Ihnen dieses Wort etwas Begeisterung. Und all diese Muskeln, die zum Handeln aufgefordert wurden, waren unglaublich hilfreich, um dich bis zur Ziellinie vorzudrängen. Sie haben gerade die Magie der Powerhouse-Cue-Effizienz erlebt.
Es ist diese Effizienz, die Lehrer dazu zwingt, das Wort manchmal zu sehr zu benutzen. Indem Sie uns Zeit und Worte sparen und mehrere Reaktionen gleichzeitig auslösen, können Pilates-Lehrer Ihre Arbeitsbelastung erhöhen, Ihre Form korrigieren und Sie motivieren, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren.
Ein Wort, um all das zu tun? Kein Wunder, Pilates-Lehrer scheinen es zu sehr zu nutzen.
Aber warte, da ist mehr.
Abgesehen von der Anatomie gibt es eine mentale Komponente für das Kraftpaket. Wenn man einer konkreten Handlung einen abstrakten Begriff zuweist, braucht man mentale Stärke. Für manche Schüler sind bestimmte Muskelgruppen einfach nicht verfügbar oder noch nicht gut ausgebildet. Aber der Geist ist in der Regel verfügbar, und es ist eine großartige Quelle der Energie, von der man profitieren kann, wenn man einen Boost braucht.
Wenn dein physisches Kraftpaket die Aufgabe nicht ganz erledigen kann, kann dein mentales Kraftpaket einspringen und die Zügel nehmen.
"Kraftpaket" im Pilates Studio
Es gibt ein bisschen Insider-Kultur rund um dieses Wort, und ich wage es, den Lehrer oder Schüler als eine besondere Art von Pilates Person identifiziert.
Das Kraftpaket ist ein alter Stil Pilates. Sie werden es in keiner Spin-off-Klasse finden. Sie werden es nicht in den neuartigen Pilates-Workouts oder hybriden Variationen der ursprünglichen Methode sagen.
Das Powerhouse-Label ist für eine bestimmte Community reserviert. Diejenigen, die das Pilates bekommen , sind mehr als eine Liste von Bewegungen und genießen die Kultur und Sprache und die Geschichte rund um Pilates. Wenn Sie in ihrer Mitte sind, werden Sie es durch die Art und Weise, wie sie sprechen, wissen.
"Benutze dein Kraftpaket heute?" Zwinker zwinker.
"Dein Scoop ist knallhart - habe beobachtet, wie du ihn getötet hast."
Pilates-Studios auf der ganzen Welt machen T-Shirts, Postkarten und Meme zu Ehren des Kraftpakets. Und sie sollten es tun.
Denken Sie darüber nach: Hier sind drei Silben, die eine Gruppe von 40 oder mehr Menschen auf Matten oder 15 Studenten auf Reformern vereinen können, um Plateaus zu überwinden und den nächsten Schritt in Richtung Pilates-Kompetenz zu machen . Das ist es wert zu feiern!
Niemand hat kein Kraftpaket. Es geht nur darum, es zu benutzen.
Jetzt mach Pilates.