Gewichtsverlust Grundlagen

Ein Überblick über Gewichtsabnahme

Der erste Schritt zum Abnehmen ist mit einem Plan zu kommen. Bist du bereit, dich schlank zu machen? Indem Sie ein paar Grundlagen der Gewichtsabnahme folgen, können Sie lernen, wie Sie sich gesund ernähren, ein Trainingsprogramm beginnen, Ihre Gesundheit verbessern und schließlich Ihr Gewichtsverlustziel erreichen!

Die besten Diätpläne für die Gewichtsabnahme

Es gibt keinen Mangel an Diätplänen auf dem Markt. Es gibt beliebte kommerzielle Diäten wie Jenny Craig , Nutrisystem und Weight Watchers .

Sie finden auch Diät Bücher und Online-Programme wie The South Beach Diet oder Atkins . Also, welche funktioniert? Forschungsstudien haben gezeigt, dass keine einzige Diät notwendigerweise besser ist als die anderen. Die beste Diät für Sie ist die Diät, an die Sie sich halten können.

Um die richtige Ernährung zu wählen, stellen Sie sich wichtige Fragen, wie viel Geld Sie ausgeben können, wie viel Zeit Sie haben, gesunde Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten und wie viel Unterstützung Sie von Freunden und Familie haben.

Vielleicht möchten Sie auch darüber nachdenken, warum frühere Diäten nicht funktionierten. Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen, eine Diät zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Aber denken Sie daran, dass Sie kein Buch kaufen oder sich für eine Mitgliedschaft anmelden müssen, um Vorteile bei der Gewichtsreduktion zu genießen. Sie können Kalorien schneiden und selbst abnehmen. Viele erfolgreiche Diätetiker stellen fest, dass sie durch kleine Änderungen an ihren Mahlzeiten und durch Förderung der täglichen körperlichen Aktivität echte Ergebnisse auf der Skala sehen können. Um Ihren eigenen Plan zu starten, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien jeden Tag zu essen sind und wie viele Kalorien zu verbrennen .

Wie berechnet man Gewichtsverlust Kalorien

Es spielt keine Rolle, welche Art von Diät Sie wählen, alle Gewichtsverlust Programme reduzieren Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper Fett für Kraftstoff verbrennt.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie abbauen müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen und dann diese Zahl reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen . Sie können einen einfachen Online- Gewichtsverlust-Rechner verwenden, um dies sofort herauszufinden, oder Sie können ein wenig Mathe tun, um Ihre Zahlen auf eigene Faust herauszufinden.

Denken Sie daran, dass ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Ihnen helfen wird, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche führen. Schneiden mehr als 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung kann mehr schaden als nützen. Sehr kalorienarme Diäten sollten nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.

Schneiden Sie Kalorien ab, um Gewicht zu verlieren

Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen, ist es Zeit, Kalorien für den Gewichtsverlust zu reduzieren. Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Kalorienziele zu erreichen. Sie können entweder weniger essen (Portionskontrolle) oder Sie können essen mit weniger Kalorien essen . Die meisten Dieter kombinieren beide Ansätze für beste Ergebnisse.

Mit der Portionskontrolle können Sie alle (oder zumindest die meisten) Ihrer Lieblingsspeisen in Ihrem täglichen Ernährungsplan aufbewahren - Sie müssen nur weniger davon essen, um Ihre Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten.

Es kann hilfreich sein, die Portionen in zwei Hälften zu schneiden, um weniger Kalorien zu verbrauchen. Einige Diätetiker messen Essensportionen mit einer Küchenwaage , um die richtige Menge zum Essen zu finden. Andere sind in der Lage, Essensportionen ohne Maßstab zu messen , einfach mit ihren Händen oder anderen handlichen Küchenhelfern.

Aber es ist auch wichtig zu lernen, wie man kalorienarme Lebensmittel isst. Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, dass er auf natürliche Weise wenig Fett und viel Nahrung zu sich nimmt, helfen Sie Ihrem Körper, sich voll und zufrieden zu fühlen. Das Ergebnis? Sie möchten natürlich weniger essen. Achten Sie auf frisches Gemüse, ganze Früchte, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und gesunde Kohlenhydrate, die Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern.

Zum Glück finden Sie, dass viele der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme kostengünstig, bequem und einfach in Ihrem lokalen Supermarkt zu finden sind. Wenn Sie lernen, Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten und Ihren Kühlschrank mit diätfreundlichen Lebensmitteln zu füllen , können Sie sogar Zeit und Geld sparen, während Sie abnehmen.

Reduziere Kalorien in täglichen Getränken

Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin , die Getränke, die Sie täglich trinken, zu wechseln .

Viele beliebte Getränke enthalten Hunderte von Kalorien und unzählige Gramm Zuckerzusatz - und einige dieser Getränke werden sogar als "gesund" bezeichnet.

Limonaden und gesüßte Tees sind normalerweise voll mit leeren Kalorien . Sportgetränke enthalten oft mehr Kalorien als Sie benötigen, und sogar Säfte können eine Anzahl auf Ihrer Diät tun. Und Ihr täglicher Ausflug in den Coffee Shop? An diesem Morgen kann Latte 500 Kalorien oder mehr zu Ihrer Taille hinzufügen, je nachdem, wie es zubereitet wird.

Sie könnten sich fragen, ob Diätgetränke besser sind. Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen. Einige Gewichtsverlust Experten und Diätetiker sagen, dass Diät Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke sind ein willkommener Tausch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Andere Experten sagen, dass künstliche Süßstoffe mehr Schaden als Nutzen verursachen können. Ihre beste Wette ist, natürlich aromatisiertes Wasser zu trinken, um während des Tages hydratisiert zu bleiben.

Wie schnell kann ich abnehmen?

Die meisten Dieter wollen schnell abnehmen . Es ist schwer, Geduld für langsamen und stetigen Gewichtsverlust zu haben. Aber die meisten Experten sind sich einig, dass Sie erwarten sollten, mit einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren.

Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass zu Beginn einer neuen Diät schnelle Gewichtsabnahme stattfindet. In der Tat enthalten einige Gewichtsverlust Programme eine kurze ein bis zwei Wochen Einführungsphase, wo Ihr Essen mehr eingeschränkt ist und Gewichtsverlust schneller passiert. Sie können 3 bis 5 Pfund während dieses Stadiums verlieren. Einige Diätetiker verlieren in den ersten zwei Wochen bestimmter Pläne bis zu 10 Pfund.

Aber diese schnelle Abmagerung ist oft das Ergebnis von verlorenem Wassergewicht. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, und vor allem wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, verliert Ihr Körper viel Wasser und Ihr Gewicht sinkt dadurch. Die neue Zahl auf der Skala kann einen Motivationsschub bewirken. Aber es ist auch wichtig, diese Ergebnisse im Blick zu behalten.

Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, müssen Sie Fett, nicht Wasser verlieren. Und es ist wichtig, Muskelmasse zu erhalten, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Experten sind sich einig, dass der beste Weg, um diese Ziele zu erreichen, ist es, Gewicht zu verlieren, mit stetigen Änderungen an Ihrer Ernährung und Trainingsplan.

Übung zur Gewichtsreduktion

Viele erfolgreiche Diätetiker trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber das Hinzufügen von körperlicher Aktivität kann auch dazu führen, dass Sie während des Tages mehr Hunger haben, Müdigkeit erhöhen und sogar Verletzungen verursachen. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und einen Gewichtsverlust-Trainingsplan für verbesserte Gesundheit und Fitness aufzubauen .

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für eine aktive Aktivität sind. Sobald Sie gelöscht wurden, können Sie ein Programm erstellen, das auf Aktivitäten basiert, die Ihnen Spaß machen. Vielleicht möchten Sie ein Wanderprogramm zum Abnehmen beginnen. Sie können auch Aktivitäten wie Schwimmen , Radfahren oder sogar Fechten wählen , um Gewicht zu verlieren .

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie einem Fitness-Studio beitreten oder einen Personal Trainer engagieren, um Hilfe zu bekommen. Es gibt auch viele Online-Workouts und Home-Übungsprogramme, die Sie in der Privatsphäre Ihres Wohnzimmers tun können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern.

Aber denken Sie daran, dass auch Ihre körperliche Aktivität keine Rolle spielt. Ihre täglichen Schritte und Nicht-Workout-Bewegung (wie Gartenarbeit und Wäsche waschen) kann einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust Plan machen. Während du ein Übungsprogramm aufbaust, versuche so aktiv wie möglich zu sein, bei der Arbeit, zu Hause und auf Reisen.

Gewichtsverlust ergänzt und alternative Behandlungen

Wie Sie Herausforderungen und Plateaus in Ihrer Gewichtsverlust Reise schlagen, können Sie versucht sein, Diät-Ergänzungen, pflanzliche Behandlungen zur Gewichtsabnahme und andere alternative Methoden zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige dieser Optionen funktionieren, aber leider viele von ihnen nicht.

Es gibt sehr wenige Diätpillen, die nachweislich helfen, Gewicht zu verlieren. Die meisten Gewichtsverlust Medikamente, die funktionieren, können nur von Ihrem Arzt verordnet werden. Die Diätpillen und Kräuterbehandlungen, die Sie in den Ladenregalen sehen, sind oft wirkungslos und können in manchen Fällen sogar Schaden anrichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie wichtige Fragen, bevor Sie irgendeine Diätpille oder Gewichtsabnahmeergänzung nehmen.

Sie finden auch ergänzende oder alternative Behandlungen wie Akupunktur, Meditation oder Massage zur Gewichtsreduktion. In einigen Fällen könnten Sie feststellen, dass diese Behandlungen während Ihrer Diät-Reise hilfreich sind. Sie können die Art und Weise, wie Sie sich über Ihren Körper fühlen, verbessern und sogar dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen, um den Gewichtsverlust zu verbessern .

Holen Sie sich Unterstützung, um Gewicht zu verlieren

Es wird Tage geben, an denen du aufgeben willst und du fühlst, dass all deine harte Arbeit eine Verschwendung ist. In diesen Momenten ist Diätunterstützung für den langfristigen Erfolg unerlässlich.

Zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme können Sie es als hilfreich empfinden, Ihre Ziele mit Freunden und Familienmitgliedern zu teilen, die bereit sind zu helfen. Ihr Ehepartner, Ihre Kinder, Nachbarn, Mitarbeiter, enge Freunde und sogar Mitglieder Ihrer Glaubensgemeinschaft sind vielleicht bereit, Sie anzufeuern, wenn es schwierig wird.

Aber wenn Sie kein Netzwerk in der Nähe haben, gibt es immer noch Möglichkeiten, Hilfe zu bekommen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann wichtige medizinische Unterstützung für Ihre Gewichtsverlust Reise bieten. Sie können auch Empfehlungen an einen registrierten Diätspezialisten, Physiotherapeuten oder Spezialisten für verhaltenstherapeutische Behandlungen weiterleiten, um Ihnen zu helfen, auftretende Probleme anzugehen.

Es gibt auch Online-Communities, die Ihnen bei den rauen Patches helfen. Beliebte Gewichtsverlust-Apps wie CalorieCount , MyFitnessPal und LoseIt bieten Platz für Mitglieder, um Fragen zu stellen oder Probleme zu lösen. Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm wie Weight Watchers beigetreten sind, können Sie auch von Angesicht zu Angesicht oder Online-Meetings profitieren. Sie können auch Unterstützung in homegrown Social Media-Gruppen finden.

Schließlich sollten Sie lernen, sich selbst zu motivieren , Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt spezifische Techniken, die Sie verwenden können, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, an den schwierigen Tagen motiviert zu bleiben, wie ein Tagebuch über Gewichtsverlust zu führen und positive Selbstgespräche zu führen .

Medizinische Hilfe zum Abnehmen

Also, was passiert, wenn Sie Diät und Bewegung ausprobiert haben, haben Sie am härtesten gearbeitet, und Sie können einfach nicht abnehmen? Gib nicht auf. Es könnte Zeit sein, sich an Ihren Arzt zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme zu wenden . Es kann eine medizinische Ursache für Ihr Übergewicht und eine medizinische Behandlung geben, die Ihnen helfen kann.

Ihr Hausarzt ist der erste Ort, um zu beginnen, wenn Sie eine medizinische Gewichtsverlust Lösung suchen. Er oder sie kann Ihre komplette Krankengeschichte bewerten und Sie an einen bariatrischen (Gewichtsverlust) Arzt verweisen, der eine spezifischere Behandlung anbieten kann. Sie können auch selbst einige Untersuchungen durchführen, um einen qualifizierten Gewichtsverlust Arzt in Ihrer Nähe zu finden.

Sie und Ihr Arzt können mögliche Behandlungen für Ihren Gewichtsverlust Fragen , einschließlich Gewichtsverlust Medikamente , Gewichtsverlust Chirurgie und sogar andere nicht-chirurgische Behandlungen , um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren erkunden . In einigen Situationen kann das Abnehmen gesundheitliche Vorteile bringen. In diesen Fällen ist Ihre Krankenkasse möglicherweise bereit, die Behandlungskosten zu übernehmen.

Eine Anmerkung von

Gewichtsverlust kann ein Kampf sein. Selbst die engagiertesten Diätetiker haben gute und schlechte Tage, fühlen sich oft geschlagen und wollen manchmal aufgeben. Wir verstehen, dass Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme wichtig für Sie sind, und wir möchten Ihnen die Informationen und die Unterstützung geben, die Sie zum Abnehmen benötigen. Besuchen Sie uns oft, um die Tools, Tipps und freundlichen Ratschläge zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihre Reise gesund, glücklich und erfolgreich zu machen.

Sie können beginnen, indem Sie diese Abschnitte erkunden:

> Quellen:

> Beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Anleitung zu Verhaltensänderungen. Nationales Herzlungen- und Blutinstitut. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.

> Johnston, BC (2014b) "Gewichtsverlust unter den genannten Diät-Programmen", JAMA , 312 (9), S. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.

> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Einnahme von zuckergesüßten Getränken und Gewichtszunahme: Eine systematische Überprüfung. Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.

> Büro für Nahrungsergänzungsmittel - Nahrungsergänzungsmittel für die Gewichtsabnahme: Fact Sheet für Profis. Nationales Gesundheitsinstitut. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.

> Gewichtskontrolle. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.