Die meisten Menschen denken nicht an ihre Gewichtsverlust Reise als ein mathematisches Problem. Aber in vielerlei Hinsicht ist es. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanz berechnen und dann die Zahlen ändern, um den Gewichtsverlust zu erzeugen . Wenn Sie Ihre Zahlen in die richtige Richtung neigen können, werden Sie schlank und halten Sie die Pfunde für immer.
Was ist die Energiebilanzgleichung?
Energiebilanz ist einfach die Beziehung zwischen Ihrem Energieaufwand und Ihrer Energieabgabe.
Die vollständige Energiegleichung sieht so aus:
Energiebilanz = Energieaufwand - Energieabgabe
Es sieht nicht sehr kompliziert aus, oder? Aber Sie haben möglicherweise nicht die Zahlen, um die Mathematik zu machen. Um Ihre Energiebilanz herauszufinden, müssen Sie einige wichtige Informationen sammeln.
Wie man Energie-Input berechnet
Wir geben Energie ein, wenn wir essen. Die Nahrung, die wir verbrauchen, liefert Kalorien . Kalorien sind einfach eine Einheit von Energie oder Wärme. Die Nahrung, die wir essen, und die Getränke, die wir konsumieren, liefern unterschiedliche Mengen an Energie. Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm und Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm.
Woher kennen Sie Ihre Energieeintragsnummer? Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Sie können es mit einem einfachen herunterladbaren Ernährungstagebuch tun, oder Sie können eine beliebte Kalorienzählen App verwenden . Eine typische Frau kann zwischen 1200 und 2500 Kalorien pro Tag konsumieren. Das ist eine ziemlich große Bandbreite. Um die genaueste Nummer für Sie zu erhalten, verfolgen Sie Ihre Kalorien für mindestens eine Woche.
Wie man Energie-Ausgang berechnet
Energieabgabe geschieht, wenn Ihr Körper Energie verbraucht. Wir bezeichnen dies oft als "brennende" Kalorien. Selbst wenn Sie schlafen, nutzt Ihr Körper Energie, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf durchzuführen. Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien in Ruhe verbrennt, wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet ).
BMR macht etwa 60-75% der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.
Sie verbrauchen auch Energie während Aktivitäten des täglichen Lebens , wie Geschirr spülen oder Einkaufen und natürlich durch körperliche Bewegung. Diese Aktivitäten machen jeden Tag etwa 15-30% Ihres gesamten Kalorienverbrauchs aus. Die letzten 5-10% der Kalorien werden durch die thermische Wirkung von Nahrung verbrannt, wenn Sie essen und verdauen Mahlzeiten und Snacks.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie jeden Tag verbrennen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, einen Kalorienrechner wie diesen zu verwenden:
Berechnen Sie Ihre Energiebilanzgleichung
Wenn Ihr Energieaufwand und Ihre Energieabgabe perfekt ausbalanciert sind, werden Sie nicht abnehmen. Eine perfekte Energiebilanz schafft ein stabiles Gewicht. Um Ihr Gewicht zu ändern, müssen Sie die Waage kippen, so dass sie nicht mehr ausgeglichen sind.
Eine positive Energiebilanz tritt auf, wenn Ihre Energiezufuhr größer ist als Ihre Energieabgabe. Das heißt, Sie essen mehr Kalorien als Ihr Körper braucht. Ihr Körper speichert überschüssige Energie oder Kalorien als Fett. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.
Gewichtszunahme = Energiezufuhr> Energieabgabe
Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie eine negative Energiebilanz erstellen. Das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie konsumieren. Wenn dieses Ungleichgewicht auftritt, verbrennt Ihr Körper gespeicherte Energie (Fett), um zu funktionieren und Sie Gewicht verlieren.
Eine negative Energiebilanz wird manchmal als Kaloriendefizit bezeichnet .
Gewichtsverlust = Energiezufuhr
Wenn Sie Ihre eigene Energiebilanz bewerten, ist es am besten, die Zahlen so genau wie möglich zu erhalten. Kleine Unterschiede in der Energiezufuhr und der Energieabgabe können einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht ausmachen.
Beispiele für die Energiebilanzgleichung
Sind Sie bereit, Ihre eigene Energiebilanz zu berechnen? Hier sind zwei Beispielgleichungen zur Orientierung.
Dieter # 1: Megan
Kalorienverbrauch jeden Tag: 2000
Kalorien verbrannten jeden Tag: 1750
2000 (Energiezufuhr) - 1750 (Energieabgabe) = 250 Kalorien
Megan hat eine positive Energiebilanz von 250 Kalorien pro Tag.
Das hört sich nicht nach viel an. Aber im Laufe einer Woche würde ihre geschätzte Bilanz 1750 Kalorien oder genug sein, um ein halbes Pfund an Gewicht zu gewinnen.
Dieter # 2: Carol
Kalorienverbrauch jeden Tag: 1800
Kalorien verbrannten jeden Tag: 2050
1800 (Energiezufuhr) - 2050 (Energieabgabe) = -250 Kalorien
Carol hat eine negative Energiebilanz von 250 Kalorien. Im Laufe einer Woche muss ihr Körper 1750 Kalorien gespeichertes Fett verbrennen, um seine Bedürfnisse zu erfüllen, und sie wird ungefähr ein halbes Pfund an Gewicht verlieren.
Die richtige Energiebilanz für Gewichtsverlust
Also, wenn Gewichtsverlust nur eine einfache Gleichung ist, warum ist es dann so schwer, Gewicht zu verlieren? Denn es gibt viele Faktoren, die sowohl Ihren Energieeintrag als auch Ihre Energieabgabe beeinflussen . Dinge wie Ihr Gesundheitszustand, Alter und Stimmung beeinflussen jeden Tag Ihre Energiebilanz. Gewichtsverlust ist eine einfache Gleichung, aber das richtige Gleichgewicht zu finden erfordert ein bisschen mehr Arbeit.
Wenn Sie am Anfang Ihrer Gewichtsverlust Reise sind, oder wenn Sie Ihre aktuelle Diät und Trainingsplan in Frage stellen, ist die Energiebilanz-Gleichung ein perfekter Ort, um zu beginnen. Sie müssen keine ausgefallenen Werkzeuge kaufen oder in ein teures Abnehmprogramm investieren. Versuchen Sie, selbst einige Änderungen vorzunehmen. Bewerten Sie die Faktoren, die Ihre Kalorienzufuhr und Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen. Sie haben Kontrolle über einige Faktoren (wie Aktivitätsniveau) und keine Kontrolle über andere (Alter, Geschlecht). Ändern Sie einfach, was Sie können, um die Skalen Ihrer Energiebilanz zu kippen und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.