Wer profitiert von einer Low-Carb-Diät?
Es sollte niemanden überraschen, jetzt zu hören, dass es keine Diät gibt, die für alle funktioniert. Obwohl der Begriff " Low-Carb Diäten " eine Reihe von Kohlenhydrat-Reduktion umfasst , ist es immer noch nicht für jedermann. Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie entscheiden, ob Sie einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan versuchen.
Diät-Geschichte
Einige Hinweise können aus der Untersuchung Ihrer Ernährungsgeschichte entnommen werden.
Welche Diäten hast du in der Vergangenheit gemacht? Was war deine Erfahrung mit ihnen? Warum bist du nicht bei ihnen geblieben? Bestimmtes:
Was sind Ihre Erfahrungen mit Diäten in Kohlehydraten? (Dies schließt die meisten fettarmen und / oder kalorienkontrollierten Diäten ein.) Haben Sie sich bei ihnen gut gefühlt, mit viel Energie, klarem Denken usw.? Oder hast du dich hungrig, gereizt, besessen von Essen oder anderen negativen Reaktionen gefühlt? Versuchen Sie, über die ersten Wochen hinaus nachzudenken, nachdem sich Ihr Körper an die Ernährung angepasst hat.
Hatten Sie bereits Erfahrungen mit kohlenhydratarmen Diäten? Andere als negative Reaktionen in der ersten oder zweiten Woche der Diät (von denen ich glaube, dass sie größtenteils vermieden werden können ), wie haben Sie sich gefühlt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät machen, sowohl körperlich als auch mental?
Wenn Sie schlechte Erfahrungen mit beiden gemacht haben, ist vielleicht eine moderate Kohlenhydrat-Diät die Antwort. Was könnte eine "Wartung Diät" auf Atkins , Protein Power oder South Beach könnte nur die Rechnung für Sie füllen.
Ess- und Essverhalten
Rufen Sie eine der folgenden Möglichkeiten an?
- Sie haben Lust zu essen, obwohl Sie gerade eine Mahlzeit beendet haben.
- Sie haben den Drang verspürt, den ganzen Tag über zu essen, nicht unbedingt mit einem Essensplan oder sogar mit echtem Hunger?
- Sie fühlen sich erschöpft, verschwommen oder haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, ohne dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten einen "Abhol-Snack" holen?
- Sie fühlen sich oft nach dem Essen träge, besonders nach einer Mahlzeit, die reich an Stärke und Zucker ist?
Diese sind charakteristisch für Menschen mit Kohlenhydratempfindlichkeiten oder Glukoseintoleranz.
Krankengeschichte
Einige Hinweise könnten in Ihrer Krankengeschichte gefunden werden. Viele Diabetiker finden, dass reduzierte Diäten bei der Kontrolle von Blutzucker und Gewicht hilfreich sind. In ähnlicher Weise können Menschen mit Prä-Diabetes davon profitieren, den Blutzucker im normalen Bereich zu halten, indem sie Kohlenhydrate limitieren. Eine Low-Carb-Diät hat sich als wirksam für die Zeichen des metabolischen Syndroms erwiesen (hohes Taillen- / Hüftverhältnis, niedriges HDL-Cholesterin usw.)
Sind Sie deutlich übergewichtig, besonders mit extra abdominalem Gewicht ("Apfelform" statt "Birne")? Je mehr Übergewicht Sie haben, desto wahrscheinlicher ist die Insulinresistenz ein Problem für Sie. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung hilfreich sein kann. Andere Anzeichen von Insulinresistenz sind:
- Bluthochdruck
- Nüchternblutzucker über 90
- Hohe Triglyceride
- Syndrom der polyzystischen Ovarien
Familiengeschichte
Wenn es in Ihrer Familie jemanden mit Diabetes oder einem der oben genannten Gesundheitsrisiken gibt, ist dies ein weiteres mögliches Zeichen. Normalerweise ist die unmittelbare Familie am wichtigsten, aber die Genetik der Großfamilie hat ihren Einfluss.
Obwohl meine Eltern normalgewichtig und gesund sind, bin ich eher wie Tanten und Onkel geformt, die Diabetes oder andere chronische Gesundheitsprobleme haben oder hatten.
Einige Diabetes-Experten definieren Diabetes als eine mehrstufige Progression der Symptome, mit einer tatsächlichen Diabetes-Diagnose in der Mitte der Progression. Wenn Sie oder ein Familienmitglied diese Eigenschaften haben, könnten Sie in den ersten Stadien von Diabetes sein, und Sie sind es sich selbst schuldig, JETZT die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Eine kohlenhydratarme Diät kann ein positiver Schritt für Sie sein.
Der wichtigste Faktor
Ganz gleich, mit welcher Ernährung Sie enden, die wichtigste Frage, die Sie sich stellen können, lautet: "Wie will ich tun, was nötig ist, um eine dauerhafte Veränderung zu bewirken ?" Alle Informationen, Tipps, Unterstützung, Rezepte, etc., sind da, um Ihnen zu helfen, aber wenn Sie tief unten sind nicht bereit, eine echte Veränderung zu machen, wird keine Diät in der Welt für lange dauern.