Du willst eine gute Marathon-Zielzeit, aber wie sieht es mit anderen aus? Die Wahrheit ist, alles ist relativ, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Für Elite-Läufer kann das Herrenrennen bei einem großen Marathon in ca. 2 Stunden, 5 Minuten gewonnen werden und das Frauenrennen kann in ca. 2 Stunden, 22 Minuten gewonnen werden. Aber 99 Prozent der Marathonläufer laufen nicht annähernd so weit.
Hier sind einige realistischere Maßstäbe für die Messung der Marathon-Endzeit.
Durchschnittliche Marathon-Endzeit
Gemessen an den durchschnittlichen Marathon-Zeiten lag die durchschnittliche Marathon-Endzeit 2016 für Männer in US-Marathons laut Running USA bei 4:22:07 (9:59 Minuten pro Meile). Die mittlere Endzeit für Frauen war 4:47:40 (10:58 Minuten pro Meile).
Boston Marathon Qualifying Zeiten
Für einige Amateurläufer ist die Boston Marathon Qualifying Time (BQ) das Maß für eine "gute" Marathonzeit. Aber nur ein kleiner Teil der Marathonläufer erreicht diese Zeiten. Um sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, müssen Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren 3:05 oder schneller laufen, und Frauen in dieser Altersgruppe müssen 3:35 oder schneller laufen. Danach wird den älteren Altersgruppen zusätzliche Zeit eingeräumt. Die BQ-Zeitstandards können sich von Jahr zu Jahr ändern. Um sich zu qualifizieren, müssen Sie einen Marathon laufen, der einer der designierten Boston Qualifier Rennen ist.
Viele Läufer wählen einen der Marathonläufe mit den schnellsten Kursen , um eine BQ-Zeit zu verdienen.
Einstellen Ihres persönlichen Datensatzes
Für die meisten Erst-Marathonläufer ist das Ziel normalerweise, zu beenden, anstatt sich über ihre Endzeit Gedanken zu machen. Läufer, die mehrere Marathonläufe absolvieren, können ihre Ergebnisse verbessern, wenn sie mehr Erfahrung und Selbstvertrauen gewinnen.
Drücke nicht zu viel Druck auf dich, um in deinem ersten Marathon eine schnelle Zeit zu haben. Wenn du erst einmal einen Marathon hinter dir hast, macht es Spaß, gegen dich selbst anzutreten und deine persönliche Bilanz (PR) zu schlagen, anstatt dich darum zu kümmern, was andere Läufer tun.
Sie können Ihre Zielzeit für kürzere Strecken verwenden, um Ihre Marathon-Rennzeit zu schätzen . Wenn Sie Ihre Zeit für andere Distanzen wie die Meile , 5K , 10K und den Halbmarathon kennen , können Sie feststellen, ob Sie für Ihre beste Marathonzeit auf dem richtigen Weg sind.
Vergleichen Sie sich mit dem Pack
Wenn Sie neugierig auf die typischen Laufzeiten eines Marathonlaufs sind, werfen Sie einen Blick auf die vorherigen Ergebnisse des Rennens, die auf der Website des Marathons aufgeführt werden sollten. Sie können die Zeiten der Altersgruppe Gewinner, diejenigen, die in der Mitte der Packung beendet, und diejenigen, die auf der Rückseite der Packung beendet.
Alterseinstufung
Ihre Leistung hängt wirklich von zahlreichen Faktoren ab, beispielsweise von Ihrem Erfahrungsstand, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht. Eine Möglichkeit, alle Marathon-Teilnehmer unabhängig von Alter und Geschlecht auf ein Level-Playing-Field zu bringen, ist die Alterseinstufung. Altersbezogene Ergebnisse ermöglichen es Ihnen, Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen zu vergleichen, sowie den Standard für Ihr Alter und Geschlecht.
Sie können einen Altersrabattrechner verwenden, um Ihre Altersrennzeit herauszufinden, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Abschlusszeit mit anderen verglichen wird.
Marathon Trainingspläne
Ein Marathon ist eine ernst zu nehmende Herausforderung, egal ob es Ihr erster oder Ihr fünfzigster ist. Ihre Zeit sollte sich mit Erfahrung und Kondition verbessern. Wenn Sie einen Marathonlauf planen, stehen Ihnen folgende Trainingspläne zur Verfügung:
- Anfänger-Marathon-Trainingsplan : Dieser Zeitplan richtet sich an Anfänger, die den Marathon einfach beenden möchten. Du solltest mindestens 15 Meilen pro Woche laufen, um dieses Programm zu starten.
- Run / Walk Marathon Trainingsplan : Dieser Zeitplan richtet sich an Anfänger, die Run / Walk-Strategie für das Training und den Abschluss Ihres Marathons verwenden möchten.
- Fortgeschrittene Anfänger Marathon Trainingsplan : Dieser 20-wöchige Marathon Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfänger Läufer, die ein paar Marathons absolviert haben.
- Intermediate Marathon Trainingsplan : Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die Veteranen sind und ihre Zielzeit verbessern wollen.
Ein Wort von
Als Läufer John Bingham sagte: "Das Wunder ist nicht, dass ich fertig bin. Das Wunder ist, dass ich den Mut hatte zu starten." Du kannst alle Rookie-Marathon-Fehler vermeiden und auf den Renntag vorbereitet sein , aber alles kann im Verlauf von 26,2 Meilen passieren. Sie können die Trophäe für Ihre Altersgruppe mit nach Hause nehmen oder der letzte Läufer über die Ziellinie sein. Wie auch immer, du bist ein Marathonläufer und du bist ein Gewinner. Tragen Sie Ihre Marathon-Medaille mit Stolz.