1 - lecker und gut für dich
Birnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Es gibt verschiedene Sorten von Birnen. Birnen können knusprig oder weich und saftig sein, daher gibt es eine Art Birne, die jeden Gaumen erfreut.
Das Beste an Birnen ist ihre Vielseitigkeit - Sie können sie zu jeder Tageszeit und in vielerlei Hinsicht servieren.
2 - Einfach aus der Hand
Ich denke, das ist ziemlich offensichtlich, aber eine Möglichkeit, eine Birne zu genießen, ist einfach, sie zu ergreifen und zu essen. Frische Birnen können für einige Tage bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, oder Sie können sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Ich halte gerne ein paar Birnen in einer großen Obstschale, zusammen mit Äpfeln und Orangen. Wenn ich diese Obstschale lieber auf der Arbeitsplatte als auf einem Keksglas aufbewahre, ist es wahrscheinlicher, dass meine Familie und ich etwas Gesundes schnappen, wenn wir einen schnellen Snack brauchen.
3 - zusammen mit einem Sandwich
Serve Birnenscheiben als Begleitung zu Ihrem Lieblings-Sandwich. Oder packen Sie eine frische Birne mit Ihrem Mittagessen statt einer Tüte mit fettigen Chips. Sie können auch einzelne Portionsgrößen von gewürfelten Birnen kaufen, die auch perfekt für das Packen eines Mittagessens sind.
4 - Auf deinem Haferflocken
Äpfel, Erdbeeren und Blaubeeren kommen vielleicht in den Sinn, wenn es an der Zeit ist, die Haferflocken zu überziehen. Warum nicht ein paar Brocken Birnen zur Abwechslung hinzufügen? Mit ein paar Walnüssen, einer Prise Zimt und etwas braunem Zucker abschmecken. Oh, und gehen Sie mit Stahl geschnitten Haferflocken, wenn Sie können, die Textur und Geschmack ist erstaunlich.
5 - In einem Smoothie
Smoothies beginnen normalerweise mit einer Banane, aber manchmal verwende ich gerne Birnen in meinen Smoothies - das Pektin hilft, das Getränk zu verdicken, und ich mag den Geschmack, den die Birnen hinzufügen. Und natürlich gibt es all die gute Ernährung, die mit ihnen einhergeht.
6 - Birnenpüree
Wenn Sie Apfelmus mögen, dann lieben Sie vielleicht ein köstliches Birnenpüree. Es hat eine ähnliche Textur wie Apfelsauce und ist genauso leicht zuzubereiten. Fügen Sie einen Hauch von Zimt hinzu und dienen Sie als ein gesunder Snack oder Nachtisch.
7 - Als Teil von Salat für Vorspeisen
Einen Salat mit Rucola, geschnittenen Birnen, Walnüssen und Gorgonzola-Käse zubereiten und mit einer einfachen Vinaigrette belegen. Oder versuchen Sie diesen Birnen- und Grünsalat. Eine Mahlzeit mit einem Salat zu beginnen, fügt eine ausgezeichnete Ernährung ohne viele Kalorien hinzu - und wenn du dein Gewicht beobachtest, könntest du, beginnend mit einem kalorienarmen Salat, davon abhalten, zu viel von deinem Hauptgericht zu essen.
8 - Als Teil eines Entree-Salat
Eine andere Möglichkeit, sich der Güte von Birnen hinzugeben, ist, sie als Teil eines Abendessensalats zu servieren. Fast jeder Salat kann durch Zugabe von etwas gesundem Protein wie Hähnchenbrust , Shrimps oder Lachs auf die richtigen Portionen erhöht werden. Mein Favorit ist ein großer Haufen Grüns mit Birnenscheiben, Lachs, Ziegenkäse und Kirschtomaten.
9 - Birnen in Dosen
Frische Birnen halten nur ein paar Tage, aber Dosenbirnen können Monate lang in Ihren Schränken aufbewahrt werden. Sie sind in großen Behältern, mittelgroßen Dosen und sogar einzelnen Tassen erhältlich. Dosenbirnen werden normalerweise in Sirup verpackt, was Süße, aber auch zusätzliche Kalorien aus dem zugesetzten Zucker hinzufügt . Lesen Sie das Etikett, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
10 - Obst und Käseplatte
Dies ist einfach und schön - schneiden Sie eine Birne und servieren Sie mit Käse und Crackern und Ihrer Lieblingsflasche Wein. Gouda, Blauschimmelkäse und Brie sind köstlich zu Birnen. Der Käse bietet Protein und Calcium und Vollkorn Cracker zusätzliche Ballaststoffe für Ihre Ernährung.
11 - Gegrillt
Gegrillte Birnen sind so köstlich und gesund, weil es wirklich keinen Bedarf für zusätzlichen Zucker oder überschüssige Fette gibt. Es gibt ein paar Möglichkeiten - Sie können Birnenhälften direkt auf den Grill stellen, oder Sie können eine Auflaufform und ein bisschen Wein für den Geschmack verwenden. Oder verwenden Sie Spieße mit Birnenstücken und Garnelen.
12 - Gebacken
Machen Sie gebackene Birnen als köstliches und nahrhaftes Dessert - sie sind fettarm und Kalorien - Bosc und Anjou Birnen sind am besten zum Backen.
13 - Pochiert
Pochierte Birnen sind ein traditionelles Dessert, meist in Rot- oder Weißwein. Aber jede Flüssigkeit wird es tun. Pochierte Birnen sind fettarm und in der Regel wenig Kalorien, je nachdem, was Sie mit ihnen servieren.
14 - Mit Schokolade
Schokolade verleiht fast allem eine reiche Dekadenz, und ein bisschen Schokolade könnte tatsächlich gut für dich sein. Achten Sie darauf, Ihre Portionen und nur ein wenig Nieselregen der Schokoladensauce auf eine pochierte Birne oder über frische Birnenscheiben zu verwenden.
15 - In Caramel getaucht
Caramel ist klebrig und süß und lecker und während zu viel Karamell essen kann die Kalorien, ich denke, es ist akzeptabel, ein wenig zu verwenden, um Birnen Geschmack hinzuzufügen.
Quelle
Landwirtschaftlicher Forschungsdienst des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten von Amerika Nationale Nährstoffdatenbank für die Standardreferenzversion 28. "Basisbericht: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.