7 Tipps, um Ihren Körper anzupassen
Jedes Mal, wenn wir uns dazu entschließen, etwas grundlegend Neues zu machen, was wir essen, können wir eine holprige Fahrt erwarten. Wenn Sie sich zum ersten Mal für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, können Sie eine Kohlenhydratabsetzung oder einen Kohlenhydratsturz erleben. Aus diesem Grund ist es gut, gut vorbereitet zu sein, indem Sie Vorschläge für den Anfang befolgen .
Wenn Sie sich entscheiden, eine Diät zu befolgen, die eine sehr kohlenhydratarme Phase hat, können Sie auch andere Herausforderungen haben.
Es ist wichtig, über einige der möglichen Gefahren im Voraus zu wissen. Auf diese Weise werden Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie auf diese Schwierigkeiten stoßen, und Sie werden verstehen, wie wichtig es ist, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auf die Ernährung einzustellen.
Es ist in der Tat der schwierigste Teil, die erste Woche einer kohlenhydratarmen Diät zu überstehen. Ihr Körper ist daran gewöhnt, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden und mit dieser Diät muss es sich daran gewöhnen, sich hauptsächlich auf Fett zu verlassen, was im Idealfall das ist, was Sie brennen werden.
Die ersten drei Tage: Carb Entzug
Manche Menschen verwenden die Analogie von "Essen als Sucht" und das kann oder kann nicht dein Fall sein. Es gibt jedoch einige gemeinsame Merkmale zwischen einer übermäßigen Kohlenhydratdiät und Süchten. Zum Beispiel können Sie Carb Heißhunger erleben, weil die Diät, die Sie gewohnt sind, so viele Kohlenhydrate hat und Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.
Es ist auch möglich, dass Sie beim ersten Schnitt eine gewisse Unbehaglichkeit verspüren.
Obwohl der Grund unklar ist, ist dies meistens psychologisch, weil Sie einfach Ihre bevorzugten kohlenhydratreichen Nahrungsmittel vermissen und Sie vielleicht mehr daran denken, dass sie weg sind.
Um Ihnen zu helfen, diese Hürde zu überwinden, gibt es ein paar Dinge, die Sie in diesen ersten drei Tagen tun können.
1. Essen Sie viel Ballaststoffe und Fett. Fett und Ballaststoffe ergeben zusammen ein hohes Sättigungsgefühl , das Gefühl voll zu sein.
Lebensmittel aus Leinsamen sind sehr zu empfehlen, da sie reich an Ballaststoffen und gesunden Omega-3-Fettsäuren sind. Salate mit Protein (Thunfisch, Huhn, etc.) und viel Dressing sind eine weitere gute Wette. Diese Nahrungsmittel sind bei jeder kohlenhydratarmen Diät akzeptabel, einschließlich South Beach , Atkins und Protein Power .
Es gibt viele andere Lebensmittel, die sowohl ballaststoffreich als auch kohlenhydratarm sind . Diese ersten drei Tage sind eine gute Zeit, um diese in Ihre Ernährung zu integrieren.
2. Geh nicht hungern! Eine kohlenhydratarme Diät ist nicht wie bei anderen, die Sie vorher schon einmal gemacht haben. Es wird nicht erwartet, dass Sie lange Zeit hungrig sind. Manche Leute finden es hilfreich, besonders in den ersten zwei Wochen, nicht mehr als drei Stunden zwischen dem Essen zu planen.
Wenn Sie Ihre drei Mahlzeiten jeden Tag planen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um auch ein paar kohlenhydratarme Snacks zu planen . Dies kann Ihnen erheblich dabei helfen, Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, sich während des Übergangs weniger hungrig zu fühlen.
3. Plane leckere Dinge zu essen. Nichts wird Sie mehr benachteiligt fühlen als ein Sparprogramm, wenn Sie versuchen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Untersuchen Sie stattdessen die leckersten Lebensmittel, die Ihr Plan zulässt.
Sie werden bald feststellen, dass es viele leckere Low-Carb-Menü-Ideen gibt.
Einige von ihnen sind vielleicht schon Ihre Favoriten und Sie müssen nur ein paar Vergaser-Anpassungen vornehmen. Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass dein Essen langweilig wird, es kann dir sogar eine neue Welt des Essens eröffnen.
4. Sei gut zu dir selbst. Sie machen eine große Veränderung und verdienen alle Streicheleinheiten auf der Rückseite, die Sie bekommen können. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, zu lernen, mit Gelüsten umzugehen und die kleinen Meilensteine zu belohnen. Dies wird Ihnen helfen, sich besser über die gesamte Erfahrung zu fühlen.
Es ist auch am besten, wenn Sie versuchen können, so viel Stress wie möglich zu vermeiden. Nehmen Sie ein Schaumbad, machen Sie einen Spaziergang im Wald, kuscheln Sie sich mit einem trashigen Roman am Feuer - was auch immer Sie sich wohl fühlen.
5. Holen Sie sich Unterstützung. Finde Leute, die auf deiner Seite sind. Es gibt viele Leute, die die gleichen Dinge erlebt haben wie du gerade bist. Ob online oder persönlich, Sie können Unterstützung von anderen finden, die gerne Fragen beantworten und ihre eigenen Erfahrungen teilen.
6. Trinken Sie viel Wasser. Es scheint einfach, aber viel Wasser an Ihrer Seite kann in diesen ersten Tagen Wunder für Körper und Geist bewirken.
Tage 3 bis 5: Achten Sie auf "Carb Crash"
Einige Leute erleben ein Phänomen, das als "carb crash" bekannt ist, nach ein paar Tagen mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät. Die Theorie ist, dass es passiert, wenn die Glukose-Reserven Ihres Körpers (in der Leber als Glykogen gespeichert) aufgebraucht sind, aber Ihr Körper ist noch nicht daran gewöhnt, auf Fett und Protein zu laufen.
Zu den Symptomen, die Menschen erleben, gehören Zittern oder Zittern, Gereiztheit, Erschöpfung oder einfach "nicht richtig". Obwohl es nur vorübergehend ist und in ein paar Tagen verschwinden wird, gibt es wirklich keinen Grund, es zu ertragen. Atkins wusste das und entwarf es in seinem Diätplan. Die Heilung ist unglaublich einfach: fügen Sie einfach einige hochwertige Kohlenhydrate zu Ihrer Diät hinzu.
Wenn Sie sich wackelig, erschöpft oder anderweitig ungewöhnlich schlecht fühlen, versuchen Sie eine Portion kohlenhydratarme Früchte zu essen. Wenn das das Gefühl weggehen lässt, weißt du, dass du einen Carb-Crash hast. Sie können dann Ihren Plan für die nächsten Tage ändern, um ein bisschen mehr Kohlenhydrate aufzunehmen und Ihre Reaktionen genau zu beobachten.
Dies ist jedoch keine Entschuldigung dafür, dass Sie die Kohlenhydrate überlasten. Das würde nur den Zweck Ihrer Diät besiegen. Versuchen Sie, nur ein paar zusätzliche und gute Kohlenhydrate zu integrieren, während dies ein Problem ist, und Sie auf lange Sicht besser dran sein werden.
Mary Vernon, MD, eine Spezialistin für kohlenhydratarme Diäten, hat vorgeschlagen, dass Menschen in den ersten Tagen oft viel Salz mit der Flüssigkeit verlieren und das könnte der Grund für einige dieser Symptome sein. Um es zu bekämpfen, ist ihre Empfehlung eine Tasse Bouillon mehrmals täglich für ein paar Tage. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie während dieser Zeit genug Kalium bekommen.
Tage 5 bis 14: Belohnung!
Am Ende der ersten Woche Ihres neuen Ernährungsplans sollten Sie beginnen, die Früchte Ihrer kohlenhydratarmen Diät zu ernten. Dies ist das Stadium, in dem viele Menschen beginnen, erhöhte Energie, bessere geistige Konzentration, weniger zwanghaftes Essen und wenige oder keine Heißhungerattacken zu erleben. Manche sagen, es ist, als würde ein Nebel sich heben, von dem sie nicht einmal wussten, dass er da war.
Natürlich ist die Erfahrung jedes Einzelnen anders und es dauert länger als andere. Aber wenn Sie jemand sind, der empfindlich auf Kohlenhydrate ist, werden Sie wahrscheinlich viele Vorteile dieser Art zu essen erfahren. Die gute Nachricht ist, dass es in der Regel gegen Ende der ersten Woche beginnt. Gratuliere dir selbst für die ersten Schritte einer positiven Veränderung!
Ein Wort von
Veränderungen sind schwierig und weil Essen ein integraler Bestandteil unseres täglichen Lebens ist, kann eine Ernährungsumstellung besonders schwierig sein. Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen und verwenden Sie einige der Tricks, die Sie hier gelernt haben, um die ersten paar Tage mit Kohlenhydraten zu verbringen. Denken Sie vor allem daran, dass das Gefühl nur vorübergehend ist und dass Sie viel gewinnen können, wenn Sie daran festhalten.