Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 248
Fett - 5g
Kohlenhydrate - 23g
Protein - 27g
Gesamtzeit 10 min
Prep 10 min , Koch 0 min
Portionen 1
Egal, ob Sie das Babygewicht abnehmen möchten oder ob Sie nur an gesundem Essen interessiert sind, diese leckere, knusprige Thunfisch-Packung wird Ihnen sicher gefallen. Es beginnt mit einem kalorienarmen und fettarmen Thunfischsalat, der es zu einem vielseitigen Gericht macht.
Zutaten
- 1 (6-Zoll) Vollweizen-Wrap oder Tortilla (siehe Abschnitt zur Auswahl einer Packung oder Tortilla)
- 3 Unzen wasserverpackter Thunfisch in Dosen, abgetropft
- 1/2 Stiel Sellerie, gewürfelt
- 1/4 rote Paprika oder genug, um 2 Esslöffel gewürfelt zu machen
- 1/4 Tasse fettfrei, einfacher griechischer Joghurt
- 1/4 Tasse frische Babyspinatblätter, abgespült, stielt und trockengeschleudert
Vorbereitung
- Lassen Sie das Wasser aus den 3 Unzen Thunfisch in Dosen und übertragen Sie es in eine mittlere Schüssel.
- Die 1/2 Rippe Sellerie und 1/4 rote Paprika in einen feinen Würfel schneiden und mit dem Thunfisch in die Schüssel geben.
- Fügen Sie den 1/4 Tasse fettfreien, einfachen griechischen Joghurt der Schüssel mit dem Thunfisch, Sellerie und rotem Pfeffer hinzu.
- Legen Sie die 6-Zoll-Vollweizen-Packung oder Tortilla auf eine saubere Oberfläche.
- Denken Sie visuell daran, Ihre Verpackung in 3 gleichmäßige Streifen zu teilen. Legen Sie 1/4 Tasse Spinat in den mittleren Streifen und vermeiden Sie die Kanten.
- Laden Sie die Thunfisch-Salat-Mischung auf den Spinat.
- Um einen geschlossenen Umschlag zu machen, falte die untere Kante ca. 1 Zoll hoch. Falten Sie die linke Kante, gefolgt von der rechten Kante. Dann rollen Sie von Ihnen weg, bis die Füllung vollständig eingehüllt ist. Alternativ können Sie die gesamte Verpackung aus einer Richtung rollen und die Enden offen lassen.
Tipps zur Auswahl Ihrer Wrap oder Tortilla
Nicht alle Wraps werden gleich erstellt. Überprüfen Sie die Ernährungsinformationen auf der Rückseite des Pakets. Abhängig von der Größe der Verpackung oder Tortilla und den Zutaten kann es von etwa 80 Kalorien bis mehr als 200 reichen. Versuchen Sie und bleiben Sie mit irgendwo im mittleren Bereich, etwa 100 Kalorien oder so.
Gesunde Seiten für Ihre Thunfisch-Verpackung
Frisches Obst und Gemüse sind immer eine gute Kombination mit diesem kalorienarmen Thunfisch-Wrap, aber Sie können durch einige der gesünderen Optionen stöbern, wenn Sie einen salzigen Snack möchten. Ich mache oft meine eigenen Grünkohl-Chips, habe aber auch kalorienärmere / fettärmere Chip-Optionen wie Veggie-Sticks oder Hummus-Chips gefunden.