Laufbandlauf hat viele Vorteile , einer davon ist, dass Sie effizient viele Kalorien verbrennen können. Versuchen Sie eines dieser spaßigen Trainingseinheiten, um Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Motivation zu steigern.
1 - Hügel Workout
Steigern Sie die Steigung auf dem Laufband pumpt die Kalorienverbrennung. Probieren Sie dieses Bergtraining aus, um die Kalorien anzukurbeln:
- Wärmen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen oder Laufen auf.
- Steigung auf 3% erhöhen, 1 Minute laufen lassen.
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Steigung auf 4% erhöhen, 1 Minute laufen lassen.
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Steigung auf 5% erhöhen, 1 Minute laufen lassen.
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Steigung auf 6% erhöhen, 1 Minute laufen (oder gehen).
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Wiederhole das Hügelmuster 2 weitere Male.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen oder Laufen ab.
- Sobald dies zu einfach wird, können Sie Ihre Zeitintervalle erhöhen.
2 - Lauftraining mit kurzem Intervall
Die Zeit vergeht während dieses Trainings, weil du so oft die Geschwindigkeit oder Steigung änderst. Sie erhalten viel Herz-Kreislauf- und wichtige Kalorienverbrennung Vorteile.
- Wärmen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen oder Laufen auf.
- Erhöhen Sie die Steigung auf 1%, laufen Sie 30 Sekunden lang schnell.
- Führen Sie 30 Sekunden lang einen leichten Schritt aus.
- Laufen Sie 1 Minute schnell.
- Laufen Sie 1 Minute lang in einem leichten Tempo.
- Lauft 90 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit.
- Führen Sie 90 Sekunden lang einen leichten Schritt aus.
- Verringern Sie die Steigung auf 0,5% und laufen Sie 2 Minuten lang schnell.
- Laufen Sie 2 Minuten lang ohne Probleme
- Wiederholen Sie das Muster der schnellen / einfachen Intervalle (von Anfang an) 2 weitere Male.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen oder Laufen ab.
3 - Hochintensitätsintervall Workout
Intervalle mit hoher Intensität sind eine unterhaltsame Art, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Dieses 30-minütige Training lässt Sie in kürzester Zeit schwitzen und kalorienbrennen. Hier ist was zu tun ist:
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Jogging bei 1% Steigung
- Sprinte 30 Sekunden / erhole dich mit leichtem Tempo 30 Sekunden
- Weiter 30/30 Intervalle für 4 weitere Minuten.
- Steigung auf 2% erhöhen
- Sprinte 30 Sekunden / erhole dich mit leichtem Tempo 30 Sekunden
- Weiter 30/30 Intervalle für 4 weitere Minuten.
- Anstieg auf 3% erhöhen
- Sprinte 30 Sekunden / erhole dich mit leichtem Tempo 30 Sekunden
- Weiter 30/30 Intervalle für 4 weitere Minuten.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen ab.
4 - Lauf / Walk Kalorien-Workout
Dieses Training ist perfekt für Anfänger oder diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen und wieder ins Laufen zurückkehren.
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Spaziergang oder einem leichten Joggen mit 1% Steigung
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 1 Minute
- Lauf bei 5,0 MPH für 1 Minute
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 2 Minuten
- Lauf bei 5,0 MPH für 2 Minuten
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 3 Minuten
- Lauf bei 5,0 MPH für 3 Minuten
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 4 Minuten
- Lauf bei 5.0 MPH für 4 Minuten
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 5 Minuten
- Lauf bei 5.0 MPH für 5 Minuten
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen ab.
5 - Sprints Laufband Workout
Sprints sind ein Training mit sehr hoher Intensität, so dass Sie viele Kalorien verbrennen und Ihre Fitness verbessern können.
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Jogging.
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um mindestens 3 Meilen pro Stunde. Sprint für 30 Sekunden.
- Laufen Sie drei Minuten lang ohne Probleme.
- Wiederholen Sie das Sprint / Easy-Intervall 8 mal, wodurch jeder Sprint 0,3 bis 0,5 mph schneller ist als Ihr vorheriger Sprint.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen ab.