Kalorien in Granola und Nutzen für die Gesundheit
Ist Müsli gesund? Die Antwort kann davon abhängen, wie Sie den Imbiss in Ihren Gesamtplan aufnehmen . Aber in den meisten Fällen ist Müsli weniger gesund als Sie sich vorstellen können. Und wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verringern oder beizubehalten, kann es ein Essen sein, das Sie vermeiden möchten.
Granola Kalorien und Ernährung
| Klassische Müsli Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1/2 Tasse (53 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 180 | |
| Kalorien von Fett 22 | |
| Gesamtfett 2,5 g | 4% |
| Gesättigtes Fett 0g | 0% |
| Mehrfach ungesättigtes Fett 1g | |
| Einfach ungesättigtes Fett 0,5 g | |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 5 mg | 0% |
| Kohlenhydrate 36g | 12% |
| Ballaststoffe 4g | 16% |
| Zucker 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Eisen 10% | |
| > * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Auch wenn Müsli gesund klingt, können einige im Laden gekaufte Marken und sogar hausgemachte Mischungen eine wichtige Quelle für leere Kalorien in Form von Zucker und Fett sein. Aber Granola Ernährung hängt stark von der Marke, die Sie kaufen oder die Art, wie Sie es zu Hause machen.
Zum Beispiel, nach USDA-Daten, eine halbe Tasse hausgemachtem Müsli bietet in der Regel 298 Kalorien, 9 Gramm Protein, 32 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker.
Eine halbe Portion fettarmer Müsli liefert 214 Kalorien, 5 Gramm Protein, 44 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 16 Gramm Zucker und 3 Gramm Fett.
Und wie vergleichen sich die Marken?
- Eine halbe Tasse Sprouts Farmer's Granola liefert 240 Kalorien, 3 Gramm Fett, 47 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker.
- Eine halbe Tasse President's Choice Organic Honig Mandel Müsli bietet 194 Kalorien, 7,5 Kalorien aus Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Zucker.
- Eine halbe Tasse Sun Country Müsli mit Mandeln von Quaker Oats bietet 266 Kalorien, über 10 Gramm Fett, 38 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Zucker.
- Cascadian Farms Dunkle Schokolade Mandel Müsli bietet 187 Kalorien, fast 4 Gramm Fett, 34 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker, wenn Sie eine halbe Tasse Portion essen.
- Eine einzelne Portion (aufgeführt in 2/3 Tasse) von Trader Joes Just The Clusters Vanille Mandel Granola Cereal bietet 220 Kalorien, 34 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Fett, 3 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker.
Portionsgröße ist auch ein Problem, wenn Sie Granolenahrung bewerten. Einige kommerzielle Marken (wie die auf dem Etikett aufgeführte) listen eine Portionsgröße als Viertelpokal auf. Aber viele Leute essen viel mehr als das. Granola ist ein Essen, das leicht gedankenlos zu essen ist, besonders wenn man es direkt aus der Tüte konsumiert. Infolgedessen können Sie viel mehr als eine einzelne Portion essen.
Da die Portionsgröße variieren kann, achten Sie darauf , das Nährwertkennzeichen Ihrer Lieblingsmarke zu überprüfen, bevor Sie die Kalorien in Ihrem Müsli berechnen.
Gesundheitliche Vorteile von Müsli
Granola kann eine schnelle und bequeme Kohlenhydratquelle darstellen. Viele Wanderer und andere Outdoor-Enthusiasten tragen gerne Müsli, um ihre Aktivität zu steigern, wenn sie einen langen Trainingstag haben. Granola kann auch einen Schub von Protein bieten, wenn Sie Nüsse, wie Mandeln oder Walnüsse enthalten.
Aber Granola kann auch eine beträchtliche Anzahl von Kalorien aus zugesetztem Zucker liefern. Einige Marken werden mit Zuckerzusatz wie braunem Zucker oder Rohrzucker hergestellt. Auch wenn Sie eine Marke mit getrockneten Früchten kaufen oder herstellen, erhalten Sie auch mehr Zucker hinzugefügt.
Also solltest du Müsli essen oder es vermeiden? Es hängt davon ab, wie Sie es verwenden. Wenn Sie eine bequeme Quelle von Kohlenhydraten benötigen, ist es eine gute Wahl. Aber Diätetiker könnten dieses Essen überspringen wollen, wenn sie die Portionsgröße nicht kontrollieren können. Essen ganze Obst oder Gemüse zum Snack-Zeit wird eine bessere Quelle für Ballaststoffe und gesunde Kalorien bieten.
Granola-Rezepte und gesunde Vorbereitungs-Ideen
Wenn Sie Müsli zu Hause zubereiten, können Sie die Zutaten auf Ihre Ernährungsbedürfnisse einstellen. Verwenden Sie diese Rezepte, um Ihre eigene Charge ohne viel Aufwand zu erstellen.
Sobald Sie Ihre Portion von gesundem Müsli haben, werfen Sie es auf eine Portion einfachen fettfreien griechischen Joghurt für eine kalorienarme Mahlzeit am Morgen. Sie können es auch einfach mit Magermilch genießen. Später am Tag, genießen Sie es mit ein paar frischen Gemüse als Nachmittagssnack oder top eine kleine Portion Eis mit Beeren und Müsli für eine gesündere Version eines Eisbecher.
Ein Wort von
Granola ist ein Essen, das einen "Gesundheits-Heiligenschein" trägt. Das bedeutet, dass es einen guten Ruf als gutes Essen hat. Aber da Müsli Kalorien, Fett und Zucker schnell summieren ist es wichtig, einen Schritt zurück zu nehmen und zu überlegen, ob es das beste Essen für Sie ist. Für viele Menschen ist es ein kluges Essen, das man in bestimmten Situationen verwenden kann. Wie bei allen Nahrungsmitteln ist es wichtig, die Fakten zu erhalten und fundierte Entscheidungen zu treffen, um gesund zu bleiben.