Läufer sind oft Gewohnheitstiere - wir fahren die gleichen Routen im gleichen Tempo, normalerweise zur selben Tageszeit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie vermeiden können, in einer laufenden Brunft stecken zu bleiben und Ihre Läufe lustiger, interessanter und motivierender zu machen.
1 - Holen Sie sich einen laufenden Kumpel
Läufst du normalerweise alleine? Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied davon zu überzeugen, mit Ihnen zu kommen - auch wenn es nur einmal pro Woche ist. Selbst wenn sie langsamer sind als du, wirst du feststellen, dass dir jemand anderen helfen kann, dich wieder für das Laufen zu begeistern. Wenn Sie niemanden finden, der mit Ihnen läuft, können Sie auch versuchen , eine laufende Gruppe zu finden .
2 - Spiel Beat the Clock
Ich liebe es, dies zu tun, wenn ich eine Hin und Her-Route betreibe. Beginnen Sie mit dem Timing Ihres Laufs, sobald Sie beginnen. Drücken Sie an Ihrem Wendepunkt die Split-Taste Ihrer laufenden Uhr / Ihres Timers oder notieren Sie sich Ihre Zeit. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit auf dem Rückweg zu erhöhen, mit dem Ziel, Ihre Zeit für die erste Halbzeit (die übrigens als Negativ-Split bezeichnet wird) zu schlagen.
3 - Wiederhole einige Hügel
Plane eine Route, die mindestens einen Hügel hat und wenn du dazu kommst, laufe ein paar Mal auf und ab, bevor du weitergehst. Wenn Sie nicht viele Hügel in Ihrer Nähe haben, benutzen Sie eine Reihe von Treppen oder Tribünen.
4 - Finde einen neuen Platz zum Laufen
Letztes Jahr fand ich einen kurzen Weg etwa zwei Meilen von meinem Zuhause entfernt. Ich war noch nie davor gelaufen, und ich war aufgeregt, es zu versuchen. Es ist nur etwa eine Meile lang, aber ich liebe es, darauf zu rennen, einen Hin- und Rückweg zu machen und dann nach Hause zu rennen. Oder manchmal werde ich es als Teil eines viel längeren Laufs integrieren. In jedem Fall hilft es, die Monotonie eines Laufs zu brechen, indem ich meine Lauffläche und Landschaft verändere.
Wenn Sie immer auf denselben Straßen oder Pfaden fahren, versuchen Sie, die Routine zu unterbrechen und neue Routen zu finden. Sprechen Sie mit anderen Läufern oder suchen Sie auf Websites wie MapMyRun.com nach Inspiration. Obwohl ich die Bequemlichkeit mag, einfach meine Haustür zu verlassen, lohnt es sich manchmal, zu verschiedenen Orten zu fahren, um neue Routen zu entdecken und zu erkunden.
5 - Führen Sie ein zufälliges Intervall-Training durch
Wählen Sie in der Ferne einen Orientierungspunkt, z. B. einen Baum oder ein Stoppschild, und nehmen Sie das Tempo an, bis Sie es erreichen. Nachdem Sie sich für ein oder zwei Minuten erholt haben, wählen Sie einen anderen Orientierungspunkt und beschleunigen Sie erneut.
6 - Sei ein freundlicher Läufer
Wenn du während deiner Läufe normalerweise zu dir selbst bleibst, versuche eher extrovertiert zu sein. Sie werden erstaunt sein, wie manche Menschen auf ein einfaches Hallo oder ein breites Lächeln eines vorübergehenden Läufers reagieren. Die positiven Schwingungen, die du erzeugst, werden dich für den Rest deines Laufs motiviert halten.
7 - Zähle sie auf
Wenn du dort rennst, wo es viele andere Läufer gibt, probiere dieses Spiel aus: Wähle ein bestimmtes Kleidungsstück aus, zum Beispiel schwarze Laufshorts, um es während deines Laufs zu suchen. Zählen Sie dann, wie viele Läufer Sie dieses Kleidungsstück tragen. Wenn du mit einem Freund rennst, kannst du raten, wie viele du während des Laufs sehen wirst und dann sehen, wer am nächsten kommt.