Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kalorienarmen, eiweißreichen Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden Frühstücksspeisen? Oder laden Sie bequeme, verarbeitete Lebensmittel für einen schnellen Energieschub auf? Wenn Ihr Morgen hektisch ist, dann brauchen Sie sowohl schnelle Energie als auch gute Ernährung. Die Nahrungsmittel, die Sie wählen, sollten bequem sein, aber auch voll mit den essentiellen Zutaten, um Ihre Aktivitäten bei der Arbeit und zu Hause anzuregen.
Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihre Küche mit intelligenten Optionen für Ihr Frühstück zu füllen.
Und wenn Sie zu Hause kein gesundes Frühstück zubereiten können, scannen Sie die Liste unten, um herauszufinden, wo Sie am ehesten ein gesundes Fastfood-Frühstück finden.
Was ist ein gesundes Frühstück?
Die erste Mahlzeit des Tages sollte Ihnen gesunde Kohlenhydrate als Energiequelle, Ballaststoffe für das Sättigungsgefühl, Protein zur Unterstützung des Muskelwachstums und -erhaltes sowie gesunde Fette für das Sättigungsgefühl liefern. Viele traditionelle Frühstück Mahlzeiten bieten diese Nährstoffe, aber sie sind auch sehr kalorienreich. Eine traditionell zubereitete Mahlzeit mit Eiern, Speck und Toast kann 500 Kalorien oder mehr leicht übersteigen. Und sogar "gesundes" Frühstück Nahrungsmittel wie Haferflocken, Vollkorn-Müsli oder Avocado-Toast kann auch sehr kalorienreich sein.
Um bei der Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle zu helfen, ist es ratsam, die Kalorienanzahl zu berücksichtigen. Wenn das Frühstück Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, dann könnten 500 oder 600 Kalorien angemessen sein.
Aber wenn Sie während des Tages mehrere Snacks zu sich nehmen, ein mittelgroßes Mittagessen und ein großes Abendessen zu sich nehmen, dann ist es vielleicht schlau, beim Frühstück Kalorien zu sparen.
Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie gesunde Frühstücksnahrung wie ganze Körner oder gesunde Fette ausschneiden sollten, aber Sie sollten auf Portionsgröße achten , um Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme in einem gesunden Bereich zu halten.
Gesunde Frühstücksspeisen
Bauen Sie Ihr Frühstück mit gesunden Frühstücksspeisen auf. Diese Auswahl ist voll von Protein und Ballaststoffen, aber relativ wenig Fett, raffiniertem Zucker und Kalorien. Diese Nahrungsmittel helfen, das Verlangen am späten Morgen einzudämmen, hirnloses Essen zu verhindern und die Portionskontrolle während des Tages zu verbessern.
Gesundes Frühstück Einkaufsliste
- Fettfreier griechischer Joghurt
- Eier
- Eiweiß
- Fettarme Truthahn Frühstück Wurst
- Stahl geschnitten Hafer oder Haferflocken
- Magerer Truthahn
- Magermilch oder fettarme Milch oder Vollmilch bei mäßiger Anwendung
- Vollkornbrot
- Vollkorn Müsli
- Saisonale Beeren
- Bananen
- Äpfel
- Frische Salsa
- Spinat
Mit diesen Zutaten können Sie im Voraus ein nahrhaftes Frühstück zubereiten und ein gesundes gesundes Frühstück im Kühlschrank aufbewahren. Auf diese Weise dauert die Zubereitung von Mahlzeiten nur 5 bis 10 Minuten pro Morgen.
Frühstück zu vermeiden
Viele traditionelle Frühstücksspeisen sind die schlechtesten Speisen am Morgen. Diese Lebensmittel sind oft voll von verarbeitetem Zucker und raffinierten Getreide, reich an Kalorien und wenig Nährstoffe. Während sie leicht zu ergreifen und zu gehen sind, lassen Sie oft Sie hungrig und mürrisch innerhalb einer Stunde oder so fühlen. Wenn das passiert, halten Sie am Automaten oder im Laden für Junk Food eher an.
Frühstück zu vermeiden
- Zuckerhaltige Getreide
- Bagels
- Gebäck und andere süße Backwaren
- Saft
- Aromatisierte Kaffeesahne (auch die fettfreien Sorten!)
- Frühstücksbars
- Single-Portion aromatisierte Haferflocken-Pakete
- Einige gefrorene Frühstückssandwiche
Gesundes Frühstück Rezepte und Ideen
Wenn Sie können, bereiten Sie Ihr Frühstück zu Hause vor. Auf diese Weise können Sie die Zutaten und die Nährstoffe in der Mahlzeit kontrollieren.
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Kochtipps für ein gesundes Frühstück
Auch wenn Sie kein Rezept befolgen, können Sie mit wenig Aufwand ein gesundes Frühstück zubereiten. Zum Beispiel ist proteinreicher einfacher griechischer Joghurt köstlich mit einer halben Tasse Blaubeeren. Oder werfen Sie etwas zerbröckelte Truthahnwurst und eine Handvoll gewürfelte rote Paprika in Rühreierweiß für einen würzigen Start in den Tag.
Wenn Sie eines der gesunden Frühstücksrezepte befolgen, ist es hilfreich, ein paar Kochutensilien zur Hand zu haben. Wenn Sie Eier kochen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Antihaft-Pfanne haben. Auf diese Weise müssen Sie nicht Öl oder Butter verwenden, wenn Sie sie klettern oder braten. Ich halte auch Hühnerbrühe im Kühlschrank. Wenn ich Omeletts mache, benutze ich die Brühe anstelle von Olivenöl oder Butter, um würzige Zwiebeln oder Schalotten zu braten. Und wenn Sie Haferflocken mögen, machen Sie einen großen Topf Hafer nur einmal in der Woche. Dann portionieren Sie es in einzelne Portionsbehälter, um es im Kühlschrank zu behalten und jeden Morgen in der Mikrowelle zu erhitzen.
Essen Sie ein gesundes Fastfood-Frühstück
Wenn Sie auf der Jagd nach einem Frühstück erwischt werden, haben Sie ein paar Möglichkeiten. Viele Restaurants bieten frisches Obst, Haferflocken oder griechischen Joghurt. Wenn Sie nur eine Auswahl an Fastfood haben, verwenden Sie diese Anleitungen.
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Denken Sie daran, mit ein bisschen Planung ist es einfach, ein gesundes Frühstück zu machen, das Sie satt und zufrieden hält. Halten Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit den besten Frühstücksspeisen bestückt und verwenden Sie gesunde Kochtipps, um Kalorien und Fett unter Kontrolle zu halten.