Ein Menü, das gut mit den South Beach Diät, Low-Carb oder Paleo-Pläne geht
Wenn Sie sich entschieden haben, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät zu versuchen, werden Sie wissen wollen, was ein typischer Ernährungsplan für den Tag ist. Viele Diäten wie die South Beach Diät, die Atkins Diät , Protein Power und der Paleo Diätansatz betonen kohlenhydratarmes Essen, wählen höhere Proteinoptionen und halten Fett in Ihrer Ernährung.
Eine gute Ernährung macht Lust auf Essen, auf kreatives Nachdenken und darauf, was man isst.
Obwohl Sie vielleicht weniger essen, werden Sie die Mahlzeiten nicht verpassen und Sie werden wohlschmeckendes Essen genießen.
Ein Tag mit kohlenhydratarmen, proteinreichen Lebensmitteln
Die folgende Tageskarte enthält 32 Gramm Kohlenhydrate (55 Gramm Kohlenhydrate), 23 Gramm Ballaststoffe, 103 Gramm Protein, 1.604 Kalorien und den gesamten Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen mit Ausnahme von Kalzium und Vitamin D. Es ist auch wenig Eisen für prämenopausale Frauen.
Dieses Menü beinhaltet Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack und würde für fast jeden Low-Carb, High-Protein-Plan arbeiten.
| Essenszeit | Lebensmittel |
|---|---|
| Frühstück |
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| Mittagessen |
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| Snack |
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| Abendessen |
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Mahlzeit Planung nimmt die Praxis
Sobald Sie lernen, was akzeptabel ist und was bei jedem Diätplan vermieden werden sollte, wird es leichter, Ihre Mahlzeiten selbst zu planen. Sie können sich andere Beispiel- Tagesmenüs ansehen oder einen Online-Nährstoffanalyse-Rechner verwenden, um Ihre Kohlenhydrate, Proteine und Kalorien zu zählen.
Wenn Sie das Menü anpassen müssen
Die Kalorien in diesem Tagesplan können am einfachsten durch Hinzufügen und Entfernen von Protein und Fett variiert werden.
Wenn du fühlst, dass du immer noch hungrig bist, kannst du mehr Fett verwenden, um deine Eier oder Lachs zu kochen, Käse zu deinem Morgenomelett hinzuzufügen, mehr Dressing auf deinem Salat zu verwenden oder Butter zu deinem Gemüse hinzuzufügen.
Wenn Ihr Bedarf an Kohlenhydraten höher ist, fügen Sie mehr Kohlenhydrate hinzu. Sie können die Atkins-Kohlenhydratleiter als Richtlinie verwenden, indem Sie 5 oder 10 Gramm Kohlenhydrate zur täglichen Gesamtmenge hinzufügen, wobei die Quellen als kohlenhydratarmes Gemüse, Milchprodukte mit hohem Fettanteil und wenig Kohlenhydraten, Nüssen und Samen bevorzugt werden und Beeren oder Kirschen.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate benötigen, verzichten Sie auf die Melone zum Snack und die Erdbeeren auf dem Salat.