Unterer Rücken, Schulter und Knie sind die großen drei "Verletzungen" Gelenke für aktive Menschen. Selbst der Inaktive wird unweigerlich leichte oder ernsthafte Verletzungen an einem oder mehreren dieser Gelenke während eines Lebens haben. Knieverletzungen, insbesondere an den Kniebändern, sind in Sportgemeinschaften äußerst häufig. Knieverletzungen können zu Schmerzen, Schwellungen und Unbeweglichkeit von gering bis schwer führen.
Für Gewichtstrainer und körperlich aktive Männer und Frauen halten die Kniegelenke eine Vielzahl von Belastungen aus. Die Kniegelenke dienen uns in jungen Jahren meist gut. Bei Sportarten mit Drehbewegungen - wie Fußball, Basketball, Hockey und vielen anderen - können Bänder, die die komplexen Knochen des Kniegelenks miteinander verbinden, oft schwer beschädigt werden. Wenn wir älter werden, kann normale Abnutzung zu Osteoarthritis der Kniegelenke führen. In diesem Zustand verschlechtert sich der Knorpel, der die Polsterung zwischen den Knochen bereitstellt, und bewirkt, dass die Knochen aneinander reiben, was zu Schmerzen und Steifheit führt.
Krafttraining und Knieverletzungen
Während es scheint, dass Gewichtstraining zu Knieverletzungen beitragen kann, ist dies nicht der Fall. Aufzüge wie Kreuzheben und Kniebeugen stellen hohe Kräfte auf die Kniegelenke, aber diese Kräfte werden meist vertikal und nicht horizontal oder rotatorisch (verdreht) ausgeübt.
Die Knie bewältigen vertikale Kräfte viel besser als hohe horizontale und verdrehende Kräfte. Trotzdem treten Knieverletzungen im Krafttraining und in den sehr hohen Kräften des olympischen Gewichthebens auf , und wenn Sie eine Knieverletzung durch eine andere Aktivität haben, könnten unangemessene Krafttrainingsübungen es schlimmer machen.
Bei jeder der unten beschriebenen Verletzungen des Knies kann der Schaden in den schwersten Fällen von einer Verstauchung bis zu einer leichten Träne oder einer kompletten Träne reichen. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Häufige Verletzungen
- Vorderes Kreuzband (ACL). Dieses Band bindet den Femurknochen des Oberschenkels an die Tibia oder das Schienbein des Unterschenkels und kontrolliert eine übermäßige Rotation oder Streckung des Kniegelenks. Anterior bedeutet vorne. Ein hinteres (posteriores) Band ist ebenfalls vorhanden. ACL-Verletzungen werden hauptsächlich bei Sportlern beobachtet. Eine schwere Verletzung der ACL bedeutet in der Regel eine chirurgische Rekonstruktion und eine Rehabilitation von bis zu 12 Monaten. Achten Sie im Fitnessstudio darauf, dass Sie die Knie bei absichtlichen Belastungen nicht absichtlich oder versehentlich verdrehen dürfen.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). Die PCL verbindet den Femur und die Tibia an verschiedenen Punkten mit der ACL und steuert jede Rückwärtsbewegung der Tibia an der Verbindung. Die PCL wird hauptsächlich durch hohe Aufprallkräfte infolge von Unfällen und manchmal durch sportliche Aktivitäten, bei denen ein scharfer Schlag auf das Knie auftritt, verletzt.
- Mediales Kollateralband (MCL). Dieses Band verhindert, dass sich das Knie zu weit nach innen biegt (medial). Beschädigte MCLs entstehen meist durch einen Aufprall auf die Außenseite des Knies oder sogar durch eine ungewollte Körpergewichtskraft, wenn das Bein einen ungewöhnlichen Winkel erreicht.
- Laterales kollaterales Ligament (LCL). Dies ist das Gegenband zum MCL. Es ist auf der Außenseite des Knies und kontrolliert übermäßige Bewegung nach außen. Dieses Ligament verbindet die Fibula (den kleineren Knochen des Unterschenkels) mit dem Femur. Ähnlich wird das LCL verletzt, wenn eine Kraft das Knie nach außen drückt.
- Knorpelverletzung. Knorpel verhindert, dass sich Knochen aneinander reibt und Stöße dämpft. Die beiden Meniskusknochen (Meniskus single) sind Knorpel, die innen und außen das Kniegelenk abfedern. Andere Arten von Knorpel schützen die Enden der Oberschenkel und Schienbeinknochen. Wenn Knorpel gerissen oder beschädigt ist, kann eine Operation mit einem Arthroskop notwendig sein. (Ein Arthroskop ist eine Vorrichtung, die es einem Chirurgen ermöglicht, Knorpelverletzungen mit einem kleinen Einschnitt zu erkennen und zu beheben.)
- Sehnenentzündung. Erschöpfte und überstrapazierte Sehnen des Knies können zu behindernden Knieverletzungen führen. Eine verwandte Verletzung, die "iliotibial band syndrome" (ITB) genannt wird, verursacht Schmerzen an der Außenseite des Knies, oft bei Läufern, kann jedoch bei jeder Überlastungssituation auftreten. Für diese Art von Verletzungen werden oft Ruhe und Dehnung und entzündungshemmende Medikamente empfohlen.
Gewichtstraining Übungen zu vermeiden
Wenn Sie eine Knieverletzung haben, lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten. Gym-Übungen, die am besten vermieden werden können, sind die Isolationsübungen wie die Beinstrecker- Maschine und die Beincurl- Übungen, entweder stehend oder auf einer Bank. Außerdem sollten schwere Lasten oder tiefe Kniebeugen meist vermieden werden.