Um deine Verletzung herum arbeiten
Wenn Sie trainieren, wird es Ihnen wahrscheinlich passieren; an diesem Morgen, wenn du mit deinem Joggen beginnst und einen scharfen Schmerz in deinem Knie spürst oder dich bückst, um dieses Gewicht aufzuheben und am Ende einen Muskel zu ziehen, den du nicht einmal kennst.
So sehr wir versuchen, Verletzungen zu vermeiden , wird es den meisten von uns passieren, aber das bedeutet nicht, dass du dazu verdammt bist, auf der Couch zu reiten, während deine Verletzung heilt.
Mit ein wenig Planung und gesundem Menschenverstand können Sie immer noch eine Art Routine aufrechterhalten, während Ihre Verletzung heilt. Ihr erster Schritt ist natürlich, Ihren Arzt zur Diagnose und Behandlung aufzusuchen, und Sie werden mit dem Arzt darüber sprechen, wie Sie in Bewegung bleiben können, ohne die Situation zu verschlimmern.
Grundregeln des Trainierens mit einer Verletzung
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Verletzung behandeln können
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise sagen, dass Sie Ihre üblichen Cardio- oder Bodybuildingübungen vermeiden sollten, wenn Sie beispielsweise eine Knie- oder Fußverletzung haben. Aber was ist mit der Arbeit am Oberkörper? Setzen Sie sich mit Ihrer Trainingsroutine zusammen und finden Sie heraus, wie Sie im Sitzen oder Liegen trainieren können, um das verletzte Gelenk oder den verletzten Muskel nicht unter Druck zu setzen. Wenn Sie eine Verletzung am Oberkörper haben, wie Ihre Schulter oder Ihren Ellbogen, warum konzentrieren Sie sich nicht auf Unterkörperübungen? Sie können dies ändern, indem Sie Übungen machen, bei denen Sie keine Gewichte in den Händen oder auf den Schultern halten müssen, und sich einfach an Maschinen halten, bei denen der Oberkörper nicht beteiligt ist.
Fragen Sie Ihren Arzt über die Fortsetzung eines Widerstandsprogramms, das Ihnen helfen kann zu heilen, während Sie stark bleiben.
2. Arbeite niemals durch den Schmerz
Das scheint einfach zu sein, aber wenn du so wie ich bist, tendierst du zu trainieren, auch wenn dein Körper dir sagt, dass du aufhören sollst. Selbst wenn Sie einen von Ihrem Arzt empfohlenen Übungsplan befolgen, wenn Sie Schmerzen in den Gelenken oder anderswo verspüren, hören Sie auf.
Sie können vielleicht zu einer anderen Übung übergehen, die nicht schadet, oder Sie müssen vielleicht ganz aufhören. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper zuhören können, um verletzungs- und schmerzfrei zu bleiben.
3. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes
Wenn Sie entschlossen sind, Sport zu treiben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Liste von Aktivitäten, die Sie unternehmen können, um aktiv zu bleiben, ohne sich weiter zu verletzen. Er oder sie kann einen Physiotherapeuten empfehlen, der Ihnen hilft festzustellen, welche Übungen Sie tun können, um Ihre Verletzung zu heilen und den Rest Ihres Körpers zu stärken. Wenn Sie einen Physiotherapeuten sehen, machen Sie die Übungen, die sie Ihnen geben. Ich kann dir nicht sagen, wie viele Klienten ihre Übungen nicht machen und ihre Verletzung geht einfach weiter. Höre den Experten zu und deine Heilung wird schneller gehen.
4. Arbeiten Sie an Möglichkeiten, weitere Verletzungen zu vermeiden
Wenn Sie verletzt sind, ist dies eine gute Zeit zu lernen, wie Sie in Zukunft weitere Verletzungen vermeiden können. Ein paar einfache Möglichkeiten:
- Behalten Sie Flexibilität und Balance bei - Eng anliegende Muskeln können zu Unausgewogenheiten in Ihrem Körper führen, die zu Verletzungen führen können. Zum Beispiel, wenn Ihr Quadrizeps (Vorderseite des Beins) stärker ist als Ihre Oberschenkel (Rückseite des Beins), riskieren Sie eine Belastung oder sogar einen Bruch Ihrer Hamstrings.
- Vermeiden Sie Übertraining - Wenn Ihre Muskeln müde sind, können sie Ihre Bänder und Sehnen nicht unterstützen und schützen, was zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie sich regelmäßig Ruhe- und Erholungstage gönnen, können Sie Ihren Körper heilen und gesund und fit halten.
- Arbeite an der Stärkung deines gesamten Körpers - Um dich noch mehr gegen Verletzungen zu stärken, solltest du regelmäßig Gewichtstraining in deine wöchentliche Routine einbauen. Die Stärkung ALLER Muskelgruppen wird Muskel-Ungleichgewichte reduzieren, die dazu führen können, dass andere Muskeln des Körpers diese Schwäche überkompensieren.
Wie erkenne ich eine Verletzung?
Wenn Sie wie viele Trainierende sind, neigen Sie dazu, die Warnzeichen einer möglicherweise ernsthaften Verletzung zu ignorieren. Elizabeth Quinn, Autorin des Sports Medicine Guide , gibt einige Tipps zum Erkennen einer Verletzung. Erstens sollten "Schmerzen, insbesondere in den Gelenken des Knies, Knöchels, Ellbogens und Handgelenks, niemals ignoriert werden." Diese Art von Schmerzen entspringt in der Regel eher dem Gelenk als dem Muskel und kann ein Zeichen für etwas Ernstes sein.
Ein anderes Warnzeichen ist Zärtlichkeit an einem bestimmten Punkt im Körper. Elizabeth warnt: "Wenn Sie an einem bestimmten Punkt eines Knochens, Muskels oder Gelenks Schmerzen auslösen können, indem Sie mit dem Finger darauf drücken, können Sie eine bedeutende Verletzung erleiden."
Ein weiteres Symptom, das man nie ignorieren sollte, ist Schwellung. Schwellung ist immer ein Zeichen für eine Art von Verletzung. Sie können auch Schwellungen im Gelenk erfahren, die möglicherweise schwerer zu sehen sind. Wenn Sie Schwellungen im Gelenk haben, wird Ihr Bewegungsumfang reduziert und Ihr Gelenk kann sich eng anfühlen. Elizabeth empfiehlt, beide Seiten des Körpers zu vergleichen. Wenn sich eine Seite anders als die andere verhält, kann es zu Gelenkschwellungen kommen. Schließlich warnt Elizabeth, Taubheit oder Kribbeln in deinem Körper nie zu ignorieren. Dies kann ein Zeichen für eine Nervenkompression sein, die ein Vorspiel für eine ernsthafte Verletzung sein könnte.
Wenn Sie eines dieser Symptome auftreten, ist der erste Schritt zu stoppen, was Sie tun, und rufen Sie Ihren Arzt . Arbeite niemals durch den Schmerz! Der sofortige Umgang mit einer Verletzung kann eine kurze Erholungszeit bedeuten, aber das ist besser als eine dauerhafte Bedingung. Während Sie darauf warten, zu Ihrem Arzt zu kommen, können Sie auch selbst eine kleine Behandlung beginnen.
Die übliche Behandlung beinhaltet REIS (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation). All dies bedeutet, dass Sie aufhören sollten, was Sie tun, und eine Bandage verwenden, um die verletzte Stelle zu komprimieren (was helfen kann, Schwellungen zu reduzieren). Legen Sie dann für 15 oder 20 Minuten eine Eispackung auf den Boo Boo, und stellen Sie sicher, dass Sie dem verletzten Bereich genügend Zeit geben, um sich zwischen den Vereisungssitzungen aufzuwärmen. Dann heben Sie den Bereich und stellen Sie sicher, dass Ihr Lebensgefährte weiß, wie schlimm es tut. Sie sollten Sie in Ihrer Notlage verwöhnen, indem Sie Ihnen zu jedem beliebigen Zeitpunkt das bringen, was Sie benötigen.
Während eine Verletzung Sie möglicherweise nicht vollständig ausübt, gibt es Zeiten, in denen Übung das letzte ist, was Sie tun sollten. Trainiere nie wenn:
- Du hast Fieber . Training kann dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur noch höher ansteigt, was zu einem Hitzschlag führen kann. Ein Fieber zeigt an, dass dein Körper eine Infektion bekämpft, also lege all deine Energie darauf ab, dich auszuruhen und gesund zu werden.
- Sie haben einen anhaltenden Husten . Dies könnte Ihre Lungenkapazität verringern und die Atmung erschweren und könnte auch auf eine Infektion der Atemwege hinweisen.
- Sie erleben Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall, was zu Dehydrierung führen kann. Sie sollten Bewegung vermeiden, bis Sie Ihren Körper vollständig rehydriert haben und die Symptome verschwinden.
- Sie haben eine chronische oder schwere Krankheit . Achten Sie darauf, Ihren Arzt in Ordnung zu bekommen, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm starten.
Wann soll ich trainieren?
Wenn Sie sich mickrig fühlen, aber keine der oben genannten Symptome haben, sollten Sie trainieren? Das liegt an dir. Hier sind einige Fälle, in denen Sport eher helfen als schaden kann:
- Erkältungen . Wenn Sie kein Fieber haben, ist Bewegung gut für einfache Erkältungen. Die Forschung zeigt, dass Menschen in der Regel mit der gleichen Anstrengung trainieren können, wenn sie erkältet sind, als wenn sie gesund sind.
- DOMS . Verzögerter Beginn von Muskelkater tritt typischerweise nach einem neuen oder sehr intensiven Training auf. Während diese Art von Schmerzen als eine Verletzung angesehen wird , bedeutet es nicht unbedingt, dass Sie nicht trainieren können. In der Tat kann Bewegung tatsächlich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.
- Stress . Wenn dein Leben verrückt ist und du keine Zeit finden kannst, um alles zu tun, was du tun musst, kann Übung auf deiner Prioritätenliste ganz oben stehen. Aber Experten sind sich einig, dass Bewegung eines der besten Mittel gegen Stress ist. Wenn Sie trainieren, produzieren Sie, die Gefühle von Wohlbefinden und Entspannung hervorrufen. Also, mach dich in Bewegung!
Wenn das alles verwirrend scheint, benutzen Sie einfach Ihren Kopf und folgen Sie dieser einfachen Regel: Wenn Sie Symptome vom Hals haben (wie Niesen, verstopfte Nase, etc.), können Sie wahrscheinlich ein leichtes Training machen. Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen (Husten, Fieber, Muskelschmerzen oder Übelkeit), überspringen Sie Ihr Training und ruhen Sie sich aus.