Der Kabelholzwurm verwendet ein Kabelgestell und ein einzelnes Kabel, um eine Holzschnitzaktion zu simulieren. Warum einen Woodchopping-Zug machen? Es imitiert Aktivität, die in vielen Sportarten vorkommt: Schwingen einer Fledermaus oder eines Stocks oder Werfen, während der Torso gedreht wird.
Das Kabel Woodchop ist eine Übung auf mittlerem Niveau . Es ist eine Verbindung , die Bewegung und eine funktionelle Übung zieht. Während es hauptsächlich auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zielt, verwendet es auch Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln.
Sie können Woodchops mit einem Medizinball oder einer Hantel machen, aber das Kabel wird eine konstante Spannung geben, die vorzuziehen ist.
1 - Ausgangsposition
- Befestigen Sie einen geeigneten Handgriff an einem Kabel an einem Ende eines Kabelmaschinenrahmens. Positionieren Sie den Kabelanker mit dem einstellbaren Mechanismus nahe der Oberseite des Rahmens.
- Positionieren Sie Ihren Körper so, dass die Kabelbewegung nach unten und quer über den Körper verläuft - wie bei einer Baumzerhackung.
- Positionieren Sie die Füße bequem auseinander und fassen Sie den Kabelgriff mit beiden Händen über einer Schulter.
- Belasten Sie die Maschine mit ausreichendem Gewicht, um einen mäßigen Widerstand zu gewährleisten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Griff zu bewegen, oder wenn Sie ihn nur langsam bewegen können, ist das Gewicht zu schwer.
2 - Bewegungsübung
- Schwingen Sie den verschränkten Griff nach unten und über den Körper, bis er den gegenüberliegenden Oberschenkel passiert.
- Knie und Hüfte nicht verriegeln. Lassen Sie Hüften und Knie leicht rotieren.
- Lassen Sie in der Endposition das Kabelgewicht den Griff in die Ausgangsposition zurückziehen.
- Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen, dann kehren Sie Ihre Haltung um, indem Sie in die andere Richtung zeigen und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite des Körpers.
- Diese Übung wird am besten für die Kraftentwicklung verwendet. Führen Sie die Bewegung mit hoher Geschwindigkeit durch, ruhen Sie 10-15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung.
- Idealerweise wirst du ein Anfängerprogramm durchlaufen haben, um genügend Kraft aufzubauen, um von dieser Übung zu profitieren. Wenn nicht, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und fahren Sie langsam fort.
- Beuge deine Arme nicht, während du diese Übung machst oder deine Schultern und Arme werden eher die Arbeit machen als deine Bauchmuskeln.
- Achte darauf, dass du deinen Oberkörper drehst und dass deine Arme vor deinem Körper bleiben und nicht die Arme, die die Bewegung erzeugen.
Muskeln gezielt
Der Kabelholzhacken zielt auf den querliegenden Bauchmuskel und die schrägen Muskeln. Dies sind die Muskeln, die es Ihnen erlauben, sich in der Taille zu drehen und eine Fledermaus oder einen Schläger zu schwingen, indem Sie das Gewicht Ihres Körpers und nicht nur Ihre Arme benutzen.
Der Woodchop greift auch die Muskeln von Rücken, Schultern und Beinen an.
Zusätzlich zu Sportarten, die einen Stock oder Schläger verwenden (Baseball, Golf, Tennis , Hockey, Cricket usw.), ist das Verdrehen der Bauchmuskeln unter Last eine herausragende Bewegung in Sportarten wie Fußball und Basketball. Natürlich ist diese ungefähre Bewegung in jeder Anzahl von Sportarten etwas anders.
Variationen
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Lift: Richten Sie das Kabel so ein, dass das Kabel von niedrig nach hoch gezogen wird.
- Woodchop Lunges: Tritt in einen Ausfallschritt, während du das Kabel über deinen Körper bringst.
- Woodchops mit Gewichten: Sie können den Woodchop mit einer Hantel und nicht mit einer Seilmaschine ausführen.