Art der Pose : Stehend, leichter Rückschwung
Vorteile : Stärkt die Beine und Oberarme, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfkraft , dehnt die Muskeln um die Hüften
Anleitung
- Vom abwärts gerichteten Hund , treten Sie Ihren rechten Fuß vorwärts zur Innenseite Ihrer rechten Hand.
- Schwenken Sie den Ball Ihres linken Fußes und lassen Sie Ihre linke Ferse auf den Boden fallen, wobei Ihre Zehen etwa 45 Grad von der Ferse entfernt sind.
- Beuge dein rechtes Knie direkt über deinen rechten Knöchel, so dass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Steh auf, bringe deine Arme zur Seite und hoch zur Decke. Ihre Brust bleibt offen, wenn Sie in eine leichte Wirbelsäulenstreckung kommen (auch bekannt als Backbend).
- Ihre Handflächen können sich über Kopf berühren oder in der Entfernung der Schulter bleiben, je nachdem, was angenehmer ist.
- Heben Sie Ihren Blick auf Ihre Daumen und schieben Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken.
- Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Hüften. Ziehen Sie die rechte Hüfte zurück und die linke Hüfte nach vorne, so dass beide Hüften zur Vorderseite der Matte passen. (Siehe die folgenden Tipps, wenn das verwirrend ist.)
- Zermürbe dich durch den äußeren Rand deines linken Fußes. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Oberschenkel immer so parallel zum Boden ist wie möglich.
- Lassen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte fallen und treten Sie mit Ihrem rechten Bein zurück zum Hund. Atme ein paar Mal durch oder bewege dich durch ein Vinyasa, bevor du die linke Seite betrittst .
Anfänger Tipps
Der schwierigste Teil dieser Pose ist, die Hüften nach vorne zu quadrieren. Obwohl Krieger I traditionell mit der Ferse des vorderen Fußes unterrichtet wird, die mit dem Bogen des hinteren Fußes aufgereiht ist (wie auf einem Drahtseil stehend), macht es für die meisten Leute mehr Sinn, ihre Füße zu beiden Seiten der Matte ein wenig zu trennen mehr (wie auf Gleisen stehen).
Diese Trennung ermöglicht es den Hüften, effektiver zu squaren.
Wenn Sie kein Gefühl dafür haben, wie sich die Hüften nach vorne ausbreiten, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und spüren Sie den knöchernen Teil Ihres Beckens, der auf beiden Seiten herausragt. Wir nennen das die Hip Points. Stellen Sie sich vor, dass sie die Scheinwerfer eines Autos sind und sie sollten auf die Vorderseite der Matte blicken. Sie können fühlen, wenn sie in einem Winkel sind, anstatt nach vorne zu blicken. Zeichnen Sie die vordere Beinseite nach hinten und die hintere Beinseite nach vorne, bis Sie Ihre Scheinwerfer in die richtige Position gebracht haben. Treten Sie bei Bedarf mit den Füßen weiter auf jede Seite der Matte.
Erweiterte Tipps
Fordere dich selbst heraus, um Kraft aufzubauen, indem du eine lange Haltezeit, vielleicht bis zu zehn Atemzüge, nimmst.
Integriere diese Pose in einen Flow als Teil der Warrior Sequence .