Ist der Cool Down nach einem Training notwendig?

Gibt es einen wirklichen Vorteil der Abkühlung nach dem Training?

Vielleicht haben Sie den Rat gehört, sich abzukühlen, damit Sie morgen nicht wund sind. Aber hilft die Abkühlung wirklich Muskelkater zu reduzieren? Die Forschung unterstützt nicht die Theorie, dass eine Abkühlung nach dem Training Muskelkater verhindert oder die Genesung beschleunigt. Hat also eine Abkühlung für Sportler echte Vorteile?

Eine Abkühlung fühlt sich oft gut an und die psychologische Erleichterung, einfach zu reiten oder nach einem anstrengenden Training herumzulaufen, kann Wunder für Ihr mentales Wohlbefinden bewirken.

Aber viele gut durchdachte Studien haben gezeigt, dass keine Abkühlung Muskelkater nach dem Training verhindert. In der Tat zeigen Studien, dass ein richtiges Aufwärmen vor dem Training wahrscheinlicher ist, um den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

Der Vorteil der Abkühlung

Hat die Abkühlung irgendwelche Vorteile? Nun, ja, es gibt einen großen Vorteil: Ein paar Minuten Abkühlung nach maximaler Anstrengung können dazu beitragen, dass sich ein Athlet schwindlig fühlt oder möglicherweise ohnmächtig wird. Das bedeutet, dass Sie Ihr Training (oder eine Spinning- Klasse) nicht mit einem kompletten Sprint, maximaler Anstrengung oder einer Tabata- Sitzung beenden und dann vom Fahrrad springen und Ihre Zehen berühren sollten. Und für jeden Wettkampfteilnehmer macht es Sinn, sich nach dem Überqueren der Ziellinie noch einige Minuten langsam zu bewegen.

Andere Vorteile entlarvt

Bis jetzt hat die Forschung die folgenden so genannten Vorteile des Abkühlens nach dem Training ziemlich gut entlarvt.

Nach den aktuellen Untersuchungen hat die Abkühlung wenig Auswirkungen auf:

Der Vorteil des Abkühlens nach hartem Training besteht hauptsächlich darin, dass es verhindert, dass sich das Blut nach maximaler Anstrengung in den Extremitäten sammelt, was Schwindel und Ohnmacht verursachen kann.

Wenn Sie nach einer harten Anstrengung, einem Sprint oder einer maximalen Anstrengung mehrere Minuten lang mit einer langsameren Intensität trainieren, lassen Sie Ihr Kreislaufsystem langsam wieder in den Ruhezustand zurückkehren, während Sie den richtigen Blutdruck aufrechterhalten. Wenn ein Athlet nach maximalen Anstrengungen ohnmächtig wird oder zusammenbricht (oder wenn er die Ziellinie überquert), stoppt die häufigste Ursache so plötzlich, dass sich das Blut in den Extremitäten (normalerweise den Beinen) sammelt und das Gehirn einen Moment lang Sauerstoff verliert. Es heißt posturale Hypotonie und ist der gleiche Mechanismus, der Sie schwindlig macht, wenn Sie zu schnell aufstehen, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben. Andere weniger wahrscheinlich Ursachen für Schwindel sind schwere Dehydratation, ein Mangel an Natrium ( Hypernatriämie ), Hitze-Krankheit oder Herzinfarkt - die alle ziemlich selten sind.

Die Behandlung für posturale Hypotonie ist einfach die Person zu legen und ihre Füße über ihr Herz zu heben, bis das Blut und der Sauerstoff zurück zum Gehirn kommen. Wenn das das Problem nicht löst, könnte etwas Ernsteres vor sich gehen und sofort medizinische Hilfe gesucht werden.

Andere häufige Worte der Weisheit über die Abkühlung sagen, dass es Ihnen hilft, schneller zu erholen und Schmerzen zu verhindern. Die Idee, dass das Herunterkühlen Muskelkater reduziert oder verhindert, hat sich in der Forschung nicht bewahrheitet.

In der Tat wurde festgestellt, dass Muskelkater nach dem Training durch Mikrorisse in den Muskelfasern verursacht wird. Ironischerweise wird dadurch auch ein Muskel stärker. Nachdem die kleinen Tränen produziert sind, repariert und regeneriert sich das Muskelgewebe selbst (Hypertrophie) und wird dabei größer.

Also auf jeden Fall weiter abkühlen nach dem Training, wenn Sie möchten. Verstehen Sie einfach, was eine Abkühlung für Sie tun kann und kann .

Quellen

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