Metatarsale Knochen sind die langen Knochen in Ihrem Fuß, die Ihren Knöchel mit Ihren Zehen verbinden. Ein Stress-Bruch ist ein kleiner Bruch im Knochen, der bei wiederholten Verletzungen oder Stress auftritt. Bei Läufern werden Mittelfußfrakturen durch Laufen verursacht (in der Regel zu viel, zu früh) und zu stark beansprucht den Fuß.
Symptome von Metatarsal-Stressfrakturen
Schmerzen im Fuß sind ein frühes Anzeichen für eine Fraktur des Mittelfußknochens.
Der Schmerz kann beim Laufen auftreten, aber gehen Sie mit der Ruhe fort. Sie können es über einen großen Bereich Ihres Fußes fühlen. Mit der Zeit wirst du den Schmerz die ganze Zeit spüren, auch wenn du nicht rennst. Der Bereich Ihres Fußes, wo die Fraktur ist, kann zart sein, wenn Sie ihn berühren. Es kann auch geschwollen sein. Eine frühzeitige Diagnose ist entscheidend, da sich die Verletzung ausbreiten und schließlich zu einer vollständigen Knochenfraktur führen kann.
Hauptgründe
Wie Stressfrakturen in anderen Bereichen des Beines treten Metatarsalspannungsfrakturen am häufigsten auf, wenn Läufer die Intensität und das Volumen ihres Trainings über mehrere Wochen bis zu einigen Monaten steigern. Ein Mangel an Kalzium oder ein biomechanischer Fehler - entweder in Ihrem Laufstil oder in Ihrer Körperstruktur - können ebenfalls zur Verletzung beitragen. Diejenigen mit einem Knochenleiden wie Osteoporose (dünne, schwache Knochen) oder Arthritis (entzündete Gelenke) haben ein größeres Risiko für metatarsal Stressfrakturen.
Vorbeugung von Metatarsalspannungsfrakturen für Läufer
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß und Laufstil tragen.
Holen Sie sich eine Ganganalyse in einem laufenden Shop. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in abgenutzten Schuhen laufen. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht wöchentlich um mehr als 10%. Wenn du für ein Langstreckenrennen trainierst, gehe alle 3-4 Wochen in deine wöchentliche Gesamtleistung, um deinem Körper eine Pause zu geben.
Nehmen Sie sich die Tage vom Laufen und überqueren Sie den Zug , um zu vermeiden, dass Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu sehr belasten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, langsam joggen oder fünf Minuten laufen und sich aufwärmen , bevor Sie losrennen. Finish mit einer leichten Abkühlung für fünf Minuten und Stretching .
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium und Vitamin D (notwendig für die Kalziumaufnahme) bekommen. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen sollten. Die Vermeidung von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Tabak hilft, das Risiko einer geringen Knochenmineraldichte zu verringern.
Behandlungsmethoden
Wenn Sie Symptome einer Fraktur des Mittelfußknochens haben, sollten Sie sofort aufhören zu laufen und einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Röntgenaufnahme machen, die einen Riss zeigen kann. Stressfrakturen treten jedoch manchmal nicht auf einer Röntgenaufnahme auf, so dass eine MRT- oder Knochenszintigraphie zur Diagnose erforderlich sein kann. Denken Sie daran, dass Sie eine korrekte Diagnose für eine Stressfraktur erhalten müssen; Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren.
Ihre Verletzung kann zwischen 4 und 12 Wochen dauern, um zu heilen, und abhängig von der Schwere der Stressfraktur müssen Sie möglicherweise einen speziellen Schuh tragen, um Ihren Fuß zu stützen. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, können Sie unter Ihrem Knie einen Gips haben.
Lauf- und Stressfrakturen
Verwirren Sie nicht mit einem Stress-Bruch - es ist nicht die Art von Verletzung, die Sie durchlaufen können. Es ist ernst und könnte schlimmer werden, wenn du weiter rennst. Ruhe, entzündungshemmende Mittel, Stretching und Muskelstärkung sind empfohlene Behandlungen. Cross-Training und Wasser-Laufen sind mögliche Alternativen zum Laufen, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nahrhafte Diät essen, da eine falsche Ernährung, insbesondere ein Mangel an Kalzium, die Heilung verlangsamen kann.
Sie können zum Laufen zurückkehren, wenn Sie ohne Schmerzen laufen können. Wenn Sie eine Aktivität nach einem Stressbruch neu starten, bauen Sie langsam auf.
Wenn dein Fuß schmerzt, hör auf und nimm einen weiteren Ruhetag.
Quellen:
Bennell, KL; et al. "Risikofaktoren für Stressfrakturen bei Leichtathleten: eine zwölfmonatige prospektive Studie." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalzium- und Vitamin-D-Nahrungsergänzung verringert die Häufigkeit von Stressfrakturen bei weiblichen Rekruten." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Frakturen - Nachsorge" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stressfrakturen", American Orthopaedic Foot & Ankle Society
"Stressfrakturen", MayoClinic.com