LL Cool J ist ein Hip-Hop-Künstler und ein Schauspieler ... aber er ist auch für seinen erstaunlich gemeißelten Körper bekannt und jetzt können wir alle von seiner Weisheit in LL Cool J Platinum Workout profitieren. LL Cool J richtet sich an Männer und bietet vier verschiedene Workout-Programme (sowie eines für Frauen) zusammen mit Essensplänen und seinen einzigartigen Weisheiten, um in Form zu kommen und das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen.
Die Workouts folgen einem linearen Muster, das es dir ermöglicht, über mehrere Wochen Kraft und Muskeln aufzubauen. Sein No-Nonsense-Stil ist unterhaltsam und er bietet einfache Informationen darüber, wie man in Bestform kommt.
Die Trainingsprogramme
Die Trainingsprogramme sind in vier Phasen unterteilt, so dass Sie mit dem Anfängerlevel, Bronze Body, oder mit den erfahreneren Leveln Silver Body, Gold Body und Platinum Body beginnen können.
Bronzekörper
Die erste Phase dauert 4 Wochen und die erste Woche beinhaltet die Vorbereitung Ihres Körpers und Ihrer Umgebung für die Übung, indem Sie die Küche reinigen, gesunde Lebensmittel kaufen und ein Trainingsjournal führen. Während dieser Phase beginnen Sie auch häufiger zu essen und bereiten Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause vor oder nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil. Die nächsten 2 Wochen beinhalten 3 Circuit-Workouts mit Übungen, die auf den ganzen Körper abzielen (zB Beinpresse, Rudern, Brustdrücken, etc.) und die Übungen in der 4. Woche ändern. Diese Workouts beinhalten am Ende auch minimal Cardio.
Silberner Körper
Während der 5. Woche wechseln Sie zu Hanteln und machen eine Split-Routine mit geraden Sätzen, die Brust, Arme, Rücken und Schultern an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen und die Beine und Bauchmuskeln an den anderen Tagen trainieren. Sie machen auch 15-20 Minuten Cardio nach jedem Training. In den Wochen 6-9 beginnt die "Kraftphase", in der Sie mehr Übungen machen, weniger Wiederholungen und mehr Sätze und mehr Übungen mit freiem Gewicht.
Einige der Übungen umfassen Langhantelkniebeugen, Neigungsdrücken, Liegestütze und Dips.
Goldkörper
Während dieser Phase verlagerst du den Fokus auf Supersätze und arbeitest bis zum Versagen, während du zusätzliche Trainingstage und härtere Cardio-Trainingseinheiten hinzufügst, die deine Geschwindigkeit und / oder Steigung erhöhen. Sie werden auch eine Cardio-Schaltung abwechselnd springen Seil und Liegestütze-oh mein!
In den Wochen 16-19 wechseln Sie mit 6 Trainingstagen und viel mehr Cardio zu " Super-Muskelaufbau ".
Platinkörper
Diese Phase, wie LL uns warnt, ist nicht einfach. Diese 3-wöchige Phase gibt Aufruhr und beinhaltet einige harte Zirkeltraining. Zum Beispiel, während eines Workouts machen Sie eine geneigte Brustpresse, Widerstand gegen Liegestützen und 90 Sekunden Seilspringen. Nachdem Sie sich eine Minute lang ausgeruht haben, wiederholen Sie diese Schaltung, bevor Sie zur nächsten Schaltung übergehen - Bankdrücken, Schrägfliegen und ein 2-minütiger Laufbandsprint. Die letzte Runde besteht aus Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Preachercurls und Sprints, die Sie dreimal wiederholen.
Die Workouts beinhalten auch eine Ganzkörper-Routine, ein Track-Workout mit Sprints, ein Unterkörper-Workout und zwei weitere Cardio-Workouts.
Die Workouts während der Platinum-Phase sind bei weitem die schwierigsten, also wirst du all die anderen Wochen der Übung hinter dir haben wollen, bevor du diese versuchst.
Der Diamantkörper
Obwohl Frauen dieses Programm definitiv machen können, beinhaltet er ein Programm für Frauen, das mit Zirkeltraining beginnt und dann in eine Split-Routine geht. Es folgt dem gleichen Muster wie die anderen Phasen, aber mit weniger Volumen als die anderen Trainingsprogramme. Was ist gut daran ist, dass die Workouts sind genauso hart und er macht den Punkt, dass Frauen müssen Gewichte genauso wie Männer heben, und, was noch wichtiger ist, sie werden nicht Masse, weil sie nicht die notwendigen Hormone haben.
Insgesamt sind die Workouts solide und was ist schön hier ist, dass er die Wissenschaft und Gedanken-Prozess hinter den Programmen erklärt, so dass Sie verstehen, warum Sie tun, was Sie tun ... etwas, was viele Bücher nicht tun.
Es hilft, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen Grund für das haben, was Sie tun.
Die Mahlzeit Pläne und mehr
Eine Sache, die LL Cool J in dem Buch betont, ist der richtige Weg. Dies ist wahrscheinlich keine Neuigkeit für die meisten Menschen, aber er bietet Ernährungsinformationen auf einzigartige Weise. Anstatt uns zu belehren, präsentiert er das Material in Form eines Interviews mit dem registrierten Ernährungsberater Christopher Mohr, in dem sie Tipps wie Vollkorn , mageres Fleisch, mehr Ballaststoffe und die Vermeidung von Zucker anbieten. Auch hier ist nichts überraschend.
Dieses Kapitel bietet auch Diagramme für herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brauchen, und eine Liste von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die gesund sind und sollte regelmäßig gegessen werden sowie diejenigen, die Sie vermeiden sollten.
Während des ganzen Buches bietet er Essenspläne für jede Phase des Programms an. In der Bronze Phase konzentrierst du dich zum Beispiel darauf, gesund zu essen und deinen Körper zu tanken. In der Silver Phase verringern Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrate und erhöhen den Proteingehalt für den Fettabbau. In der Goldphase und der Platinphase konzentrierst du dich darauf, die Kalorien ein wenig zu senken, allerdings nicht so sehr, dass du keine Energie für das Training hast.
Er bietet auch Mahlzeiten pro Tag, die 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Haferflocken, Omeletts, Fisch, Wraps, Salate und vieles mehr enthalten.
Die Essenspläne sind wie die Workouts ... solide Informationen, aber nichts erschütternd. Sein Hauptaugenmerk ist, was wir alle wissen - essen Sie mehr Obst und Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Transfette und andere No-Nos.
Die Vor-und Nachteile
Neben den Programmen und Essensplänen sind weitere Highlights:
- Bilder und Beschreibungen aller Übungen
- Detaillierte Informationen über den Muskelaufbau, Fettabbau, Flexibilität und das Bleiben auf der Strecke
- Mehr persönliche Kapitel, die sein Leben auf der Straße, seine Musik, seine Schauspielerei und sogar seine Vorlieben für Köln, Unterwäsche und das alles entscheidende "Bling" besprechen.
Pros
- Die Trainingsprogramme . Sie sind gut durchdacht und er hat sich klar mit Experten beraten, um sie perfekt zu machen. Jeder kann dieses Programm machen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen und wenn Sie ihm folgen, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen.
- Solide Informationen . Im ganzen Buch bietet er Informationen über alles von Steroiden bis hin zu guter Form beim Krafttraining. Er enthält auch eine Vielzahl von tollen Rezepten.
- Unterhaltsamer Stil . Die Persönlichkeit von LL Cool J wird durchschimmern. Wenn Sie Fan sind, werden Sie gleichzeitig unterhalten und erzogen.
- Toller Rat . LL Cool J sorgt dafür, dass die Leser wissen, wie viel harte Arbeit in die Umgestaltung Ihres Körpers investiert wird. Wie er sagt, "der Schlüssel zu dieser ganzen Sache ist, was du tun sollst, auch wenn du es nicht unbedingt willst."
Nachteile
Das einzige Problem, das ich mit dem Buch hatte, war das Layout. Es ist verstreut und es ist schwer zu navigieren, um verschiedene Phasen des Programms zu finden, weil sie nicht zusammen in einer Sektion sind. Es ist eine kleine Unstimmigkeit, aber es wäre schön, die informativen Kapitel zu sehen, wie diejenigen zum Muskelaufbau / Fettabbau und Flexibilität in einem Abschnitt und die Trainingspläne in einem anderen.