Wenn Sie heiraten, denken Sie wahrscheinlich an eine Zukunft voller romantischer Bilder - lange Spaziergänge am Strand, Händchen haltend und sich liebevoll durch die Prüfungen des Lebens gegenseitig anstarrend. Was Sie nicht vorstellen, ist, dass Sie beide auf einer Couch 10 Jahre später, 30 Pfund Übergewicht ausgestreckt . Während wir uns eher eine schlankere Zukunft vorstellen, ist die Realität ein wenig anders.
Gewichtszunahme ist üblich, wenn wir älter werden, aber verheiratete Leute können 6 bis 9 Pfund mehr als einzelne Leute gewinnen, eine Tatsache, die Sie Ihre Schnürschuhe schnüren und den Gang hinunter sprinten lassen könnte, nur um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.
Putting auf die Ehe Pfund
Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, warum wir nach unserer Heirat an Gewicht zunehmen , aber es ist immer die Schuld des Ehemannes, sagen mir meine weiblichen Klienten. Eine in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass eine gemeinsame Umgebung "die Wahrscheinlichkeit erhöht, fettleibig zu werden, die Konkordanz der Partner beeinflusst und möglicherweise ein wichtiges Ziel für die Adipositas-Intervention darstellt". Andere Gründe können beinhalten:
- Weniger Ansporn, dünn zu bleiben, sobald wir einen Partner gefunden haben
- Post-Schwangerschaft Pfund bleiben herum und können für beide Elternteile multiplizieren
- Mehr essen oder größere Mahlzeiten kochen
- Couching es. Verheiratete Paare neigen dazu, mehr TV zu sehen als Singles
- Beschäftigte Fahrpläne lassen weniger Zeit für körperliche Aktivität und kochen gesunde Mahlzeiten
Ein anderes Problem ist, dass die Gewichtszunahme oft schleicht und Sie vielleicht nicht einmal bemerken, dass Sie mehr Fernsehen schauen oder dass Sie Ihren Sonntagmorgen-Lauf für mehrere Wochen übersprungen haben. Bevor Sie die Gewohnheiten Ihres Partners übernehmen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Zukunft zu planen, die für Sie beide gesünder ist.
Vermeiden Sie Gewichtszunahme
1. Stellen Sie gute Gewohnheiten früh auf
Wie viele verheiratete Paare Ihnen sagen können, was Sie zusammen machen, wird oft zur Gewohnheit und eine Lieblingsgewohnheit beinhaltet eine Couch, einen Fernseher und Ihren Hintern. Wenn Sie jeden Abend fernsehen, sind die Chancen gut, dass Sie das auch in vielen Jahren tun werden. Einige Ideen, dies zu vermeiden:
- Bleib bei deinen Workouts - Nach der Hochzeit kannst du leicht mit deinen Workouts aufhören. Machen Sie Übungspriorität, sobald Sie sich eingelebt haben. Wenn Sie zu viel Zeit verstreichen lassen, ist es schwieriger , wieder auf Kurs zu kommen .
- Dinge zusammen tun - Es ist leicht, jeden Abend auf der Couch zu versinken, aber es ist genauso einfach, aktivere Gewohnheiten zu entwickeln. Entscheiden Sie, ob Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang machen, aktive Wii-Spiele spielen oder mit dem Hund einen Ausflug in den Park machen.
- Machen Sie Übung Teil Ihrer Ehe - Wenn Sie beide gerne trainieren, haben Sie Glück. Viele Paare kämpfen miteinander, weil man gerne Sport macht und der andere nicht. Wenn das der Fall ist, suchen Sie nach etwas, das Ihnen beiden Spaß macht - Fahrradtouren, Wanderungen oder ein Tennismatch an einem sonnigen Wochenende. Vielleicht musst du eine neue Sportart lernen, aber wer sagt, dass man an einem drückenden Tag millionenfach einen winzigen weißen Ball mit einem Schläger schlagen muss, ist langweilig oder frustrierend? Nicht du!
- Grundregeln festlegen - Machen Sie eine Regel, nach der Sie nur bestimmte Nächte in der Woche oder für eine bestimmte Zeit fernsehen können. Wenn Videospiele ein Faktor sind, entscheiden Sie gemeinsam, was eine angemessene Menge an Zeit zu spielen ist, ohne die andere Person verrückt zu machen. Es ist die Essenz des Gleichgewichts, Wege zu finden, um Ausfallzeiten zu genießen, ohne sie übernehmen zu müssen.
2. Deal mit Ihren Essgewohnheiten
Sie könnten versucht sein, Ihre gesunden Essgewohnheiten nach der Hochzeit aufzugeben oder die andere Person dazu zu zwingen, ihre Essgewohnheiten zugunsten Ihrer eigenen aufzugeben. Anpassung ist nicht immer einfach, vor allem wenn Sie unterschiedliche Ernährungsweisen haben. Wenn sie früher einen Tiefkühlschrank mit Maishunden und Snickers hatte, wird sie nicht allzu glücklich sein, die Tür zu Ihrer gefrorenen Tofu-Baum-Rinde-Zitronen-Keil-Überraschung zu öffnen. Auf der anderen Seite kann es Ihnen schwer fallen, der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie Snickers immer wieder sehen, wenn Sie in den Gefrierschrank schauen.
Ich habe mit einer Vielzahl von Kunden bei diesem Problem zusammengearbeitet und sie haben verschiedene Wege gefunden, das Minenfeld zu verhandeln:
- Jeder Mann für sich selbst - Ein Ehepaar, mit dem ich arbeitete, hatte eine Art Selbstbedienung bei den Mahlzeiten, wo jeder sein Essen selbst zubereitete. In diesem Szenario erhalten Sie, was Sie wollen, aber wenn Sie zu verschiedenen Zeiten essen, können Ihre Mahlzeiten ein wenig einsam sein. Eine Möglichkeit besteht darin, gemeinsam zu Abend zu essen, auch wenn Sie getrennte Mahlzeiten einnehmen.
- Der Koch ist der Entscheider - Ein anderes Paar, mit dem ich arbeitete, folgte der Regel, dass derjenige, der das Essen kocht, entscheidet, was zu machen ist. Dies funktioniert gut, wenn ein gesunder Koch verantwortlich ist und die Person, die isst, bereit ist, etwas zu essen. Wie der Ehemann mir sagte: "Sie sagt mir, was ich tun soll und ich mache es. Da. Du hast gerade das Geheimnis einer glücklichen Ehe gelernt."
- Separate Mahlzeiten - Ein Kunde, mit dem ich arbeitete, machte jede Nacht zwei Mahlzeiten, eine gesunde für sie und eine weniger gesunde Version für ihren Ehemann. Dies ist eine zusätzliche Arbeit für den Koch, aber für einige Paare funktioniert es.
- Machen Sie Mahlzeiten zusammen - Nichts verbindet ein Paar mehr als nur ein Kochbuch und fragt sich: "Was bedeutet 'grüne Bohnen' blanchieren?" Wenn Sie Mahlzeiten zusammenstellen, können Sie beeinflussen, was gekocht wird und es gesünder machen. Jetzt können Sie sagen: "Vielleicht könnten wir einfach einen Teelöffel Olivenöl verwenden, um die grünen Bohnen statt einer ganzen Stange Butter zu sättigen. Nur ein Vorschlag."
- Vermeiden Sie zu viel Essen - Wenn keiner von Ihnen ein guter Koch ist, können Sie am Ende den anderen Fehler machen, den verheiratete Paare machen: Essen Sie die ganze Zeit. Ein Ehepaar, mit dem ich gearbeitet habe, löste dieses Problem, indem es einen Kochkurs zusammen nahm und jede Woche neue Rezepte erfand.
Wie auch immer, Sie arbeiten daran, darüber zu reden, wie Sie es sich gegenseitig erleichtern können. Wenn er ein Junk-Food-Süchtiger ist und du nicht dabei sein kannst, gib ihm sein eigenes geheimes Kabinett und stimme zu, dass er es nur isst, wenn du nicht da bist. Wenn sie bei jeder Mahlzeit ihre Tofu-Baum-Rinde-Zitronen-Keil-Überraschung auf dich drängt, mach eine Regel, dass du es einmal probierst, und wenn du es nicht magst, muss sie einen baumrindenlosen Baum versuchen Rezept.
Wir verlassen oft unser altes Leben, wenn wir heiraten, und in gewisser Weise ist es gut, neue Routinen zu entwickeln, um dich näher zusammen zu bringen. Stellen Sie sicher, dass diese Routinen gesund sind, kann hart sein, aber die Mühe lohnt sich, wenn es Ihnen hilft, diese Post-Hochzeit Pfund zu vermeiden.
Quellen:
Der N, Gordon-Larson P. Einstieg in die romantische Partnerschaft ist mit Adipositas assoziiert. Adipositas 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.