Warum einige Leute gewinnen wollen, anstatt zu verlieren
Während viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele andere da draußen, die kämpfen, um Gewicht zu gewinnen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, hast du vielleicht Probleme, deine genetische Veranlagung zu bekämpfen, aber du kannst etwas dagegen tun.
Warum bin ich so dünn?
Während andere dich mit Neid betrachten, magst du frustriert sein, dass du nicht immer an Gewicht zuzunehmen scheinst.
So was ist los? Der Hauptschuldige ist Ihr Stoffwechsel, der höher ist als der durchschnittliche Mensch und der ein Produkt Ihres Erbguts ist. Wir sind alle bis zu einem gewissen Grad durch unsere Gene eingeschränkt, aber das bedeutet nicht, dass du deinen Körper nicht verändern kannst.
Die Gewichtszunahme erfordert genauso viel Konzentration und Vorbereitung wie das Abnehmen. Einige wichtige Fakten zur Gewichtszunahme:
- Sie können nicht unbedingt Muskeln aufbauen, ohne etwas Fett zu gewinnen.
- Es gibt keine magischen Nahrungsmittel, Pulver oder Pillen, mit denen Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können. Manche Menschen können dies natürlich tun (wieder die Gene), aber die meisten werden zusammen mit den Muskeln etwas Fett gewinnen
- Ihr Körper unterscheidet sich sehr von einem Bodybuilder - der Versuch, Masse zu bekommen, um so auszusehen, ist nicht die beste Idee. Sie haben andere Muskelfasern als Sie und manche bekommen vielleicht sogar Hilfe von illegalen Substanzen.
- Wenn Sie ein Teenager sind, wird es Ihnen schwer fallen, Ihren Körper dramatisch zu verändern. Es ändert sich ständig und es wird sich mit den Jahren noch mehr ändern.
- Gewichtszunahme erfordert mehr essen und mehr heben. Klingt einfach, oder?
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, müssen Sie ein wenig an Ihrem Diät- und Krafttrainingsprogramm arbeiten . Hier erfahren Sie, wie Sie essen und trainieren, um Muskeln aufzubauen.
Kalorien, Kalorien, Kalorien
Muskelaufbau erfordert, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.
Für diejenigen, die einen hohen Stoffwechsel haben, scheint das unmöglich, aber wenn Sie ein paar dieser Tricks ausprobieren, werden Sie feststellen, dass das Hinzufügen von Kalorien zu Ihrem Tag einfacher ist als Sie denken:
- Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Müsli, Bagels, Kekse, Avocados, Oliven, Mais, Fleisch, Nüsse, Erdnussbutter , Milch, Joghurt und Käse.
- Fügen Sie zusätzliche Kalorien zu Ihren Mahlzeiten hinzu, indem Sie Milch anstelle von Wasser für Suppen, Soßen und heiße Getreide verwenden.
- Milchpulver in Kasserollen geben.
- Hinzufügen kalorienreicher Lebensmittel (wie Avocado, Käse und Dressing) zu Sandwiches und Salaten
- Mischen Sie Bohnen, Fleisch oder Käse in Pasta oder Beilagen
- Snack auf Joghurt, Shakes, Crackern und Dip
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche oder so, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie essen und wo Sie mehr Kalorien hinzufügen können.
Der Trick besteht darin, Kalorien hinzuzufügen, ohne zu viel gesättigtes Fett hinzuzufügen. Sie können auch Down-Smoothies oder Mahlzeitenersatz Shakes zwischen den Mahlzeiten in Betracht ziehen.
Aufzug, Aufzug, Aufzug
Sobald Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle haben, müssen Sie beginnen, Gewichte zu heben. Dies wird Ihnen helfen, mehr Muskeln zu gewinnen und helfen, die Menge an Fett zu minimieren, die Sie gewinnen (obwohl Sie erwarten sollten, etwas Fett auch zu gewinnen). Leute, die versuchen, Muskeln zu gewinnen, sollten:
- Schwer heben. Das bedeutet genug Gewicht zu heben , dass Sie nur ungefähr 6-8 Wiederholungen jeder Übung durchführen können. Die letzten paar Wiederholungen sollten schwierig sein - der letzte sollte wirklich hart sein, aber nicht unmöglich.
- Haben längere Erholungsphasen zwischen den Sätzen
- Haben Sie mehr Erholungstage zwischen den Trainingseinheiten
- Verwenden Sie Spotter, um Verletzungen zu vermeiden
- Weiter mit Cardio, aber halten Sie es auf Wartungsniveau - etwa 2-3 Tage Cardio eine Woche, um Ihr Herz in Form zu halten
- Beginnen Sie mit einem Ganzkörperprogramm 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, wenn Sie ein Anfänger sind. Erlauben Sie Ihrem Körper ein paar Wochen, sich an das Heben von Gewichten zu gewöhnen, bevor Sie sich intensiveren Routinen zuwenden.