Yoga hat viele Vorwärtsbeugen und Rückbeugen, aber eine Seitneigung ist etwas seltener. Die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen sind schwer zu erreichen, aber sie brauchen auch Ihre Aufmerksamkeit. Deshalb ist es zwar möglich, einen Rückwärts-Krieger als einen tiefen Rückschwung zu benutzen, es ist jedoch vorteilhafter, ihn in erster Linie als Seitenkrümmung zu betrachten. Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied ist.
In der Praxis bedeutet dies, dass die Idee nicht darin besteht, die volle spinale Ausdehnung eines tiefen Rückwinkels anzustreben. Es ist wirklich egal, wie weit dein Bein reicht, du kannst deine linke Hand bekommen.
Wenn Sie sich für eine Seitendehnung entscheiden, hilft es, den rechten Arm zuerst und dann den zweiten zu erreichen. Die Aufwärtsbewegung in Richtung der Decke betont die Dehnung entlang dieser Seite des Körpers. In einem Rückbiegeszenario würden Sie sich gleichmäßig auf beiden Seiten erstrecken. Sobald Sie einen schönen, langen Seitenkörper haben, können Sie beginnen, zurück zu erreichen, aber Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht wirklich bewegen. Und das ist gut so.
Auch bekannt als : Stolzer Krieger, friedlicher Krieger, halbmondförmige Haltung
Art der Haltung : Stehen
Vorteile : Stärkt die Beine, öffnet den Seitenkörper, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfstärke .
Anweisungen für die Reverse Warrior Pose
1. Beginne mit dem rechten Fuß in Krieger II . Lege deinen Oberkörper auf die Vorderseite deiner Matte und kreise dann mit deiner rechten Hand eine große Strecke entlang deiner rechten Seite zur Decke.
Halte deinen rechten Arm jedoch in die Schultersteckdose gesteckt. Deine linke Hand kommt herunter, um auf der Rückseite deines linken Oberschenkels zu ruhen.
2. Belasten Sie Ihre Rückenhand nicht, denn Ihre Unterstützung sollte von Ihrer Kernkraft kommen, anstatt dass Ihre Hand auf Ihrem Bein ruht.
3. Halten Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren Knöchel gebeugt.
Viele Male, wie Sie Ihren Oberkörper nach hinten lehnen, geht das vordere Knie mit ihm. Machen Sie sich bewusst eine tiefe Biegung in Ihrem vorderen Knie.
4. Bringen Sie Ihren Blick bis zu den rechten Fingerspitzen.
5. Halten Sie fünf Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Anfänger Tipps
1. Nachdem Sie Ihre Arme aufgebaut haben, checken Sie Ihre Beine ein und vertiefen Sie dann das vordere Knie, so dass es bei Bedarf direkt über Ihrem Knöchel liegt.
2. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, den Blick auf Ihren linken Fuß zu richten und nicht auf Ihre rechten Fingerspitzen. Wenn Sie sich wackelig fühlen, können Sie auch Ihre Füße etwas breiter auf beiden Seiten der Matte nehmen.
Erweiterte Tipps
1. Wickeln Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken und erreichen Sie die linke Hand für den inneren rechten Oberschenkel. Wenn Sie diese Verbindung herstellen, verwenden Sie die Zugkraft, um Ihre Brust mehr in Richtung Decke zu öffnen.