Am ganzen Tag am Computer oder am Schreibtisch zu sitzen ist in vielerlei Hinsicht schlecht für dich . Immer mehr hören wir davon, dass Sitzen unsere Gesundheitsrisiken erhöht . Ist eine Antwort darauf, Ihren Computer-Arbeitsplatz auf ein Laufband zu stellen und den Tag mit der Arbeit Schritt zu halten?
Gewichtsverlust mit einem Laufband Schreibtisch
Eine kleine Studie von 15 übergewichtigen Büroangestellten ließ sie laufen und an einem vertikalen Computerarbeitsplatz auf einem Laufband im langsamen Tempo von 1 Meile pro Stunde arbeiten.
Sie verbrannten extra 100 Kalorien pro Stunde. Wenn sie den Laufbandarbeitsplatz für 2-3 Stunden pro Tag benutzten, schätzten die Forscher, dass sie 44-66 Pfund pro Jahr (20-30 Kilogramm) verlieren könnten. Das ist eine extreme Schätzung, die davon ausgeht, dass sie die Kalorien nicht mit einem zusätzlichen Snack oder gezuckertem Getränk aufgefüllt haben.
Der tatsächliche Gewichtsverlust über ein Jahr bei Verwendung eines Laufbands wurde 2013 untersucht. Sie folgten 36 Probanden, die einen Laufbandtisch durchschnittlich eine Stunde pro Tag benutzten und durchschnittlich 1,4 Kilogramm (3,1 Pfund) verloren. Die übergewichtigen Probanden verloren mehr - durchschnittlich 3,4 Kilogramm. Das ist realistischer und zeigt, was in der realen Welt eher passiert.
Mit einem Laufband Schreibtisch
Langsames Gehen mit nur einer Meile pro Stunde ist der Schlüssel, um einen Laufbandtisch für lange Zeit während der Arbeit zu benutzen. Ein normaler Schritt in einem Flur oder einer Straße ist 2,5 bis 4 Meilen pro Stunde. Der langsame Spaziergang kann ein wenig Übung erfordern.
Diejenigen, die das Laufband benutzen, müssen richtige Schuhe haben, um weitere Probleme zu vermeiden. Ich würde richtige Lauf- oder Laufschuhe anstelle von Absätzen, Anziehsandalen, Flip-Flops oder Anziehschuhen empfehlen.
Die richtige Haltung ist wichtig, egal ob am Schreibtisch oder am Laufband. Wenn Sie immer noch über die Tastatur hocken, entwickeln Sie jetzt neben schlechten Sitzgewohnheiten auch schlechte Laufgewohnheiten.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Arbeitsfläche und der Computer in der richtigen Höhe eingerichtet sind. Ergonomie ist der Schlüssel zur Verhinderung von Schulter-, Nacken- und Rückenproblemen.
Es ist am besten, wenn Sie Ihre Zeit mit einem Laufbandtisch langsam erhöhen. Beginnen Sie in der ersten Woche einmal oder zweimal täglich mit 15 Minuten. Sehen Sie, wie Sie es tolerieren. Nach ein paar Tagen, fügen Sie jede Stunde von fünf Minuten kürzere Kämpfe hinzu, die Ihre Sitzungszeit aufteilen.
Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, erhöhen Sie die Länge der Zeit, die Sie verwenden, um 20 Minuten und 30 Minuten zweimal täglich in der zweiten und dritten Woche. Wenn das gut geht, erhöhen Sie die Dauer jeder Anwendung in der dritten und vierten Woche.
Optionen
Laufbandhersteller haben mit Laufbändern reagiert, die entworfen sind, um unter stehenden Schreibtischen sowie Laufbändern mit einer Schreibtischoberfläche statt einer gekippten Konsole zu passen.
Lifespan verkauft eine Vielzahl von Laufband-Schreibtischen und Laufbandbasen, die Sie unter Ihrem eigenen Stehpult verwenden können. Der Lifespan TR 1200-DT Laufbandtisch wurde zwei Jahre hintereinander zum besten Laufband unseres Readers 'Choice Awards gewählt. Ihr TR5000 DT5 gilt als Best Buy bei TreadmillDoctor.com für Laufbandtische.
Mach es selbst?
Wenn Sie bereits ein Laufband zu Hause und einen Tablet- oder Laptop-Computer haben, könnten Sie mit langsamen Gehen experimentieren, während Sie am Computer arbeiten.
Wenn Sie nicht den richtigen Winkel mit dem Bildschirm erhalten, wenn Ihr Computer auf der Laufbandkonsole steht, suchen Sie nach einem Stehpult oder einem Tisch (z. B. einem Krankenhaus-Nachttisch) in der richtigen Höhe, der sich über das Laufband erstreckt.
Jay Buster schrieb darüber, einen Laufbandtisch zu bauen und zu benutzen und 16 Pfund in vier Monaten zu verlieren. Sein Treadmill Desk Blog zeigt, wie er einen für nur $ 49 gebaut hat (die Kosten für das Laufband nicht mitgerechnet). Jay hat Links zu anderen Blogs von denen, die Laufband wie sie berechnen und viele Dias von wie andere ihre eigenen Laufband Schreibtische gebaut haben.
Warum kein Fahrradschreibtisch?
Mein Trainer, Roman, dachte, dass ein liegender Fahrradschreibtisch eine viel bessere Idee für Ergonomie und Körperhaltung sei.
Es würde auch die Muskeln trainieren, die Crosstraining am meisten benötigen, für jemanden, der bereits ein Fitness-Walker war. Ich habe zuerst den FitDesk ausprobiert , der eher eine Standard-Fahrradeinrichtung mit einer Schreibtischoberfläche für einen Laptop oder eine andere Arbeit ist. Aber ich bevorzuge das DeskCycle Unter-Tisch-Trainingsgerät, das ich sowohl zuhause als auch bei der Arbeit unter einem normalen Schreibtisch benutze.
Leser Bewertungen von Laufband Schreibtische
Wir haben unsere Leser gebeten, uns von ihren Erfahrungen mit Laufbandtischen zu erzählen.
TrekDesk
Herstellerseite
Josh Simms: Ich benutze das TrekDesk Treadmill Desk seit mehr als einem Jahr und muss sagen, es ist die beste Investition in Gesundheit, die ich je gemacht habe. Ich hatte ein Laufband zu Hause, das wir nie benutzt haben. Die Langeweile, die ich auf einem Laufband fühle, machte es mir unmöglich, sie zu benutzen. Dann habe ich den TrekDesk gefunden. Es war viel günstiger als die anderen Modelle und es ermöglichte mir, mein Laufband doppelt zu nutzen. Ich habe den Schreibtisch in meinem Büro durch den TrekDesk ersetzt und bin seitdem gegangen oder stehen geblieben. Ich schlafe besser, ich habe abgenommen. Ich fühle mich nicht mehr schuldig, weil ich ein Training im Fitnessstudio verpasst habe, und ich habe mehr Zeit am Tag, um mit meiner Familie zu verbringen. Ich bin ein großer Fan des TrekDesk.
TreadDesk
Herstellerseite
Jennifer: Ich hatte an einem Stehpult gearbeitet, das mein Mann vor über einem Jahr gebaut hatte, aber erst im März dieses Jahres begann ich an meinem Schreibtisch zu laufen. Ich laufe auf einem Laufband TreadDesk, das perfekt mit meinem Stehpult funktioniert, ich schiebe es einfach darunter und es hat ein kleines Bedienfeld, das auf meinem Schreibtisch sitzt. Ich gehe normalerweise mit mindestens 1,5 Stundenkilometern für mindestens 3 Stunden pro Tag, wobei die längste 6 Stunden dauert. Ich werde nie wieder den ganzen Tag sitzen bleiben und glaube, es ist nur eine Frage der Zeit, bis sich das wirklich durchsetzt. Die mentalen Vorteile, die ich erlebt habe (kreativer, verbesserte Stimmung, gesteigerte Produktivität und nicht mehr träge), überwiegen die physischen Vorteile des Abnehmens.
Jay: Ich habe 2008 einen TreadDesk gekauft und das hat mein Leben verändert. Ich kämpfte um Gewicht zu verlieren und hatte Rückenschmerzen nach einem Unfall. Ich war verzweifelt auf der Suche nach einer Möglichkeit, weiter von einem Heimbüro aus zu arbeiten, während ich beide Probleme behandelte. Der TreadDesk erlaubt mir, zu sitzen oder aufzustehen und zu gehen, was kein anderes Produkt zu der Zeit tat (ich weiß nicht, ob andere jetzt tun). Ich habe 28 Pfund verloren, seit ich es gekauft habe und jetzt schmerzfrei arbeite. Die Fähigkeit, während der Arbeit aufzustehen und zu gehen, gab meinen Rückenschmerzen sofortige Erleichterung. Ich würde jedem, der den ganzen Tag an einen Schreibtisch gebunden ist, ein Laufband empfehlen.
Surf-Regal
Herstellerseite
Robin: Ich habe das Surf Shelf gekauft, um es auf mein Laufband zu stellen. Meine Hoffnung ist, dass es mir hilft, mein Laufband in einen gehenden Schreibtisch umzuwandeln. So weit, ist es gut! Es war einfach zu installieren, mit hilfreichen Fotos und Zeichnungen sowie Optionen, je nachdem, welchen Maschinentyp ich hatte. Es sitzt an etwas, das wie ein lustiger Winkel aussieht, als ich es zuerst installierte, aber sobald ich auf dem Tretmühle war und den Laptop angebracht hatte, war es für das Schreiben gut. Ich habe die Art von Laufband, wo ich das Regal leicht bewegen muss, um das Laufband ein- und auszuschalten.
Selbst gemacht
ArthurRW: Ich habe ein Holzregal gemacht, das als Bücherregal begann, aber die richtige Höhe und Position für den Laptopzugang auf dem Laufband ist. Ich arbeite nicht viel auf dem Laufband, aber ich benutze den Laptop als DVD-Player und schaue Filme beim Laufen. Der einzige Nachteil ist, dass ich mich so in den Film involviere, dass ich extra Zeit auf dem Laufband verbringe.
Quellen:
James A Levine, Jennifer Miller. "Der Energieaufwand der Verwendung eines 'Walk-and-Work' Schreibtisch für Büroangestellte mit Fettleibigkeit" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Laufband Schreibtische: Eine einjährige prospektive Studie." Fettleibigkeit (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.