Zeichen und Lösungen, ein Überpronator zu sein

Verwenden Sie diese Tipps, um zu sehen, ob Sie Schuhe zur Bewegungskontrolle benötigen

Eine der ersten Fragen, die Sie beim Einkauf für Sportschuhe stellen, ist, ob Sie übermäßig protzen. Wenn Sie dies tun, werden Motion Control Schuhe oft empfohlen. Hier sind einige Anzeichen dafür, ein Überpronator und Lösungen zur Korrektur Ihres Ganges zu sein.

Überspringer haben einen Schritt, wo der Knöchel bei jedem Schritt zu sehr nach innen rollt. Bei einer Person mit einem normalen Gangmuster rollt der Fuß leicht nach innen, nachdem die Ferse aufschlägt (dies ist Pronation), aber dann richtet er sich auf und kehrt sich um, um beim Abrollen leicht nach außen zu rollen.

Bei Überpronieren rollt der Fuß während des Schrittes weiter nach innen und nach unten. Diese übermäßige Rolle ist Überpronation und kann den Knöchel, die Schienbeine und das Knie belasten.

Brauchen Sie Motion Control Schuhe?

Bewegungskontrollschuhe haben eine steifere Fersen- und mediale Unterstützung, um zu verhindern, dass der Fuß zu weit nach innen rollt. Dies hilft bei Überpronieren, aber wenn du einen normalen Gang hast oder du ein Supinator bist, brauchst du keine Bewegungskontrollschuhe. Sie sind nicht für jedermann. Obwohl Bewegungskontrollschuhe generell für Überpronatoren empfohlen werden, gibt es einige Forscher, die sich fragen, ob sie bei der Vorbeugung von Verletzungen nützlich sind.

Erkennen, ob Sie ein Overpronator sind

  1. Überprüfen Sie Ihr Schuhabnutzungsmuster : Schauen Sie sich die Sohlen Ihrer aktuellen Lauf- oder Laufschuhe an. Overpronatoren werden auf der Innenseite von Ferse und Vorfuß mehr Abnutzung spüren. Das ist ein Hinweis, den ein Sportschuhexperte betrachtet, wenn er oder sie analysiert, um zu sehen, ob Sie Schuhe zur Bewegungskontrolle benötigen, also tragen Sie immer abgenutzte Paare beim Schuheinkauf mit.
  1. Shoe Tilt:: Nimm ein paar Schuhe oder Stiefel, die du seit mehreren Monaten regelmäßig trägst. Stellen Sie sie auf einen Tisch mit den Fersen, die Ihnen gegenüberstehen. Kippen die Fersen hinein? Wenn ja, könnten Sie ein Überpronator sein. Diese Neigung liegt daran, dass sie mehr auf der Innenseite der Ferse tragen.
  2. Haben Sie einen Schuh Fit Expert Watch Sie gehen oder laufen: Die Mitarbeiter in seriösen Laufschuhgeschäften sind geschult, Überpronation zu erkennen. Der Verkäufer kann Sie laufen oder auf einem Laufband laufen lassen oder zusehen, wie Sie durch den Laden laufen. Suchen Sie nach technischen Laufschuhgeschäften, die eine kostenlose Gang- und Fußanalyse anbieten.

Lösungen für Überpronatoren

  1. Motion Control-Schuhe: Die meisten Laufschuhmodelle haben Motion-Control-Schuhmodelle. Sie haben eine mediale Unterstützung, um Ihren Schritt zu führen und verhindern, dass Sie bei jedem Schritt überspringt. Sportschuhhersteller legen viel Wert auf Design und Technik, um zu verhindern, dass sie zu schwer werden, aber sie werden schwerer sein als die meisten neutralen Laufschuhe. Wenn Sie eher ein Fitness-Walker als ein Läufer sind, sind einige der laufenden Designs angemessen. Sehen Sie die Top-Tipps für Motion Control Schuhe für Fitness-Wanderer .
  2. Einlegesohlen: Wenn Sie ein Overpronator sind, der Schuhe oder Schuhe ohne Bewegungssteuerelemente tragen möchte, sollten Sie Over-the-Counter-Einlegesohlen und -orthesen in Erwägung ziehen, die zur medialen Stabilität beitragen können. Vielleicht möchten Sie einen Laden besuchen, der sich auf Einlegesohlen und andere kleinere Schuhmodifikationen spezialisiert hat. Es kann helfen, eine Fußanalyse mit einem Scanner durchzuführen, der erkennt, wo Sie am meisten Druck auf Ihre Füße ausüben.
  3. Orthesen: Schwere Überpronierer oder diejenigen, denen mit solchen generischen Produkten nicht geholfen werden kann, müssen möglicherweise eine benutzerdefinierte Orthese vorgeschrieben werden, um in ihren Schuhen zu tragen. Sie müssen einen Podologen konsultieren , um dies zu tun. Während diese teuer sein können, können sie Ihnen Erleichterung bieten, wenn Sie Fuß- oder Beinschmerzen entwickelt haben, von denen der Podologe glaubt, dass sie durch Überpronation verschlimmert werden. Auf lange Sicht kann diese Kosten gut ausgegeben werden, wenn es bedeutet, dass Sie schmerzfrei gehen und laufen können.

Ist die Korrektur für Überpronation evidenzbasiert?

Während es seit vielen Jahren üblich ist, Pronatoren zu Bewegungskontrollschuhen zu lenken, ist die Forschung, ob diese Schuhe Verletzungen verhindern, gemischt, und es gibt wenige gut kontrollierte Versuche. Zum Beispiel haben Militär Rekruten Bewegungskontrolle Schuhe gegeben, wenn sie überpronieren, noch die Rate der Verletzung in grundlegenden Kampftraining blieb die gleiche wie wenn alle Rekruten in Militärstiefel trainiert. Sie werden vielleicht mehr Diskussionen darüber sehen, ob Freizeitläufer und Fitnessläufer, die überpronieren, von Bewegungskontrollschuhen profitieren.

Ein Wort von

Wenn Sie überpronieren, erhalten Sie wahrscheinlich eine Empfehlung, einen Motion Control-Schuh zu tragen oder Einlegesohlen oder Orthesen zu verwenden, aber die Forschung in diesem Bereich ist nicht schlüssig.

Wenn Sie Schmerzen haben, die Sie davon abhalten, zu laufen oder zu laufen, besprechen Sie Ihre Symptome und Bedürfnisse mit Ihrem Arzt oder einem Podologen, um die beste Lösung zu finden.

> Quellen:

> Wie Sie Ihren Footprint "lesen" können. Amerikanische orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

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