Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts ist vielleicht nicht die Nummer eins auf Ihrer Prioritätenliste, aber vielleicht sollte es sein. Balance fällt in die gleiche Kategorie wie Flexibilität, Kernkraft und Mobilität.
Das sind alles Dinge, die unser Körper braucht, um effizient zu funktionieren, aber viele von uns machen keine Übungen, um sie zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig trainieren, arbeiten Sie bereits an Ihrem Gleichgewicht, ohne es zu wissen.
Aber nur weil Sie trainieren, bedeutet das nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gibt.
Einfache Möglichkeiten, Ihre Balance zu verbessern
- Integrieren Sie einseitige Übungen (jeweils einen Arm oder ein Bein) oder indem Sie Ihre Haltung ändern, machen Sie Ausgleichsübungen in Ihrem Krafttraining . Zum Beispiel erfordert eine geteilte Haltung mehr Balance als eine breite Haltung. Noch härter, steh auf einem Bein.
- Wenn Sie Maschinen zum Heben von Gewichten verwenden, setzen Sie sich vom Polster weg, um an diesen Stabilisatoren zu arbeiten.
- Holen Sie sich einen Gymnastikball . Unter der Vielzahl von Übungen, die Sie tun können, können Sie auch einfach darauf sitzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Sie arbeiten an Ihrem Gleichgewicht und verbrennen ein paar Kalorien mehr.
- Vereinbaren Sie den ganzen Tag einfache Auswuchtbewegungen. Während du in der Schlange stehst, versuche so lange wie möglich auf einem Bein zu balancieren. Um es schwieriger zu machen, schließe deine Augen!
- Gehen Sie mit einem Buch auf Ihrem Kopf. Es verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung.
- Integriere Yoga in deine normale Routine. Yoga bringt viele Dinge auf einen Schlag: Sie steigern Ihre Balance, Stabilität, Beweglichkeit und Muskelausdauer.
Sehen Sie sich diese neuen Werkzeuge an, mit denen Sie in einer instabilen Umgebung stabil bleiben können.
Herumspielen mit Fitness-Tools wie die unten aufgeführten können auch dazu beitragen, dass Sie mehr Stabilität und Balance, sowie helfen Sie Ihren Kern zu stärken.
Das Bongo-Brett
Das Bongo Board ist ideal, um Balance und Koordination zu verbessern. Es sieht aus wie ein Skateboard, hat aber ein rotierendes Rad darunter, mit dem Sie es in jede Richtung manövrieren können, egal ob drinnen oder draußen. Die Greifer oben halten deine Füße an Ort und Stelle, so dass du nicht herunterfallen wirst.
Das Informationspaket, das mit dem Board mitgeliefert wird, warnt Sie beim ersten Mal, dass Sie einen Spotter verwenden, weil es schwierig ist, zuerst Ihr Gleichgewicht zu finden. Ohne Hilfe fliegen Sie kopfüber in die Wand. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie nicht mehr aufhören können, es zu benutzen. Die Bongo Board Website zeigt einige grundlegende Übungen, die Sie tun können, einschließlich Liegestütze , Kniebeugen und Oberkörper-Kraftübungen, während Sie darauf stehen.
Übungsbälle
Ein weiteres großartiges Werkzeug für das Gleichgewicht ist der Gymnastikball oder Stabilitätsball. Der Stabilitätsball ist wegen seiner Vielseitigkeit großartig. Sie können damit Ihre Rumpfmuskulatur stärken (Bauch-, Rücken- und Beckenboden) und Sie arbeiten automatisch an Ihrem Gleichgewicht und Ihren inneren Stabilisatoren. Sie können Ihren Ball auch für Dehnübungen verwenden, und Sie können ihn sogar als Hantelbank verwenden, um Oberkörperübungen wie Brustdrücken und Liegestütze durchzuführen.
Wackelbretter
Das Wobble Board ist heutzutage ein weiteres beliebtes Produkt auf dem Markt.
Wie das Bongo Board wird das Wobble Board verwendet, um das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern. Die meisten Wobble Boards sind kreisförmig und haben eine Kugel darunter, die sich je nach Schwierigkeitsgrad an unterschiedliche Winkel anpasst. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte oder Oberkörperübungen machen, während Sie darauf stehen, um Ihrem Training eine Balance herauszufordern.
DIY-Stabilitätswerkzeuge
Es gibt auch Möglichkeiten, eigene Stabilitätsgeräte zu Hause zu bauen. Das nächste Mal, wenn Sie sich für Gewichtstraining-Übungen hinlegen, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch in die Länge unter dem Rücken und versuchen Sie es beim Heben zu balancieren. Oder stehen Sie auf einem Couchkissen, während Sie Stehübungen wie Bizeps-Curls oder Überkopfdrücken machen.
Der Schlüssel zum Gleichgewichtstraining ist der langsame Start. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie sich keine Zeit nehmen und Ihren Körper daran gewöhnen, sich in einer instabilen Umgebung zu befinden.