Die Zeit verfliegt, wenn Sie das Pyramidenintervalltraining durchführen, da Sie so viel Aufmerksamkeit auf Ihre Intervallzeiten richten müssen. Das Konzept besteht darin, dass Sie eine "Pyramide" auf und ab gehen, indem Sie Ihr hartes Intervall in einem einminütigen Segment beginnen, in ein fünfminütiges Segment aufsteigen und sich dann auf eine Minute zurückarbeiten.
Sie können es auf einem Laufband oder im Freien (mit einer Uhr, natürlich.)
Pyramide Geschwindigkeit Workout
Intervall | Wie man läuft |
Sich warm laufen | 5 Minuten - zu Fuß / langsam joggen |
Arbeitsintervall | 1 Minute bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 1 Minute. |
Arbeitsintervall | 2 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 3 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 4 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 5 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 4 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 3 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 2 Minuten bei 5K Renntempo |
Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
Arbeitsintervall | 1 Minute bei 5K Renntempo |
Abkühlen | Langsam für 5 Minuten joggen. |
Pyramid Speed Interval Workout für die Strecke
Dieses Training ist dem oben genannten Training ähnlich, aber es ist einfacher auf einer Indoor- oder Outdoor-400-Meter- Strecke zu machen .
Das Konzept ist, dass Sie eine "Pyramide" auf und ab gehen, indem Sie Ihr hartes Intervall mit einer Runde (400 m) beginnen, eine weitere Runde hinzufügen, bis Sie zu vier Runden kommen, und sich dann auf eine Runde zurückarbeiten.
Intervall | Wie man läuft |
Sich warm laufen | 5 Minuten - zu Fuß / langsam joggen |
Arbeitsintervall | 1 Runde (400 m) im 5-km-Lauf |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. |
Arbeitsintervall | 2 Runden (800 m) im 5-km-Rennen |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. |
Arbeitsintervall | 3 Runden (1200m) im 5-km-Lauf |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. |
Arbeitsintervall | 4 Runden (1600m) im 5-km-Rennen |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. |
Arbeitsintervall | 3 Runden (1200m) im 5-km-Lauf |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. |
Arbeitsintervall | 2 Runden (800 m) im 5-km-Rennen |
Ruhezeit | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. |
Arbeitsintervall | 1 Runde (400 m) im 5-km-Lauf |
Abkühlen | Langsam für 5 Minuten joggen. |